Dieta masowa do oceny , cel przekroczyć 100kg

Witam , prosze o poprawe diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10%

8:00
Ryż biały 100g
Udo z kurczaka 170g
oliwa z oliwek 10g

620kcal , B 33 , T 19 , W 76

20g bcaa
trening
30g eaa

11:00
Fitmax 81+ 33g
Carbonox 70g
Mleko 250 ml

kcal 524 , B 34 , T 7 , W 81

12:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g

Kcal 520 , B 50 , T 3 , W 68

14:00
Makaron razowy żytni lub durum 100g
Pierś z kurczaka 150g

Kcal 494 , B 47 , T 3 , W 68

16:40
To samo co o 14

20:15
Jajecznica z 5 całych jaj
100g bułka grahamka
15g masła roślinnego

Kcal 723 , B 41 , T 37 , W 53

23:00
Twaróg półtłusty 170g
20 ml oliwy z oliwek

Kcal 382 , B 31 , T 27 , W 7

Warzywa dodaje do większości posiłków , oprócz jajecznicy , owoce jakies czasem po treningu , aminek nie wliczałem w bilans.

Łącznie kcal 3629 , białka 274g , Tłuszczy 94g , Węglowodanów 409g

B 2,9g na kg masy
T 1g na kg masy
W 4,3g na kg masy

Z rana nie dawaj tłuszczy. Sam mówiłeś, że je źle tolerujesz, poza tym po śnie lepiej, abyś szybko poruszył swój metabolizm. Najlepiej zamień posiłek z rana z posiłkiem z godz. 14, tylko zamień ryż biały na inny. Biały nadaje się najlepiej potreningowo. Tak poza tym jest ok. Taka ilość ww cię nie zalewa?