KEBUL 74 czyli droga LENIA

fanslaska

O cholera, już tydzień a Ty dalej w planie. Idziesz na rekord
Jak wytrzymasz do końca, to fajnie, bo zawsze to dwie osoby potwierdzą/zaprzeczą skuteczności tego planu. Jak znam życie ty dodasz z 15kg a ja się zesram i ani grama nie dołożę.

Fan...nie p****** Ty już nie jesteś na etapie, że co tydzień/miesiąc 2,5 kg dołożysz Ty już potrzebujesz "PLANU"

KULKI
rozruch
kb16 swing clean jerk x10 na reke x2
kb 20 swing clean jerk x10 na reke x2

jerk 2x24kb
10 powt/min minuta off x 10
jerk 2 x 28kg
10 sek na pozycje clean dip 2dip 3x3
juz mialem dosc
finishers
2x24kg
clean,pres,siad,rrow doszedlem do 5 siadow

jakoś te rowy takie dziwne, hantla zdecydowanie bardziej estetycznie wygląda

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 (20kg)
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (7,5kg)
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (17,5kg)

brzuszek krzeslo 3x15
chomik 15min 8/12kmh

korci podniesc wiecej

Jak barki przy tych wznoasach na boki, dalej yebia?

przy 7,5 jest ok , nastepnym razem sprawdze na dziesiatkach , dziwne to dla mnie ze dzis nie sprawdzilem
poza tym mam rekorda !!! 2 td`ien z planem
a przy dipsach nap*****la wszedzie , uczucie jak by wyrywalo je ze stawow , wiec nie bede sie katowal !
brzuszek robie pod wyciagiem ,kolanka zablokowane wiec jest jak na krzeselku , a jak sie trzyma talerz 20kg to juz czuc
ps. wl poszerzylem chwyt i ,nic nie boli ...

KULKI
SNATCH DAY
rozruch standart
swing clean jerk 2x10 na reke kb 16 20
snatch
kb28 5 x 5
kb24 5 x 10
kb16 51/51 4min15s
chomik 30min

planowalem i .... zycie pokazalo ze planowac nie warto
dzionek pelen wrażeń !
jutro bedzie lepiej !

KEBUL74

planowalem i .... zycie pokazalo ze planowac nie warto
dzionek pelen wrażeń !
jutro bedzie lepiej !

Czyli wrażenia będą głębsze?
Gratuluję

wrazenia byly ale nie takie jak by sie chcialo
zaczalem od KULEK rano ,w planie byl pentathlon , zaliczylem 2 piewsze cwiczonka ,....potem byl telefon z osrodka mlodego .... ze byli na hydroterapii ,ze sie cos stalo ze juz jest ok ... ale ze ambulans i tak zabiera mlodego do szpitala itd....
8 h w szpitalu ... wrazenia byly
z mlodym wszystko ok ja mam kilka siwych włosków wiecej
LC press ( potrzebuje wiecej KULEK )




Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-04-06 09:52:54