Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
...
Napisał(a)
Bosko było i bosko jest. Zazdraszczam smukłości i proporcji.
1
...
Napisał(a)
Bziu, bys sie nadawala idelanie na australijska plaze <3
1
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Czyli wracasz do bardziej sylwetkowego treningu. Myślę że takie cykliczne trenowanie, gdzie będzie okres siłowy i po nim inne - to chyba najlepsza opcja.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Moj orgaznim niestety srednio znosi ciezkiw treningi
Po tym jak sie przetrenowalam mocno zwariowal. Pms, puchniecie chroniczne zmeczenie, problemy ze snem.
Stad zmiana.
Ale na pewno bese wracala do teenowania bardziej pod sile, bo lubię.
Po tym jak sie przetrenowalam mocno zwariowal. Pms, puchniecie chroniczne zmeczenie, problemy ze snem.
Stad zmiana.
Ale na pewno bese wracala do teenowania bardziej pod sile, bo lubię.
...
Napisał(a)
No tylko sobie z góry planuj jakiś konkretny okres i nie przeciągaj go. Odskocznia i urozmaicenie będą fajne - a nie zajedziesz się przy okazji.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
TeapotBziu, bys sie nadawala idelanie na australijska plaze <3
forma jeszcze nie ta, ale na plaze bym dupkę pogrzała
...
Napisał(a)
PaatikJa to najchętniej bym sobie z tego ostatniego zdjęcia po środku tapetę na kompa zrobiła..... nieustająco podziwiam tyły Bziu.
hahah
dziękuję :*
...
Napisał(a)
poniedziałek
1.Przysiad 4*12
47,5kg
2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8kg
3a. Face pull guma 3*12
3b. Wznosy bioder lezac 3*20
70kg
4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5
5.Wznosy ramion bokiem 3*15
5kg
6.One leg RDL 3*12
27,5kg
7.Plank 4*30 sek
szamka
1.jagielnik, kawa
2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały
3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, parmezan, oliwa
4.wafle, odzywka, owoce,migdały
5.kurczak, brokuły, ryż, oliwa
i nawet byłam rowerem na siłce (bliiisko)
wiosna coraz blizej
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-03-21 07:27:01
1.Przysiad 4*12
47,5kg
2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8kg
3a. Face pull guma 3*12
3b. Wznosy bioder lezac 3*20
70kg
4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5
5.Wznosy ramion bokiem 3*15
5kg
6.One leg RDL 3*12
27,5kg
7.Plank 4*30 sek
szamka
1.jagielnik, kawa
2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały
3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, parmezan, oliwa
4.wafle, odzywka, owoce,migdały
5.kurczak, brokuły, ryż, oliwa
i nawet byłam rowerem na siłce (bliiisko)
wiosna coraz blizej
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-03-21 07:27:01
...
Napisał(a)
wtorek
1.HT 4*15
70kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch
2.Wiosłowanie hantlą 4*10
18kg
3.RDL 4*10
55kg
4.Rozpiętki skos 3*15
4kg
5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15
5b.Side plank 3*30sek
6.Podciąganie piłki pod siebie brzuch 4*12
Micha
1.owsianka z cukinia, izolat,migdały, owoce
2.omlet marchwkowo-cukiniowy z owocami
3.ryz, kurczak, cukinia, papryka, paremzan, oliwa
4.kasza gryczana biała, kurczak, brokuły, oliwa
1.HT 4*15
70kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch
2.Wiosłowanie hantlą 4*10
18kg
3.RDL 4*10
55kg
4.Rozpiętki skos 3*15
4kg
5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15
5b.Side plank 3*30sek
6.Podciąganie piłki pod siebie brzuch 4*12
Micha
1.owsianka z cukinia, izolat,migdały, owoce
2.omlet marchwkowo-cukiniowy z owocami
3.ryz, kurczak, cukinia, papryka, paremzan, oliwa
4.kasza gryczana biała, kurczak, brokuły, oliwa
...
Napisał(a)
sroda
dnt
interwałów nie zdążyłam
przemieszczałam się na rowerze
czwartek
1.Przysiad 4*12
50kg
ostatnią serię zrobiłam na boxa
2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8kg
3a. Face pull guma 3*15
3b. Wznosy bioder lezac 3*20
75kg
4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5
zrobiłam 6 serii
ale 2 ostanie gumą
5.Wznosy ramion bokiem 3*15
5kg
6.One leg RDL 3*15
kb 16kg
7.Plank 4*30 sek
dnt
interwałów nie zdążyłam
przemieszczałam się na rowerze
czwartek
1.Przysiad 4*12
50kg
ostatnią serię zrobiłam na boxa
2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8kg
3a. Face pull guma 3*15
3b. Wznosy bioder lezac 3*20
75kg
4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5
zrobiłam 6 serii
ale 2 ostanie gumą
5.Wznosy ramion bokiem 3*15
5kg
6.One leg RDL 3*15
kb 16kg
7.Plank 4*30 sek
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
Polecane artykuły