[...] na siłownie. Start pomiędzy 10-19 jest OK. Wcześniej bądź później - raz, że motywacja mniejsza, dwa że siły opadają. Rozgrzewka - tabata squats by Peponent - 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek odpoczynku. Wychodziło 21-22 siady na rundę. Po tym zostałem leżeć na podłodze na 5 minut %-). Wyciskanie sztangielek skos - ciężary delikatnie [...]
[...] ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek [...]
[...] Wyglądał nastepująco : Trening: Front Lever - tutaj z powodu bólu w łokciu dawałem te ćwiczenie bardziej w powtórzeniach 6x 5 pwt , z ktorkim przytrzyamniem Back Lever (60 sek) Podciąganie nachwyt - wszytko z ptrzymaniem na górze. 1x5x10kg 1x5x20kg 1x3x35kg ( ostatnie powtórzenie z pomocą kumpla , wydłuzone fazy opuszczania) 1x5x10 kg - każde [...]
[...] obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. MÓJ CZAS:19min 10 sek /// (poprzedni trening) 25min 08 sek lepiej poszło niż ostatnio...ale zakwasy nie opuszczają mnie od pierwszego dnia konkursu \-):)) KARA:10min = 1000 skoków na skakance [...]
[...] dzisiaj zrobilam HIIT na orbitreku, wygladalo to tak: (opor ustawilam sobie na 15 - tak dla pamieci pisze zeby pozniej moc robic progres) - 6 minut srednie tempo - 10 sek sprint / 20 sek wolne tempo (wyszlo mi 10 powtorzen) - 6 minut srednie tempo Razem czas 17 minut Czy sie zmeczylam??? Owszem i to bardzo (serce myslalam ze wyskoczy z [...]
[...] Serie wznosow i wyciskania zrobilam w piatek i bardzo szybko poszla, wiec chyba powinnam zmiescic caly trening w 40 minutach. Dzień 1. 1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci [...]
[...] na silownie 1 dzien obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z [...]
Trening z dziś: http://www.sfd.pl/-t451674.html po porodzie oraz tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 62 sek./ 45 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie {powtórzone 2 razy całość} --- Miska na jutro, 11.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3377b938729b4fc6b2dc2badb0b36185.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-10 19:29:11 Zmieniony przez - Bewe w dniu [...]
[...] 20 uniesień wyprostowanych nóg 11. 50-60 burpeesów w sumie + 10 km na rowerku + 20-30 burpees Wtorek:- 1.5 godziny wf(siatkówka) 1. 20 przysiadów z wyskokiem, 2. 10-15 sekund w połowie pompki, 3. 10 pompek z unoszoną nogą, 4. 20 wymachów drwala, 5. 20 przeniesień z nogi na nogę, 6. 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 7. 20 [...]