Plan ćwiczeń na -10 kg

No, no. Dokładnie w podpunktach. Proponuje zaglądnąć do innych tematów w tym dziale i zobaczyć jak tam wyglądają rozpisane plany do sprawdzenia, wtedy może zrozumiesz o co chodzi. W dodatku nie ma uzupełnionej ankiety działu, w ciemno nikt doradzac nie będzie. Dział Trening w domu, posty podwieszone, przykładowe plany tam znajdziesz oraz wszystkie przydatne informacje o treningu w domu, ładnie rozpisane.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-12 16:23:57

Rozumiem o co chodzi lecz w każdy dzień mam coś innego, w większej/mniejszej skali, więc nie ma inaczej tego zrobić niż tak jak jest.

Dobra, specjalnie dla ciebie się poświęcę i udowodnię ci, że się da JAK SIĘ CHCE.

Poniedziałek

1. 10 wyskoków z pompki,
2. 20 przysiadów do wyprostu,
3. 30 mountain climers, 40 uniesień kolan,
4. 50 pajacyków
5. 40 uniesień kolan,
6. 20 wyskoków w pompce,
7. 10 skoków do wyprostu,
8. 40 mountain climber,
9. 40 brzuszków na skos,
10. 20 uniesień wyprostowanych nóg
11. 50-60 burpeesów w sumie
+ 10 km na rowerku + 20-30 burpees

Wtorek:- 1.5 godziny wf(siatkówka)

1. 20 przysiadów z wyskokiem,
2. 10-15 sekund w połowie pompki,
3. 10 pompek z unoszoną nogą,
4. 20 wymachów drwala,
5. 20 przeniesień z nogi na nogę,
6. 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi,
7. 20 brzuszków,
8. 20 nożyce bokiem,
9. 10 pompek
10. 10 setki:

10a. 10 brzuszki,
10b. 10 nożyce,
10c. 10 brzuszki na zgiętych kolanach,
10d. 10 ruskich skrętów tułowiem,
10e. 10, unoszeń rąk i nóg w pompce,
10f 20 sekund w pompce,
10g 10 pompek spiderman

11. 10P+10L uniesień nóg na boki,
11a. 10+10 kopanie o pośladki,
11b. 10 unoszenie nóg,
11c. 10 przyciągnięć nóg do klatki,
11d. 10 unoszenie nóg w pompce
12. 2 serie po 10:

12a brzuszki do kolan .
12b brzuszki ze zmianą kolana,
12c unoszenie nóg,
12d brzuszki z rowerkiem
12e ,dotykanie kostek leżąco,
13. 20 sekund w pompce na łokciach, superman
14. 10 km na rowerku/bieg na uczelni(muszę się dowiedzieć jak z tymi zajęciami) + 20-30 burpees

Środa:
1. 10 przysiadów,
2. 10 skrzyżowań rąk z wypchnięciem klatki przy wyproście,
3. 20 sekund "krzesełka" przy ścianie,
4. 10+10 szybkich wymachów nóg w bok,
5. 20 sekund w pompce na łokciach,
6. 5 pompek
7. 10 wskoków na pudełko,
8. 10 pompek z uniesień nóg na zmianę,
9. 10 wyskoków z kucnięcia,
10. 10 uniesień na tricepsie,
11. 10 uniesieć na palcach u stóp,
12. 10 brzuszków do kolan
-13. 40 uniesień kolan,
14. 40 pajacyków,
15. 10 przysiadów do wyprostu,
16. 10 klęknięć,
17. 10+10 unoszeń nóg w pompce,
18. 10+10 climberów,
19. 10+10 brzuszki rowerek,
20. 10 unoszeń nóg,
21. 10przyciągań kolan do klatki,
22. 10 pompek
23. 20 pajacyków,
24. 10 przysiadów,
25. 20 mountain clibmers,
26. 10 brzuszków na skos,
27. 10 setek,
28. 5+5 unoszeń nóg z wyprostowanym kręgosłupem
-10 km na rowerku + 20-30 burpees


Czwartek:
1. 50 pajacyków,
2. 15 uniesień na triceps,
3. 20 przysiadów,
4. 40 mountain climbers,
5. 20 brzuszków do V,
6. 10 pompek
7. 40 pajacyków,
8. 20 skoków na pudełko,
9. 40 uniesień kolan,
10. 30 sekund krzesełka,
11. 10 uniesień na triceps,
12. 10 wyskoków z kucnięcia,
13. 20 skośnych brzuszków,
14. 40 mountain climbers
15. 5 pompek,
16. 40 mountain climbers,
17. 20 rowerków na bok,
18. 15 sekund w pompce na łokciach,
19. 10 burpees
20. 10 pajaycków,
21. 10 przysiadów,
22. 10 klęknięć,
23. 40 brzuszków,
24. 10 burpees
- 10 km na rowerku + 20-30 burpees


