kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

vena cyc- do jedzenia a nad 2cyckami to cały czas pracuje powoli powoli coś się zaczyna kształtować

Sevrond u mnie nie ma problemu z odmawianiem komus tylko sobie

Obli a no pomęcze pomęcze tego brzuchola.. ale chyba nie będzie mi sie chciał kopać dziennika Alexx.. zaczne tak jak piszesz i będe dodawać

a co do diety to mam nadzieje że się przestanie buntować, no więcej niż 2 tygodnie to sobie nie wyobrażam takiej sytuacji.

ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli

to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu.
Tydzien 1. 1,2 dzien
1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku
2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy
3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy
4. rowerek 25x 30sek przerwy
5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy
6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek

Dni 3,4
1. 15x 30sek
2. 25x 30sek
3. 15x 30sek
4. 25x 30sek
5. 25x 30 sek
6. 20x 30 sek

Tydzien 2 dni 1,2
1.20x 25sek
2.25x 25se
3.20x 25sek
4.25x "
5.25x "
6.25x "

Dni 3,4
1. 25x20sek
2. 25x20sek
3. 25x"
4. 25x"
5. 25x"
6. 25x"

Tydzien3
schemat j.w. 1,2 dzien 15sek przerwy
3,4 10 sek przerwy
Tydzien 4
1,2 dzien 5 sek przerwy
dalej jak zaczniesz robic i bedziesz sie zblizac bede pisac znow dalszy ciag, bedzie coraz trudniej , ale efektywnie

***Dzień 14***


Dzięki Ann

Wróciłam z treningu i byłam taka głodna jak już dawno nie byłam.. pozwoliłam sobie napełnić brzuszek do pełna co prawda nie był to super posiłek bo były i tłuszcze i ww proste ale białko też wpadło (oczywiście poza jabłkiem + whey) dzisiaj w planach jeszcze tylko rybka + warzywa dlatego myślę że kcal nie wyjdzie jakoś dużo bardzo ale to uczucie głodu było super..



Trening:

Dzien4.
1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy
8/8/6/6/5 8/9/10/10/10 na łapkę
2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min
8/7/6/6/7 25/30/30/30/30/kg
superseria
3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10
4x10 po 4kg
3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy
superseria
3x10 1x6 10kg
4a. arnoldki 4x8-10
3x10 1x8 po 4kg
4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min
1x15 po 1kg (3x4 po 2kg +3x8 po 1kg)
superseria
5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12
3x12 3 kg
5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min
3x10 sztanga łamana + 5kg



Dieta:
1. owsianka, whey

Trenig

2. jabłko, whey
3 4 kromki chleba pszennego z ziarnem. 60g sera żółtego Ligot, 1 parówka

hmmm hmmm... halo dla dopelnienia mojego obowiazku poganiacza zwracam uwage, ze na barki na pewno dasz rade mniej niz na klatke, a ty skos dajesz takim samym ciezarm co barki

Zwiekszaj te ciezary, nie zostawaj na jednym to jest styl zachowawczy, ktory mozesz uprawiac jak ci zalezy tylko na samym ruchu a nie na konkretnych efektach, nie mowiac ze wszytskie ciezary masz zanizone co do swoich mozliwosci.

Kavva, kavva, kavva - walcz

Popieram Ize

Kava, nie obijaj sie dziewczyno! ja jestem jedna z najslabszych na forum, wiecznie na redukcji, a na 6-8powt biore po 12kg na reke, na 10 powt to z 10kg bym wziela..Do roboty

Obli na klate w sumie było 20 kg 2x10kg aa podciąganie robie sztangą w wąskim uchwycie

a na klate narazie więcej nie dam rady bo potem są tylko po 12,5 kg ;-p

oczywiście było jeszcze aero około 28 min


co do tego że miałam dzisiaj te same ciężary to już robie opis do ćwiczeń bo wcześniej miałam mało czasu jak rospiske dawałam a więc:

Ad 1. ciężko przy tych 10kg ale już ławiej niż ostatnio na następnym zaczne od 10 kg

Ad.2 Następnym razem zaczne od 30 nie wiem czy dam rade 35 ale spróbuje

Ad.3. pieczenie i ból w barkach takie miała odczucie pod koniec jakbym sobie sińce nabiła

Ad.4b. słabo słabo zaczełam przeplatać 2kg z 1kg tzn 4 pow z 2kg i do końca roibiłam z 1kg

Ad.5. Moje ręce po tym cały treningu był tak zmęczone że zrobiłam 3 serie zamiast 4
Ad.5b dodałam 5 kg

a na klate narazie więcej nie dam rady bo potem są tylko po 12,5 kg

kavva od razu przypominasz mi siebie jeszcze jakiś czas temu też tak myślałam dopóki nie poszłam i wzięłam te 12,5kg i machnęłam
a było to może 3tyg temu,a teraz już chwytam 15kg może mało powtórzeń,ale jestem "podjarana" tym ciężarem

jak z góry założysz sobie,że nie dasz rady to faktycznie tak będzie

przestań się bać tych ciężarów,bo stać Cię na więcej

nie zakładam tylko wiem że wycisne 2 razy za tydzien po jednym treningu na plaskiej wezne 12,5 na skosie i zobacze jak pójdzie ;-PP

przecież ja sie nie obijam robie progres.. na barki dzisiaj wyluzowała to był 2 trening i chciała go jakoś rosądnie zrobić i mam już plana jakie cieżary wziac następnym razem. Ale ból podczas treningu barek mówi mi że się starałam

wyciśniesz może 2razy a może i nawet więcej
czasami nawet nasza reakcja może być zupełnie inna...myślisz,że tylko tyle,a tu nagle niespodzianka
tak to już jest raz z górki raz pod górkę

wymiary 15.06/22.06

Waga: 63,3kg 64 (+0.7)


Obwód pod biustem: 74cm/ 75cm +1cm
Talia: 73,5 cm/ 74cm +0,5cm
W pępku: 80,5cm/80cm -0,5 cm
Boczki: 84cm/ 84cm bz
Biodra: 92,5cm/93,5 +1 cm
Udo: 57,3 cm bz
Udo dół: 47,4cm/ 48cm
Łydka: 37 cm/38cm


A więc ryczeć się chce - tak sie kończy jedzenie chleba i nie ważna ile kcal w ciągu dnia pochłoniesz..

Obli od jutro jem normalnie nawet jak bym miała płakać. Ile mam jeść ?



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-22 06:23:12