Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s61.html#post4
1. RDL rampa5
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x65kg
1x75kg *
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10
10x135kg
10x145kg
10x155kg
2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5kg
3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek)
12x35kg
12x40kg
12x45kg
4. uginanie nóg leżąc 1x100
100x10kg
+ dumbbell windmil, Turkish Get Up
* nie wiem czy następnym razem przy większym ciężarze nie zrobie klasyka zamiast RDL
i znow filmik, zeby mi nie zgineło
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."