Dieta redukcyjna do oceny - cel: szybkie odchudzenie

Zastosuję Twoje rady, dzięki że wpadłeś ;)

Tak sobie myślę - kiedy mogę ładować odżywkę białkową?

Czytałem gdzieś (chyba w KiF ale nie jestem pewny) że dobrym pomysłem jest załadować koktail (mleko, banan, odżywka białkowa) przed treningiem żeby czuć się lekko i mieć białko szybko wchłonięte. Jak by to się prezentowało? Cały duży banan wychodzi podobnie co garść ryżu brązowego, jeśli się nie mylę.

Schudłem trochę przez ostatni czas (5cm z pasa samym treningiem aero) i planuję teraz zwiększyć mięśnia jednocześnie redukując. Myślę, że odżywka białkowa Ostrovii nie byłaby złym pomysłem, jak myślisz?

No pewnie że możesz taki koktajl zrobić, zobacz do działu kuchnia sfd tam jest pełno świetnych i prostych przepisów na koktajle, placki itd. A jeszcze dodam bo nie wiem czy wiesz, przed snem zjedz sporo białka, zero wegli, jako białko na noc najlepiej chyba ser biały chudy (można dostać w Lidl'u).

No tak, twarożek na noc jem już od jakichś 2 lat ;) Takie przyzwyczajenie z poprzedniej redukcji :)

Popatrzę sobie na przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę.

Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić:
_________________________________________________________________
*****************************************************************
Przysiady (sztanga na barkach) 3x12
Martwy Ciąg (nogi lekko ugięte) 3x12
Podciąganie na drążku - 3x12
Wiosłowanie - 3x12
Wyciskanie na klatę leżąc (ławka płaska) - 3x12
Wyciskanie sztangielek nad głowę (kaptury) - 2x12
Biceps - 2x12
Triceps (sztanga trzymana chwytem bardzo wąskim dłoń przy dłoni) - 2x12
_________________________________________________________________
*****************************************************************

Tak mniej więcej ćwiczyłem. Jeśli masz/macie jakieś propozycje to chętnie zamienię na lepsze ćwiczenia. Problem jest taki, że ważę ponad 100kg i nie jestem zbyt silny, tak więc pompki na poręczach czy podciąganie na drążku za kark niestety nie wchodzi w grę.




Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-19 17:45:06

Przy Podciąganiu możesz wspomagać się nogami, podłóż sobie coś pod nogi i wspomagaj się, sam tak robię bo się nie podciągnę szerokim nachwytem do końca więc wspomagam się nogami.

W sumie masz rację :) Będę tak robił.

Kupiłem sobie tą odżywkę Ostrowii 800g WPC 80. Całkiem smaczna, dali mi smak śmietankowy, na szczęście nie mam szybkich serii w toalecie przez nią Dziś pierwsza porcja poszła, myślę że na długo będzie.

Jeszcze mam właśnie co do niej pytanie - piszą na opakowaniu, że w zależności od zapotrzebowania należy brać 1-3 razy dziennie po 30g odżywki w mleku lub wodzie. W związku z tym pomyślałem, że może mógłbym pić też na śniadanko jako szybkie białko? W owsiance jest niewiele białka i jest słabiej (chyba) przyswajalne, dlatego wpadłem na taki pomysł. Jak to widzisz?

Może pytania takie mocno szczegółowe, ale to ma być definitywna i ostatnia w życiu tak duża redukcja (koło 30 kilo) więc chcę mieć wszystko zapięte na ostatni guzik.


Pozdrawiam i jeszcze raz danke shon za pomoc.

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-20 19:56:05

Dobra, od niedzieli zaczynam żeby wyłapać ewentualne niedopracowania.


Konkretne pytanie - po jakim czasie mam meldować ewentualny efekt? Tydzień, dwa? Kiedy mam zmieniać ilość Kcal jeśli nic się nie zmieni na lepsze?


Trzymajcie kciuki, albo dajcie na mszę, oby się udało

Witam po dwóch dniach. Dietka super, bardzo dobrze się czuję, nie ma problemu z przejedzeniem czy głodem :P Jest fajnie.

Mam problem z HIIT`em. Strasznie mnie męczy. Robię to na rowerku (zimno na polu) i 1 interwał wygląda tak:

60 sek - wolne/srednie tempo
30 sek - bardzo szybkie, maksymalne (tętno ma być 90% maxa więc daję ostro)

I tu właśnie mam problem. Pewnie to wina marnej kondycji, ale przeszkadza mi to okropnie, bo:

1) Dam radę robić max 10 minut intensywnych interwałów - taka ilość daje efekty?
2) Głowa mnie dość mocno boli bo skończeniu treninigu
3) Mam wrażenie że taki HIIT to za mało :P

Jak to jest z tym HIIT`em? Kiedyś czytałem tutaj na forum, że 25 minut HIITa odpowiada godzinie na rowerku normalnych aerobów. Oto moje pytania :

1) Czy 10 minut na początek wystarczy, czy może traktować to jako "wzmacnianie" kondycji i oprócz tego krótkiego HIITa robić jeszcze aero?
2) Czy lepiej ćwiczyć HIITa 10 minut powoli zwiększając, czy może stale 40-50 minut na rowerze/orbitreku?
3) Czy bóle głowy są normalne, tzn czy to standard przy takim wysiłku? Powiem szczerze że to może być od temperatury w domu, bo jak mamy bieganie na wf to nie boli mnie głowa.

Prosze o pomoc :)

Najpierw kondycja, a potem interwaly...
Dasz rade przebiec 40 min, bez zadyszki ? Jesli, tak to zaczynaj HIIT, a jesli nie, to dojdz najpierw do tego pulapu, bo inaczej nie wykonasz HIITa odpowiednio...

siemka ! kolego ile wazysz ogolnie bo nic tutaj o tobie sie dowiedziec nie mozna :) jaki trening aerobowy stosujesz i silowy i jak czesto ??

Nie mam się gdzie ważyć, waga zepsuta więc nie kieruję się tym. Biorę pod uwagę tylko obwody, bo waga jest mi do niczego nie potrzebna.

Obwody:

Klata - 109,5 powiedzmy
Biceps - 36
Pas - 110
Udo - 69
Łyda - 45

HIITa dzisiaj zrobiłem 13 minut, będę sobie zwiększał jeśli zdrowie pozwoli. Nie mam czasu na "dochodzenie" do pułapu. Jeśli będą efekty to HIIT zostaje, trzeba najpierw schudnąć a potem bawić się w kondychę.