[...] nóg w zwisie na drabince 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia zwykłe: z zatrzymaniem 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 Środa: Plecy: - Wyprosty tułowia na ziemi - 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]
[...] 8 ostatnich serii. np. zrobiłeś 13 serii, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 kamieni, następny trening zaczynasz od 13,12,11,10,9,8,7,6, STOP. od 6 kamieni. C. Supermany 4x 60 sek izometryka, nie unosisz się max w górę, tylko tyle by napiąc mieśnie. ręce w takiej pozycji by wytrzymać jak najdłużej. progres wyznacza zaliczenie 4x60 sek. np. ręce [...]
[...] w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. B2. Supermany ? x 30sek staraj sie zamknac w 10 seriach C. Podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, [...]
[...] suwnicy 5x8 3/1/x/1 160/8 160/8 160/8 160/8 160/8 Rozstaw stóp szeroko- opuszczam ciężar na 3 nie pozwalając kolanom przekroczyć linię palców po czym zatrzymuję ruch na 1 sek i płynnie wypycham do góry - ciężar opieram głównie na piętach - zatrzymuję ruch przed wyprostem kolan - napinam mięśnie nóg - ostatnią seirę zrobiłem z kolanami [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99b9ed7b8d394b1bbbfeabca795eeaf1.png DZIEŃ 3 11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12/12x7 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12/14/14 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/22,5/22,5 [...]
[...] niż ta wcześniejsza 2b- wciąż tego nie umiem... @@-) 3a- ok 3b- 7,5- ostatnia pompka nie była pełna 4a- nogi wąsko albo razem. Ustalam sobie czas i w myślach "jeszcze 5 sekund, jeszcze kolejne" i dlatego takie okrągłe liczby. Myślę, że mogłabym więcej. 4b- ok Najpierw na siłce byłam sama, potem przyszło dwóch chłopaczków, więc ogólnie miła [...]
Dzień 28 29.11.2013 r. piątek TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 40 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (14,5 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 dziwne...wogóle mnie to nie zmęczyło!! 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]
[...] – 80p - 4s x 20p 3.Wykroki w przód - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 4.Przysiady boczne - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 5.Stanie na palcach nogi ugięte w kolanach pod kontem 75’ – 4 x 20sek - 4 x 20 sek 6.„Krzesełko” przy ścianie – 4 x 30 sek - 4 x 30 sek 7.Plank na łokciach – 4 x 60 sek – 4 x 60 sek 8.Przysiady ze sztangą – 28kg x 150p - 28kg x 15p x 10s [...]
[...] odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem losc pow. bo z wczeniejszych trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: [...]
[...] obciążenie ale 2p więcej, unoszenie sztangi do brody tez to samo obciążenie ale 2p więcej, unoszenie hantli na boki na prostych rękach, klatka oparta o ławę i zatrzymanie na sek na górze też to samo obciążenie i 1p więcej oraz dodałem też jedno ćwiczenie na tył barku i tutaj super dzisiaj weszło :) dużo lepiej niż przy plecach wczoraj ;p Tak to [...]
[...] podczas ćwiczeń, zwykle miałam skurcz prawej łydki w czasie snu, czy mam zacząć brać magnez czy może coś innego? dziś wytrzymałościówka - ta mi się podobała burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy przy 3 obwodzie musiałam wziąć lek wziewny, oj porobiło się @@-) przy 4 [...]
[...] nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa? 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek jak tu się ćwiczy z ciężarem?? Nie mogę znaleźć filmiku 3. Przysiady wykroczne/przysiad bułgarski 3x6 na nogę 90sek 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 30 sek Dzień [...]
[...] te MPJiW jakoś 8-) /SFD/Images/2016/10/7/be16eb5f86fd4fc2855a5e0f317585f9.jpg Trening super, tempo trzymałem konkretne , praktycznie nie było dłuższej przerwy niż max 60 sek gdzieś pomiędzy ćwiczeniami na zmianę sprzętu itp. Dzięki temu tętno skoczyło konkretnie i już się nie dobijałem interwałami, zrobiłem 15min chodu na bieżni i dodałem [...]
[...] 12-10 powt , wolna faza negatywna 4. Przyciąganie jednorącz w siadzie do brzucha 4x 10-8 powt (cały trening trwał około 45 min) Potem 4min rozgrzewki na rowerku + 6x(20/40 sek) interwał + 10 min wyciszenia na bieżni Odnosnie michy, mało urozmaicona dzisiaj 8-) Poleciałem na grubo, ale do wyjedzenia jest sporo sylwestrowego jedzonka i nie może [...]