07/11/2015 DNT Sobota minęła tradycyjnie na domowych porządkach, a później na rodzinnym leniuchowaniu i odpoczynku :-) Miska: suplementy:. wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-07 08/11/2015 DT Pierwszy raz od bardzo długiego czasu pospałam sobie [...]
PONIEDZIAŁEK 25/04/2016 DT Ależ dzisiaj popędziłam z treningiem :-P Niby tylko 7-8 ćwiczeń, ale przerwy robiłam po ok. 50 sek., bo było już późno, a musiałam jeszcze załatwić parę spraw, dlatego też nie robiłam po treningu interwałów. Po skończeniu całego treningu nogi żyły swoim życiem }:-( były jak z waty, ledwo schodziłam ze schodów i szłam jak [...]
[...] z rzeczywistością kiedy się samemu wykonuje dane ćwiczenie weryfikuje wcześniejsze przemyślenia :-D To samo dotyczy francuskiego wyciskania sztangielek...uginanie 3 sek. mordercze }:-( A myślałam, że 5 kg to będzie łatwizna, a tu zonk pod koniec serii modliłam się, żeby nie zrobić z siebie sieroty i nie trzepnąć się w głowę }:-( Tydzień [...]
[...] 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek. Dałam z siebie wszystko, żadne tam pitu pitu 3b Deska 4 x 60 sek Deska leżała dosłownie, poszła w las przez max na biegu... :-( generalnie były cztery serie po wystękane [...]
[...] 8 Ta siłownia to zwykły fit ;) za długo to trwa, jeśli nie chcesz ciężarów to max 45 min i to w formie interwałów, np. 10 min rozgrzewki, 5-10 min interwałów na zasadzie 30 sek sprintu na rowerku i 30 sek przerwy, 5 min schłodzenia na rowerku i to samo np. na orbitreku Posilek po silowni - Jablko Lub orange No w sumie białko w każdym posiłku [...]
[...] jest to całkowicie nowe dla mnie doświadczenie bo nie widziałem wcześniej sensu ze staniem i trzymaniem ciężaru nad głową. lekkie to ale chwieje mnie jak cholera przez te 2 sek, jest sygnał, puszczam, opada i zaskoczenie nr 2 - sztanga na przygotowanym pomoście odbija się mi do klaty niemalże, muszę ja stabilizować. Patrzę, są 3 białe światła na [...]
[...] dosyć go robić plus dochodziło średnie nastawienie w dniu kiedy musiałam robić nogi, że cieszę się z końca (bez urazy mężu };-) ) :-) Goblet robiony z przerwami ok. 20 sek. żeby jakoś na zakończenie zrobić po te 20 powtórzeń, to samo było w hip thrust. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / [...]
[...] x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 85kg x 10 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 12/8/max [...]
[...] z tego jak będziesz robił zrób filmik daj linka obadam technikę co czy nie kaleczysz 3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 Przerwy w treningu do 90 sekund i klatka i bic Wtorek Brzuch Środa PLECY + TRIP 1) Podciąganie na drążku 4xmax 2) Wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 3) Wznosy ramiom w opadzie tułowia 12/12/12/12 [...]
A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 27.5x5 37.5x4 47.5x3 52.5x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : Pomiędzy seriami A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p 57.5x3 (55x3) 55.5x3 (52.5x3) 50x3 (52,5x3) 52.5x4(50x4) 52.5x4(50x4) 50x4(47,5x4) 50x5(47,5x5) 47.5x5(45x5) [...]
[...] 2 SERIE PO 15 powtórzeń -Wyciskanie góra hantle- 2 x 5 kg na rękę -Wznosy z opadu-2x5 kg na rękę -Rozpiętki - 2x5 g na rękę -Wyciskanie francuskie -7,5 kg -Plank - 45 sek, 50 sek - -Pompki -1 seria:7 , 2 seria 10 damsich;) -Skosy ze sztangielką stojąc - 10 kg -Unoszenie nóg- 5 kg ,później 2,5 kg:( -Przysiady po 25 na serię -10 kg -Sumo- [...]
2011.04.16: po południu trening biegowy #10 Czas: 24:48 min + 15:18 = 40 min 4 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~12 km/h Najwyższa prędkość: 22,9 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 12 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 7 (+1) KOMENTARZ: Dzisiaj bez sprawdzania maksa na 3 km, za to dobiłem się [...]
[...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. 30/30/35x8/35x8/2x 40 próby utrzymania max sek już przy 1 serii czułam że więcej nie zrobie r20/20/25 .. 30/30/35/35x9/40xniep 2+ dł przytrzymanie w spięciu 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 [...]
[...] jedna serie wszystkie cwiczenia, a potem druga serie bez 3 cwiczen i druga seria w innej kolejnosci, 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę 3. Russian twist PORZĄDNIE, tylko biodra leżą na [...]
[...] nie biegałem rozumem że profesjonalna wiśniowa bierznia mmm fajnie by było pobiegać domyślam się że dobra przyczepność ja np. biegam na taki zadupiu ulicznym i mam 15 sek sprintu lekko pod górke i 20-25 sek truchtu lekko z górki więc podobnie jak ty , i taka norma u mnie to 10 takich interwałów a po ich zakończeniu to w banie ładnie [...]