[...] linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 9, 6 szt + 1 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 7 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 17 kg x 13 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 12 kg x 6, 17 kg 2x4x4, 20 kg 2x4x4 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 32 kg x 13, 27 kg x 16 Notatnik: 1. [...]
[...] jakość, 65 kg x 12 ekstra czucie ale pilnować pelnego zatrzymania w maks dopięciu bo tego zabrakło, za tydz powtórka 77 kg x 8-9 pełne ruchy, 65 kg x 12 pełne dopięcie 1 sek 4. Facepull - 40 kg x 8, stos + 4 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ciężko utrzymac pozycje ale można dokładać, 45 + 2 kg x 15 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za [...]
[...] nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 3 powtórzenia w zapasie. Przed [...]
[...] Dlatego też zamiast się regenerować poszłam na siłkę i złość przeszła jak ręką odjął/-)_ Wzięłam na warsztat trening z wątku yyy treningowego;-): 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/50kg/57,5kg/65kg/72,5kg (8x/8x/6x/6x/3x) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy zamiast tego próby przedniego - 20kg, 4 serie x10 2b. wyciskanie [...]
[...] 11 Wieczorem zrobiony obwód w domu. Mam teraz tylko różowe hantelki i takimi 1,5kg było robione. Umęczył mnie ten jednak trening bardzo. Pewnie to wina @. Normalnie w 30 sek to ok. 70-50 razy potrafię podskoczyć kolanami do klatki a dziś to było jakieś 40-20 razy }:-( Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i [...]
[...] 3x12 ;;;;;;20kg x13(+1powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 90kg x12;;; 90kg x8 (+10kg) ;;; 90kg x8 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 30 sek (+15sek) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 3x10 Cardio 20min Poniżej parę fot szamy + obecnie jak to wygląda na szybko zdjęcie po treningu, [...]
[...] dla której jest to drugi triumf w zawodach PŚ. Zawodniczka ta raz pomylił się na strzelnicy, a mimo to wyprzedziła bezbłędnie strzelające - Norweżkę Torę Berger (strata 7,4 sek.) i Niemkę Kati Wilhelm (strata 9,9 sek.) Neuner, z dwoma rundami karnymi, zajęła 7. miejsce (+24,1 sek.), a Bailly, która także dwukrotnie przemierzała [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem robić plank nie na przedramionach a w podporze na dłoniach ( pozycja końcowa pompki) póżniej dodałem pompki po upływie 1min. ( w tempie 10 na 15sek.) teraz dodałem plank niski 30sek. ( pozycja końcowa pompki) i zrobił mi się mocny trening.Na razie udało mi się zrobic 4 sekwencje podrząd .Sekwencja trwa 2min. jako [...]
[...] którą Marta w którymś z dzienników podpowiadała 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc wczorajsze serie zaliczyłyby "test pieniążka" - tzn moneta by nie wypadła /-)_ 6 plank 40 sek trzęsłam się jak w delirium, pot kapał na podłogę ale udało się wreszcie wydłużyć czas Jestem całkiem zadowolona z treningu - tylko ten RDL mnie martwi. Może uda się [...]
Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max [...]
[...] / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 20min Aeroby: Bieżnia - INTERWAŁY: 10 x (40sek prędkość 5km/h + 20 sek prędkość 14km/h), nachylenie 5st., rozgrzewka i schładzanie po 2min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, vita-min multiple sport napoje: [...]
[...] suplementy- body max plus 05.10.2013-sobota-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg [...]
[...] (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. Zdecydowanie lepiej, bo nie bola kosci biodrowe i moge sie skupic na wznosach. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Malo komfortowo mi sie to robilo juz w obliczu zalania @. 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 8,6,7 5 sztabek x 8, 4 sztabki x [...]