5x5 miażdży ciężarami, bardzo dobry sposób 
Widzę, że z tego samego powodu nie tykamy białych buł
Widzę, że z tego samego powodu nie tykamy białych buł
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
ja nie trawie białego pieczywa 
Pizza jeszcze ujdzie, ale wszystkie buły i chleby muszą być razowe, inaczej jelita mówią nunu
Pizza jeszcze ujdzie, ale wszystkie buły i chleby muszą być razowe, inaczej jelita mówią nunu
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
lalus78
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1593
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21249
Lejjla czytam i podziwiam!
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
lalus78 milo mi 
Posiłek drugi był rozdzielony na dwie porcje, IV to sok marchewkowo kapusciany + 2 jajka i oliwa. Szkoda ze dziennik dietetyczny nie działa
DNT
-------------------------------------------------------------------------------
Tutaj tez zaszły pewne zmiany. Dzień zaczęłam od soku m-s-k z jednym jajkiem i oliwą, potem owies + drugie jajko. Oliwę wywaliłam z potreningowego.
Trening:
Link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s58.html#post4
1. RDL 5x5 (60 sek)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg*
5x70kg
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10
10x130kg
10x140kg
10x150kg
2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg
3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek)
12x35kg
12x40kg
12x45kg **
4. uginanie nóg leżąc 1x100
100x10kg
+ dumbbell windmil, allachy siedzac
* mniej więcej od 65kg zaczynam rozumieć po co są lustra z każdej strony. Tylko patrząc to w jedno to w drugie jestem w stanie kontrolować wypięcie zada
** w pewnym momencie dotknęłam kolanem parkietu i myślałam
ze nie wstanę
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-06 21:47:55
Posiłek drugi był rozdzielony na dwie porcje, IV to sok marchewkowo kapusciany + 2 jajka i oliwa. Szkoda ze dziennik dietetyczny nie działa
DNT
-------------------------------------------------------------------------------
Tutaj tez zaszły pewne zmiany. Dzień zaczęłam od soku m-s-k z jednym jajkiem i oliwą, potem owies + drugie jajko. Oliwę wywaliłam z potreningowego.
Trening:
Link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s58.html#post4
1. RDL 5x5 (60 sek)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg*
5x70kg
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10
10x130kg
10x140kg
10x150kg
2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg
3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek)
12x35kg
12x40kg
12x45kg **
4. uginanie nóg leżąc 1x100
100x10kg
+ dumbbell windmil, allachy siedzac
* mniej więcej od 65kg zaczynam rozumieć po co są lustra z każdej strony. Tylko patrząc to w jedno to w drugie jestem w stanie kontrolować wypięcie zada
** w pewnym momencie dotknęłam kolanem parkietu i myślałam
ze nie wstanę
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-06 21:47:55
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Śmiało mogę powiedzieć, że ciężary robią się miażdżące
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
Lejjla, wypady robisz ze sztangą, czy hantlami? 
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Lady, ze sztangą
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Lejla jak bedziesz chciala dluzej sok z jajem pic to samo zoltko dodawaj, bialko sobie do czego innego wrzuc, surowe bialko utrudnia wchalnianie biotyny, sporadycznie nie szkodzi ale systematycznie lepiej nie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Iza dobrze wiedzieć, dzięki
Zaległa wypiska:
Trening:
link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s55.html#post5
1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 5x5 (60 sek)
5x15kg
5x20kg
5x25kg
4x27,5kg
3x30kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
10x20kg
10x25kg
10x27kg
10x30kg
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
10x10kg
10x10kg
10x10kg
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
12x8,5kg
12x9,5kg
12x10kg
4a. czachołamacz 2x 10-12
12x10kg
10x12,5kg
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
12x7,5kg
10x7,5kg
+ aero na rowerku -30 min, 17km
ogólnie jakaś masakra, albo zastój, albo regres. Czuć wyraźnie, ze ominęły mnie dwa piątkowe treningi
-------------------------------------------------------------------------
bilans niezbyt udany, ze względu na wypad narciarski.
Trening:
Narty i ostatni śnieg w Kasinie Wielkiej
Zaległa wypiska:
Trening:
link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s55.html#post5
1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 5x5 (60 sek)
5x15kg
5x20kg
5x25kg
4x27,5kg
3x30kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
10x20kg
10x25kg
10x27kg
10x30kg
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
10x10kg
10x10kg
10x10kg
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
12x8,5kg
12x9,5kg
12x10kg
4a. czachołamacz 2x 10-12
12x10kg
10x12,5kg
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
12x7,5kg
10x7,5kg
+ aero na rowerku -30 min, 17km
ogólnie jakaś masakra, albo zastój, albo regres. Czuć wyraźnie, ze ominęły mnie dwa piątkowe treningi
-------------------------------------------------------------------------
bilans niezbyt udany, ze względu na wypad narciarski.
Trening:
Narty i ostatni śnieg w Kasinie Wielkiej
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Zaprzyjaźniam się też z cykorią
Trening:
Basen i sauna
Znów zaczęły mi puchnąć łydki
Kardiolog na ostatniej wizycie stwierdziła, że nie ma to związku z krążeniem i moimi zastawkami, więc już sama nie wiem.
Teraz jestem po basenie i też czuje, że są opuchnięte.
Do sprawdzenia zostały mi chyba tylko nerki
Cholera mnie bierze, ruszam się przecież, pokrzywę, dziurawiec i rumianek pije. Prawda mało chodzę, no ale bez jaj
Ostatnim razem przeszło mi to całkowicie przy pierwszej redukcji i bieganiu, ale nie chciałabym znów katować się brakiem owsa, makaronu i kaszy
Nic, może to jakiś dziwny pms
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
-
Następny temat
Nowy cykl, nowy plan
