10 sek

[...] 1. RDL rampa5 5x50kg 5x55kg 5x65kg 3x70kg* 1x80kg* 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x140kg 10x150kg 10x160kg ** 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x25kg 12x26,25kg 12x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg 12x35kg 12x45kg*** 4. uginanie nóg leżąc 1x100 100x10kg + dumbbell windmil, * od 70 kg był [...]

[...] rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x45kg 1x55kg 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 6x12,5kg 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 12x20kg 12x20kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) 12x12,5kg 12x15kg +30 min aero z książką na [...]

Trening: 1. RDL rampa5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x70kg* 1x80kg* 1x85kg ** 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x145kg 10x155kg 10x165kg *** 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x25kg 12x26,25kg 12x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x35kg 12x40kg 12x45kg 4. uginanie nóg leżąc 1x100 100x10kg * jak ostatnio od 70 kg był juz klasyk [...]

Góra 1. Mp 20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6 2. Podciąganie na drążku 6 4 4 3 3. Hammer plecy 40x 12 12 10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x7 5. Hammer klatka 40x 15 12 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x5 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 10/17 X5 30/30 sek Cool down 5 min

[...] spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to nic, technike bedzie widać.. 10A 1 WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 43kg 3 x 12 5. Wznosy bokiem+wyciskanie sztangielek 7,5kg 2 x max Tricepsy + bicepsy - serie łączone, przerwy 30 sek. Dipy z cc 3 x 10 Młotki 17,5kg 3 x 10 Francuz stojąc łamaną 28kg 3 x 10 Uginanie łamaną stojąc 28kg 3 x 10 Wyprosty wyciąg górny 17,5kg 3 x 10 Uginanie prostą siedząc [...]

shitman brat pisał pracę i większość czasu spędzał przy kompie ,a jak wolny był komp to ja się uczyłam. Trening wczorajszy: Dzien1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10 /50x10kg /55kgx10/60kgx9 /65x7 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 50kgx12 / 55x12 / 60x12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 140x15/ [...]

[...] co 3kg wiec trzeba bylo sprobowac, za tydz. wracam do 21. SS spoko, troche dolozylem i wyszlo calkiem spoko w tym cwiczeniu staralem sie w najwyzszym punkcie przytrzymac 1 sek i udawalo sie. wymach w opadzie wyszedl troche slabiej, ale bylem juz dosc mocno zajechany. Dips tez dolozylem i co ciekawe udawalo sie docisnac tych 8 powtorzen w [...]

[...] wybrany honorowym prezydentem, gen. Choi Hong Hi został wybrany prezydentem. Lee Han Ra, malezyjski minister handlu i przemysłu, został wybrany wiceprezydentem, Um Eung Kyu sekretarzem generalnym i Lee Jong Woo przewodniczącym komitetu technicznego. To był pierwszy przypadek w historii Korei, że kwatera główna międzynarodowej organizacji była w [...]

[...] wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja rozpiętki skos 5x 10 p-30 sek. - przenoszenie sztangielki za głowe 15 powt. uginanie ramion ze sztangą 5x8-6 p-1 min uginanie ramion ze sztangielkami oburącz z supinacja 5x 10 wspięcia jednonóz na [...]

[...] nie ma problemu z przejedzeniem czy głodem :P Jest fajnie. Mam problem z HIIT`em. Strasznie mnie męczy. Robię to na rowerku (zimno na polu) i 1 interwał wygląda tak: 60 sek - wolne/srednie tempo 30 sek - bardzo szybkie, maksymalne (tętno ma być 90% maxa więc daję ostro) I tu właśnie mam problem. Pewnie to wina marnej kondycji, ale [...]

orbitrek zawsze , 10 min interwal 45 sek na 15 + 10 min cardio. Zrobie foto w sobote jak to wyglada , nogi fajnie wychodza , z brzucha idzie powoli az dziwne, ale wiadomo ze z tluszczy na wegle , organizm lapie powoli zmiany :-) ale dzisiejszy trening mega miazga , zniszczylem plecak;-D Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-07 18:46:46

[...] bo biegałam po sklepach za farbami, panelami i tapetami ogólnie to nie cierpie remontów cała duszą %-) a do tego jestem głodna, ciągle %-) 09.12 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 55kg/ 60kg/ 65kg/ 67,5kgxx7/ 70kgx5 55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 35kgx12/ [...]

[...] przyszła i zapytała kiedy przyjdę kolejny raz i czy bym mogła jej pokazać ćwiczenia na piłce :-) Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x12 12x15 [...]

[...] prostymi rękami 3x10x10 10x7,5 10x7,5 10x7,5 10x6,25 10x7,5 10x10 10x5 10x6,25 10x6,25 10x7,5 10x10 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-09-12 19:48:15

[...] 10x7,5 10x10 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Znalazłam bardzo fajne mieszanki, wiem że można samemu to zrobić, ale ułatwiłam sobie życie %-) [...]

[...] musiałabym zrobić tę najbardziej obciążającą dla moich nóg część tygodniowego treningu (w poniedziałek spasowałam). Nadal się zastanawiam, jak to wykonać – 3 x z czasem 30 sek., czy jednak zwiększyć czas do 1 minuty, a wtedy ile dam rady… Rozumiem, że mam sama zdecydować. W którymś dzienniku czytałam o wykonaniu 3 x 1 minuta. Szczerze [...]

[...] sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 2. - zmiany: przerwy 1 minuta po wznosach i brzuszkach; pozostałe 30 sek. - zmiany: obciążenie 2 kg (drugi tydzień); - orbitrek: prędkość wg wskazań 16,5 km/h – 19,5 km/h; poziomy oporu z zakresu 3-10 [...]

Witam :-). Wstałam ze stanowczym postanowieniem sprawdzenia, ile też tych kołysek mogłam rzeczywiście zrobić. Nie dawało mi to spokoju od wczoraj, doskonale przecież pamiętałam to ćwiczenie, tak mi się przynajmniej zdawało. Olśniło mnie w końcu. To przypadek z tych, o których się mówi, że jak człowiek za bardzo chce, to coś musi zepsuć. Ja też [...]

[...] sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 5. Plan: Marsz 30 minut, w tym czasie 2 x 30 sek. biegu. Powtórzyłam 4 razy. Łączny czas 2 godziny. Dystans ok. 7 km. Kolano trochę sztywne, lekka bolesność z przodu (wewnętrzna strona), nasilająca się w miarę [...]