Weszło z umiarem :-D Treningi coraz cięższe, bo ciągle dokładamy :-D dzisiaj nogi: uginanie leżac 20,15,12,8,8 + dropset faza ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 [...]
[...] się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie [...]
Hehe... Mi też praca koliduje z życiem prywatnym.. Widać nadszedł czas, by połączyć pasję z pracą i zawodowo zająć się kettlami :) Dzisiaj dzień ciężki i... było ciężko. Daruje Wam żale i wymówki, po prostu zanotowałem spadek formy w porównaniu do ostatniego dnia ciężkiego. Zrobiłem 2 drabiny po 4 szczeble i kolejne 3 po 3. Przeplatałem [...]
[...] już leżysz, a kula jest w wyprostowanym ramieniu, a u Ciebie kula poleciała.. Wiem, że to ciężko, może to i szczegół.. Poczekaj na Maćka.. Ja to tego bym się przyczepił. 56. sekunda.. Atak na rekord, więc można przymknąć oko na kąty proste. Wstałeś i się położyłeś. Tego ułamka sekundy mi zabrakło. +1 za spodenki ze słonecznego patrolu i koszulkę [...]
[...] (jak na razie bez pompki) 10 pompki (raz damska raz meska jak daje rade) 10 mountain climber (razem 20) 10 flutter kicks (4 pow=1, razem 40) 10 russian twist (2 pow=1, razem 20) 40 sek odpoczynek miedzy obwodami, 6 obwodow 29 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86222dd2b6ab416fb94400e64804268c.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-02 19:43:17
[...] ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między ćwiczeniami 120sekund Przy pompkach musisz skupić się na technice opuszczasz się powoli wyciskasz szybciej pamiętaj by tyłek unieś nogi wyprostować i plecy [...]
[...] wyzej napisał. Albo cos z mojego doswiadczenia: Biceps rob po plecach w takim planie jak miałes i dalej tak : -Unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie 15-12-10 (90 sek przerwy miedzy seriami ) -Unoszenie hantli w lezniu na ławce skosnej 45st z suplinacja nadgarstka 3 serie po 10 (90 sek przerwy) -Unoszenie hantla o kolano 3 serie po 12 [...]
[...] - THE UPPER BODY BLAST - 5powt - THE SWING WORKOUT - 5powt --- 25min --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - 5powt - THE UPPER BODY BLAST - 5powt - SNATCH - 15,10,5,przerwa z 30 sek, 5,10,5/str = 100Snatch --- KB TRENING = 45min--- + ROWEREK - 30 min ---TONAŻ - 8040kg --- -------------------------- Po treningu z KB byłem cały mokry!! nie było mi [...]
Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 10 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d [...]
[...] Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/40 .. 50/55/60x8/65x5+3 ciężej w porównaniu do porzedniego treningu, ale dałam radę kilka powt w ost serii dołożyć po ok 30 sek przerwie r20/30/40 .. 50/55/60x8/65x4+1 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/35x8/40x6 ??? cuda jakieś 25/30/30x10/35x6+2 +2b. przyciąganie klamer do [...]
[...] krecil na porzadnym tetnie bo tak to ledwo sie zaczynasz rozkrecac a juz jest koniec. Mozesz zrobic np. przed rowerkiem 10 serii pajacykow po na zasadzie interwalowej: 30 sek. pajacyki 30 sek. odpoczynek i tak 10x a pozniej rower od razu. Ja robie tak: 2 min. rozgrzewki pozniej 14 interwalow po 30 sek. z 1 min. przerwa pomiedzy interwalami i [...]
[...] siłowni %-) 2b. jakoś mi nie szło to ćwiczenie - kompletny brak sił. Ostatnia seria tylko 6 powtórzeń. Właściwie 5, bo 6-ste było "niedociągnięte" 3a. Trzymam w górze 2 sek, tyłek, brzuch i kegle spięte. MASAKRA %-) 3b - ostatnia seria - 8 powtórzeń. Lubię tego snatcha :-) I na końcu brzuszki + 20 minut aerobów. Zmieniałam tempo, żeby się [...]
[...] Bede robil je zwykla sztanga.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii Chyba wiem jak.. -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii Nie mam wyciagu, wiec bede chyba robil na przemian bic ze sztanga swojac ruch nie pelny przy [...]
[...] i pupa napięte, biodra prostopadle do podłogi nie zmieniają położenia. Nogi wyprostowane z ciężarkami na kostkach. Nogę górną unosisz jak najwyżej potrafisz w tempie 2020 (2 sekundy w górę, 0 sek. w górze, 2 sekundy opuszczasz, 0 sekund na dole). 15x 2. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale w tempie szybkim 1010. 15x 3. Noga zewnętrzna uniesiona i [...]