10 sek

Czwartek dnt lekkie pitu pitu między personalami agile 8 deadbugi 3 * obwód 10 * wskok na skrzynię 30 sek battle rope oburącz 10* spacer rękoma po ziemi i pompka 10 * jednostronny scyzoryk na prawą 10 * jednostronny scyzoryk na lewą test nowych portek i stanika stanik urywa mi tyłek, nic się nei wbija, nei ogranicza pleców przy ćwiczeniach [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy NOGI 1. MCNPN 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 8 80 x max 2. Wypychanie nóg, stopy szeroko i wysoko 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 240kg x 15 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p + regres 4. Hack-siady na suwnicy +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 8 +90kg x 8 +40kg x 20 5. Wykroki 2s x 15p - 10kg w łapach 6. Wyprosty nóg - [...]

[...] francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 15powt. 7,5kg - plank z prostowaniem ręki z linką wyciągu dolnego: 3 serie po 12powt. na stronę, 7,5kg - side planki: 3 serie po 60 sek. na każdą stronę Wyszło zgodnie z zapowiedzią jakieś FBW miks, ale przynajmniej mam przetrenowaną każdą partię w tym tyg ;-D Od poniedziałku normalny trening 8-) SUPLE: [...]

[...] sztangielką 13.3kgx10/13,3kgx10/15.3kgx10 2b. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/8.3kgx10 3a wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 12/10/10 4a plank ok.30 sek 4b woodchopper 5kgx10/5kgx10 1. progres, aczkolwiek mogłam dorzucić więcej. 2a tu, jak widać, progrem, z którego jestem baaardzo dumna:) 2b progres 3a progres. w [...]

Trisk, nie będę już rozpracowywał Twoich wypowiedzi jedna po drugiej, bo mam dziwne przeczucie, że i tak zamiast to przemyśleć to wszystko pomieszasz, zmiksujesz i ulepisz w piłeczkę, którą można odbić. Jeśli chodzi o Twoje pytanie: człowiek (bodaj w randze kapitana), który wydał bezpośredni rozkaz również jest sądzony. Był jakiś dziwny smród, czy [...]

[...] tylko działo przez ost pare dnie %-) 2dni temu tzn w środe leciały barki + bic a po 20min aeroby czw wolne calkowicie pt dzisiaj, aero cos w stylu hitt'a trucht 5 min > 15 sek sprint > 30sek trucht x 5 odmierzylem sobie odleglosc na pierwszym sprincie jaka pokonuje w 15 sek i taki odcinek jaki wyszedł z tego biegałem cały czas, z kazdym [...]

[...] i automatycznie mniej bok pracował. Podciąganie hantel tez o wiele lepiej się robi, tu już pompa była taka jak powinna być. facepul załatwiony w pare minut, przerwy po 30 sek. Bary mega zrobione. Biceps też nieźle, jak zawsze oszukiwałem 1-2p w 40kg tak teraz ani jednego i dość lajtowo szło :-) a jednak w 50kg byla juz masakra wzgledem [...]

Klatka + tricki Rozpietki na bramie 3 x 15 staly ciezar, przytrzymanie 1-2 sek w pelnym spieciu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x [...]

[...] chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 20 46,5kg x 20 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) 2,5kg x 3 5kg x 3 10kg x 5 10kg x 5 Brzuszki z obciążeniem: CC x 7 2,5kg x 7 7,5kg x 12 7,5kg x 12 Łydki metodą SZOPREXA: 2 [...]

[...] na ławce płaskiej-"gilotyna" 3 x 10 3.Krzyżowanie linek w bramie -FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 [...]

[...] 1. RDL rampa5 5x40kg 5x45kg 5x50kg 3x65kg 1x75kg * 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x135kg 10x145kg 10x155kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x22,5kg 15x25kg 15x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x35kg 12x40kg 12x45kg 4. uginanie nóg leżąc 1x100 100x10kg + dumbbell windmil, Turkish Get Up * [...]

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] czy dlatego ze tak pozno czy z tego dzisiejszego latania.za chwile wkleje miske to zobacze co wyszlo dzisiaj. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 6 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10 x 26kg ) 2b. przysiad plie (3 x 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (2 x 10 x [...]

[...] / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x 10 Wtorek: [...]

[...] możliwości. To, że przy 3, 4 czy 5 sprincie nie masz sił na kolejne znaczy to, że masz słabą kondycję. Jak będziesz mocniejszy to zobaczysz, że po n-tym sprincie przez 45 sekund truchtu 'odpoczywasz' i masz energię na kolejny. 10 sprintów 15 sek / 45 sek jest jak najbardziej możliwe, sam biegałem nawet więcej niż 10 sprintów tak, więc jest to [...]

[...] przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 4. rozpietki 3x10-12 5. unoszenie ramion [...]

[...] ciała do zgiętej nogi na ukos 5 x na stronę brzuszki z nogami w górze zgiętymi 5 x Na koniec - przy podniesionych nogach napinanie mm brzucha i utrzymanie napięcia 7 sek- 10 x A przed snem będzie napinanie Kegla i Vaccum. Jutro wyjazd do W-wy do ortopedy stąd miska przygotowana tak aby łatwo było spakować się w miseczki na podróż [...]

[...] kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 5.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- 6.box squat [...]

[...] Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły łapy plus [...]

[...] Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły łapy plus [...]