(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s61.html#post4

1. RDL rampa5
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x65kg
1x75kg *

2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10
10x135kg
10x145kg
10x155kg

2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5kg

3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek)
12x35kg
12x40kg
12x45kg

4. uginanie nóg leżąc 1x100
100x10kg

+ dumbbell windmil, Turkish Get Up

* nie wiem czy następnym razem przy większym ciężarze nie zrobie klasyka zamiast RDL

i znow filmik, zeby mi nie zgineło

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

TGU jest fajne, mie dziś niewiele brakowało żeby sobie zrobić kuku 9-kilówką, bo mi nagle brakło mocy w lewej ręce

Aga, Ty uważaj przy tym RDL, można sobie łatwo lędźwia uszkodzić przy większych ciężarach (patrz: Martucca i ja)

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hubert zaleca robić TGU w kasku

Ja wyczytałam w jakimś podręczniku dla fajterów, że na pewnym etapie ciężar przestaje mieć znaczenie w RDL i dorzucanie kg nic nie zmienia

Nie wiem, czy prawda, ale zgadzam się z Martą: uważać trzeba

A weź wejdź na klasyka i ciśnij, ile wlezie. Może do końca cyklu przebijesz paczkę

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-13 19:38:01

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Marta a przy klasyku bezpieczniej dla lędzwiowego?mam skoliozę i trochę te plecy powyginane

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Aga, Ty uważaj przy tym RDL,
Ciężko mi było myśleć o prawidłowej pozycji przy tych 75, albo inaczej - ciężko ją było utrzymać

Więc chyba wejdę na klasyk.
bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada

Obecnie jestem w fazie dalszego zachwytu nad treningami z kula, dlatego takie pojedyncze sobie wplatam

choć ćwiczenia robię z hantlami (nie ma kettlow u mnie na siłowni, a do ojca 17,5kg nadal nie dorosłam

)

Zalegam właśnie do wyra, siły brak po treningu. Jutro fascynujące szkolenie ze składania sprawozdań dot. emisji gazów cieplarnianych w krk

Potem muszę zdążyć na trening

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada

e tam

ja robie w rampie sumo do 65kg, potem classic

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Terco przy problemach z lędzwiami najlepiej sprawdzi się wersja sumo, dlatego, że wymusza odpowiednią pracę miednicy i bioder, wzmacnia prostowniki, wszystkie mięśnie grupy kulszowo-goleniowej oraz zginacze stawu biodrowego

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Ciężko mi było myśleć o prawidłowej pozycji przy tych 75

Ha! Wiec gdy widze 80kgx10 to mi slabo. Naprawde trudno dobra postawe przy duzym ciezarze utrzymac.

A ja tez mam MC sumo w planie

Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-01-13 20:15:52

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie wspomnę o sobie, gdzie RDL 67.5kg x2 zakończyło się porażeniem nóg

Potem muszę zdążyć na trening
ADDICTION

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

a'propos sumo: podziwiam Cie Martucca, że byłaś w stanie wyciągnąć tak 80kg - ja nie mogłam poderwać 70, bo myślałam, że mi przywodziciele rozpyerdoli

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat