[...] - muay thai (sparingi, tarcze, na koniec tempówka: kopnięcia i kolana 15/10/5 ze sprintami przez całą salę pomiędzy stacjami, brzuchy i rozciąganie) - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge Zmieniony przez - Lady [...]
[...] Trening: - 30min bieganie - ABS II - poziom 1 - skosy brzucha - po 50x na stronę - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię dzisiaj już powrót do normalności, tzn do michy i do trenowania cały dzień nie mam na nic siły - mimo [...]
[...] doszłam do punktu 5, czyli: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - te w moim wykonaniu to żenada 4. V 5a. basic - left leg up 5b. basic - right leg up 10 sek. przerwy między każdymi generalnie dziś, mimo nadal bolącego kręgosłupa, postanowiłam sie poruszać na pakerni i zrobiłam trening ułożony przez Izę musze wziać kiedyś ze [...]
[...] No i bardzo dobrze. Tu wcale nie trzeba bić rekordów ciężarowych. Barki lubią powtórzenia. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko – 30sek Bird Dog x 10 sek x 5 Boczne planki (slabiutko) OK - z czasem będzie lepiej, spokojna głowa.
[...] trwa trening siłowy, obwód na spalanie tłuszczu to jest 5-10 min roboty góra po którym leżysz, umierasz i wymioty powstrzymujesz. Chcesz obwodu na spalanie? Martwy ciąg 20 sek, 10 sek przerwy, burpees 20 sec, 10 sec przerwy, znowu martwy 20 sec itd. Robisz to przez 5 min. Powinno wystarczyć. A brzuch możesz robić w innej porze dnia albo w dzień [...]
[...] dyni twaróg oliwa warzywa Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal Trening: Tabata, taka jak na filmiku Peponenta. Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek odpoczynku. W niektórych powt.(ostanie serie) za płytko schodziłem nastepnym razem bede tego pilnował, mimo to trening wypompował ostanie siły z mięśni [...]
no i dobrze, jest ok, Jak mozesz cos w domu to raz rano na czczo aero dorzucisz, i dwa razy Tabata wieczorem. Bedzie to takie cos: Tabata =20sek pracy najszybciej jak dajesz rade 10 sek "odpoczynku" x 8 W sumie 4min Ty zrobisz takie 4 cwiczenia, kazde w stylu Tabata po 1min odpoczynku miedzy kazda seria ćwiczeń 1. przysiad 2. pompka [...]
Nie potrzebujesz wydawac pieniedzy, przeciez podalam strone , jak masz komputer w domu to ustawiasz i ci bedzie co 20/10 sek dawal sygnal dzwiekowy dieta tak jak napisalam, masz juz 3x aero/tabate i 3x silke z aero na koniec, bardzo duzo ruchu
[...] robił po każdym powtórzeniu. A jak z ciężarem ??? Bo w tej metodzie Mahlera jak czytałem to tam objętość była duzo mniejsza np wyciskanie na płaskiej 1x10 a po każdym powt 10 sekund przerwy . Ciężar był dobierany tak że jeśli byłeś w stanie wykonać 5 powt z ciężarem 100kg to zakładasz 110kg i robisz 10 powt rozdzielonych 10 sek przerwami. pozdro
[...] to chociaż staram się dobrze. Superman hold => Zrobiłem już postęp. Równowaga osiągnięta. Teraz kwestia zwiększania czasu. Handstand przy ścianie =>Pięknie! :) Nawet 10 sek w sumie bez ściany stałem używając palców do stabilizacji. Trening zaliczony to najważniejsze. Uzupełniłem mandarynkami,jabłkiem,sokiem,herbatką z malinami oraz serkiem [...]
[...] na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad 80x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x interwały na skakance 20 skoków szybko/10 sek.przerwy x10 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92a36282e224743953cc51343724b46.png
[...] to zapomniałem Na początek krytyka zamiast 30 minut biegania zrobiłam sobie 10 min tabatę ****! 10 min tabatę? Tabata z założenia trwa 4 minuty! - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię Stanowczo zwiększyłbym ciężar. w pompkach jestem cienka jak siki pająka Pająki nie sikają! generalnie jakby [...]
KULKI :-D rozruch kb16 swing clean jerk x10 na reke x2 kb 20 swing clean jerk x10 na reke x2 jerk 2x24kb 10 powt/min minuta off x 10 jerk 2 x 28kg 10 sek na pozycje clean dip 2dip 3x3 juz mialem dosc \-) finishers }:-( 2x24kg clean,pres,siad,rrow doszedlem do 5 siadow :)) https://youtu.be/--O1fw9kap8
http://www.youtube.com/watch?v=ALjH0Xvy8rQ filmk ma 10 sek a taki smieszny ze malo masy nie zgubilem :D nom, u mnie wczoraj 0 bylo za pytanie :D Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-11-04 18:49:39
[...] tylko pionowy ruch w trakcie wykonywania boju 7. Krótki odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje sie na dole z wyprostowanymi rękoma (maksymalnie 10 sek). 8. Zabrania się dotykania nogami słupków , podłogi i drążka. 9. Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. Zezwala się [...]
Na tym filmiku pokazano odbiegającą od oryginału odmianę Tabaty. Generalnie wykonuje się jedno ćwiczenie, jak najbardziej złożone i wymagające kondycyjnie. 20 sek pracy 10 sek przerwy powtórzyć 7 razy bez żadnych dodatkowych przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe. Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji. Osobiście [...]
[...] kwas mlekowy z mięśni wystarczy ok. 2 h. Co do fosfokreatyny, to rzeczywiście zaletą Tabaty wydaje się być to, że tak krótkie, intensywne interwały, a w szczególności te 10 sek na "odpoczynek", powoduje, że organizm nie ma czasu na odbudowę poziomu fosfokreatyny, co (jak wynika z pracy Tabaty) ma spory wpływ na wydolność tlenową. Czyli [...]