Dziennik treningowy Bziu

Bosko było i bosko jest. Zazdraszczam smukłości i proporcji.

Bziu, bys sie nadawala idelanie na australijska plaze <3

Czyli wracasz do bardziej sylwetkowego treningu. Myślę że takie cykliczne trenowanie, gdzie będzie okres siłowy i po nim inne - to chyba najlepsza opcja.

Moj orgaznim niestety srednio znosi ciezkiw treningi
Po tym jak sie przetrenowalam mocno zwariowal. Pms, puchniecie chroniczne zmeczenie, problemy ze snem.
Stad zmiana.
Ale na pewno bese wracala do teenowania bardziej pod sile, bo lubię.

No tylko sobie z góry planuj jakiś konkretny okres i nie przeciągaj go. Odskocznia i urozmaicenie będą fajne - a nie zajedziesz się przy okazji.

Teapot

Bziu, bys sie nadawala idelanie na australijska plaze <3

forma jeszcze nie ta, ale na plaze bym dupkę pogrzała

Paatik

Ja to najchętniej bym sobie z tego ostatniego zdjęcia po środku tapetę na kompa zrobiła..... nieustająco podziwiam tyły Bziu.

hahah

dziękuję :*

poniedziałek

1.Przysiad 4*12
47,5kg

2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8kg

3a. Face pull guma 3*12
3b. Wznosy bioder lezac 3*20
70kg

4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5

5.Wznosy ramion bokiem 3*15
5kg

6.One leg RDL 3*12
27,5kg

7.Plank 4*30 sek

szamka

1.jagielnik, kawa
2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały
3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, parmezan, oliwa
4.wafle, odzywka, owoce,migdały
5.kurczak, brokuły, ryż, oliwa


i nawet byłam rowerem na siłce (bliiisko)
wiosna coraz blizej


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-03-21 07:27:01

wtorek

1.HT 4*15
70kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch

2.Wiosłowanie hantlą 4*10
18kg

3.RDL 4*10
55kg

4.Rozpiętki skos 3*15
4kg

5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15
5b.Side plank 3*30sek

6.Podciąganie piłki pod siebie brzuch 4*12

Micha

1.owsianka z cukinia, izolat,migdały, owoce
2.omlet marchwkowo-cukiniowy z owocami
3.ryz, kurczak, cukinia, papryka, paremzan, oliwa
4.kasza gryczana biała, kurczak, brokuły, oliwa

sroda

dnt

interwałów nie zdążyłam
przemieszczałam się na rowerze

czwartek

1.Przysiad 4*12
50kg
ostatnią serię zrobiłam na boxa

2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8kg

3a. Face pull guma 3*15

3b. Wznosy bioder lezac 3*20
75kg

4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5
zrobiłam 6 serii
ale 2 ostanie gumą
5.Wznosy ramion bokiem 3*15
5kg

6.One leg RDL 3*15
kb 16kg

7.Plank 4*30 sek