10 sek

[...] temacie ;-) najpierw był robiony konkretny HIIT, po którym zrobiłem +-2 minuty odpoczynku, i dla ustabilizowania tętna, wyrównania (?), zrobiłem coś NA WZÓR tabaty, czyli 20 sek ćwiczenia, 10 sek przerwy. I wleciały takie 4-5 serii :-)) ogółem to w spamie każdy jest mądrzejszy od drugiego %-) :)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu [...]

[...] przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. wysiłku, 10 sek. przerwy) - cardio na przemian z siłowymi też na całe ciało. Na koniec stretching. Czasami po rozgrzewce tabata 16 min, później ćwiczenia zasadnicze, [...]

wtorek 1.HT 4*15 70kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 3.RDL 4*10 55kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Podciąganie piłki pod siebie brzuch 4*12 Micha 1.owsianka z cukinia, izolat,migdały, owoce 2.omlet marchwkowo-cukiniowy z owocami 3.ryz, kurczak, [...]

wtorek 1.HT 4*15 75kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.RDL 4*10 60kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Unoszenie kolan do latki 3*10

[...] 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek Jutro jadę na spływ kajakowy i bardzo sie cieszę . Uwielbiam spływy , mamy piekne tereny w okolicy :) A to miska na jutro [...]

[...] wstawiłem filmik z " planko - pompkami "oczywiście na potrzeby konkursowe by sie skróciło czas przebywania w obu pozycjach i zróżnicowało dla dziewczyn i chłopów np. 10 sek. dla pań i 20 lub 15 sek. dla mężczyzn .Mozna to zrobić w domu nie zabijając się i nawet nie ma potrzeby ograniczeń czasowych tylko nie wiem czy to wyglada zachęcająco [...]

WL 60 x 10 67,5 x 8 75 x 6 82,5 x 4 92,5 x 3 107,5 x 2M 122,5 x 2M 115 2 x 2 Ściąganie 150 4s x 10 sek. Wąsko 97,5 x 10 105 x 8 112,5 x 6 120 x 1 (miało być 4) sq 10x5x117.5 Bardzo niemrawo dzisiaj, nogi spompowało aż głupio. Wąsko mega ciężko na 4 w ostatniej serii bez szans. rack jeszcze przed przeróbkami więc wszystkie serie jakieś 5-6cm [...]

[...] Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych (szybko). I bruszki: 30. Zrobilem sobie jedna dluzsza przerwe 3min. I kilka malych z 15sek. [...]

Hmm ciekawe nie powiem, bo takie bieganie w kółko przez 30 min potrafi znudzić :D Jutro będę musiał spróbować i zdam relacje tylko brak jakiegoś czasomierza aby odmierzył te 10 sek oraz 30 sek najwyżej będę sam sobie odliczał sekundy. Tak w ogóle dzięki za odpowiedź każda odpowiedź czy porada bardzo motywuje do działania :)

[...] inetrwalowo starajac sie przeplatac szybki bieg z wolnym, notuj ilosc takich interwalow, musisz z siebie wyciskać coraz wiecej Na skakance tez raz szybko, raz możesz stać 10sek i tez staraj sie zwiększać ilosc (inetnsywnosc)takich interwalow. Najlepiej zrób sobie rozpiskę i planuj ilość jaka MUSISZ zrobic każdego dnia, najlepiej co drugi trening [...]

zaleglosci (nie ma ich duzo...) Sroda 1. podnoszenie kolana zgeietej nogi lezac na brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg [...]

[...] treningu siłowego zacząłem robić cardio (30-40min, tętno 120-130, w formie wychodzenia i schodzenia ze stopnia), lub interwały (na początek 5 interwałów: 1 interwał to 10 sek sprintu i 20 sek truchtu. Zaczynałem każdy trening interwałowy od rozgrzewki ~2-3 min lekki trucht, 5 interwałów i znowu na końcu lekki trucht 2 min i rozciąganie ok 2-3 [...]

[...] beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening: -rozgrzewka, -obwodówka wytrzymałościowa 16 stacji po minucie, 10 sek. przerwy pomiędzy stacjami, następnie jeden 5-minutowy sparing, później jeszcze jedna runda obwodówki tyle, że po 45 sekund na stację, potem jeszcze 15 minut sparingów [...]

[...] I trening: -rozgrzewka, -obwodówka, 3 rundy, po 10 ćwiczeń (ale ćwiczenia konkretne), minuta na ćwiczenie, 10 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami, -10 minut sparu w parterze i 3x4 minuty w klatce z kolegą który zdobywa medale na MP i PP w BJJ niebieskich pasów. II trening-BJJ o 20. [...]

[...] troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: 3x12x(2x25kg) https://youtu.be/AyLbASYGeSs 2x 20/20/22,5 kg x12 3x60 kg 3x60 kg 60/60/60kg Dipsy z obciążeniem 5x5: 5xcc+20kg + 26xcc [...]

Do MMA: przepraszam sensei : polecam. 3 ostatnie walki Alexa vs Thompson (10 sek) Ricardo Morais (15 sek) Rene Rooze (28 sek). Sercem jestem za Nastym ale wiadomo...nie mądrkuj...jak się pomyle to mnie będziesz strofował a teraz WYPAD ode mnie

jesli wezmiemy dla przykladu skromna serie zlozona z 6 powtorzen to przy wykonywaniu pojedyniczego powtorzenia w 3 sek seria ta bedzie trwala 18 sek a przy wykonywaniu powtorzen w 10 sek potrzebujemy na nia 60 sek zasadnicza roznica ktora wplywa nie tylko na wielkosc stosowanego obciazenia ale takze na przyrost masy miesniowej wprowadzenie [...]

mozna tez sobie zrobic serie przysiadow bez ciezaru w systemie 20 sek szybkie siady 10 sek odpoczynek i tak przez 3-4 minuty. polecam wrazenia bardzo ciekawe%-)

[...] tygodnia w szczycie piramidki doszedłbyś do maksa,a to przeciez nonsens ;-) Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 [...]

ok to może tak. jeden dzień z rana, 30-50 min jogging (systematycznie będę zwiększał o te kilka minut) drugi dzień z rana, hiit, zacznę od 5 interwałów ( 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie. jeden dzień [...]