Piątek:
1. 20 sekund krzesełka,
2. 20 sekund wyprostów w pompce,
3. 10 sekund w pompce na ugietych rękach,
4. 10 nieruchome V,
5. 10 sek uniesione nogi,
6. 10 sek superman
7. 10 przysiadów,
8. 10 pompek,
9. 20 mountain clibmers,
10. 10 uniesień na triceps,
11. 10 brzuszków do kolan,
12. 10 klęknięć,
13. 10 brzuszki z pompki na bok,
14. 10 uniesień nóg,
15. 20 brzuszków z rowerkiem
16. 100 burpeesów,
- 10 km na rowerku

Sobota:
1`. 10 pajacyków,
2. 10 przysiadów do wyskoku,
3. 40 uniesień kolan,
4. 10 klęknięć,
5. 20 pompki do pajacyka,
6. 20 doskoki z pompki,
7. 10 burpees
-8. 20 pajacyków,
9. 40 uniesień kolan,
10. 20 pół pajacyki do niskich przysiadów,
11. 20 unoszeń nóg w pompce,
12. 15 mountain climbers,
13. 3, wskoki w pompce
14. 20 rozciągnięć na bok,
15. 40 uniesień kolan,
16. 10 przysiadów,
17. 20 sekund na palcach jednej nogi,
18. 20+20 uniesień nóg na krzyż,
19. 10 pompek
20. 50 uniesień kolan,
21. 10 pompek,
22. 20 przysiadów,
23. 15 wskoków na pudło,
24. 20+20 kopnięć o pośladki,
25. 25 spintersów
26. 20-30 burpeesów + 10 km na rowerku
- może godzina basenu ( 600-700 metrów)

Niedziela: 20 km rowerku

Mniej więcej, NIE DA SIĘ? #VirenPedagog.

Ale z przykrością musze stwierdzić, że dawno nie widziałem takiego chaosu, powrzucanych ćwiczeń na oślep byleby coś było, bez składu i ładu, przeładowanie gigantyczne, tragedia. Dział Trening w domu, posty podwieszone bo czeka cię dłuuga lektura. To co tu jest podane to prosta droga do przetrenowania i kontuzji.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-12 17:32:56

Przeglądałem sporo w necie i większość rzeczy była na to aby zrobić mięśnie(ogólnie), a nie zrzucenia masy wiec samemu zacząłem działać w tej kwestii.

To czy masujesz czy redukujesz nie zależy od treningu tylko od diety i bilansu składników odżywczych ale jakbyś zaglądnął tam gdzie ci proponowaliśmy 5 razy to już byś to wiedział.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-12 17:39:31

Każdy trening, osoba i jego cel jest inny a mało kto ma taki "problem" jak mój który ogranicza niektóre rzeczy.

Znowu czegoś się nie da? Jakieś ograniczenia znowu ? Tylko wymówki. Jakbyś chciał to byś usiadł, poczytał to co było podane i już byś miał rozwiązanie problemu a nie użalał się nad sobą kolejny raz, że czegoś się nie da. Dieta na masę - dodatni bilans kaloryczny, dieta na redukcje - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + do tego odpowiedni trening. Tak w skrócie. Tłuszcz leci równomiernie z calego ciala, nie z konkretnych partii. Jak masz problem z dietą - Dział Odżywianie i Odchudzanie, posty podwieszone, dział od treningu został ci już podany kilkukrotnie. Proponuje się wziąć do roboty a nie mówić, że czegoś się nie da.

Nie mówię że się nie da. Po prostu nie chce zrobić z tych ćwiczeń nie wiadomo jakiego priorytetu lecz jako dodatkowe zajęcie, które będzie dodatkiem do codziennej rutyny a nie najważniejszym celem. Nie mam zamiaru zmieniać swego trybu żywienia o 180 stopni.



Zmieniony przez - Jacek Soplica w dniu 2015-11-12 17:52:43

Poprosiłeś o rady więc je dostałeś. Czego chcesz więcej? Nikt Ci nie napisze, że masz świetny trening bo tak nie jest.

Więc proszę o jakieś konkretne sugestie, zmiany...