10 sek

[...] kwarcowo - Zbalansowane, opuszczane ramię w kształcie litery S - Kontrola START/STOP z zewnętrznego urządzenia - Wyjście na licznik beatów - Czas Start/Stop: < 0.8 sek. - Moment obrotowy : średnio 1000 g/cm - Zniekształcenia : < 0.15% WRMS - Elektroniczny hamulec - Nóżki absorbujące drgania - Do gramofonu dołączony system at3600 bez [...]

Wiec przelecialem juz jakas czesc forum i poczytalem troche na ten temat lezcz mam nietypowy problem, trenuje 3 razy w tygodniu planuje zaczac cykl na ww suplach no i sek twki w dawkowaniu. Mam sciscle ulozony plan treningowy ze wzgledu na prace ktora pochalnia mi sporo czasu. No wiec: trenuje w niedziele wtorek oraz czwartek, dawkowanie tych [...]

[...] i przeszedłem do przysiadów: 10x50kg>10x60kg>10x70kg>10x80kg>10x90kg>10x100>9x110kg przed ostatnie powtórzenie poszło ciężko plus aby weszło 10 trzeba by było przez 5 sek łapać oddech i też dałem spokój. Czyli według tego dobrze odpuszczałem powtórzenia czy źle ? Bo zawsze trenowałem stałym ciężarem i jak było w planie 5x5 to miałem takie [...]

[...] Wyciskanie hantlami siedząc Wznosy hantli bokiem Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian Uginanie na modlitewniku Francuskie wyciskanie hantli oburącz w siadzie Francuskie wyciskanie sztangi prostej clean&jerk kazdego cwiczenia po 3 serie od 10 do 14 powtórzeń , 40 -50 sek przerwy Jesli jest coś nie tak to nakierujcie na dobra droge

[...] i bieganiu (egzamin pod wojo). Miałem juz wyżyłowane wyniki ale z związku z mniejsza ilością treningów trochę spadły. Podciągam się 18 razy, 1 km biegne w 3.36, 50 m w 7.4 sek. Wymyśliłem taki plan. Środa - Podciaganie Czwartek - Mecz piłki noznej 1 h Piątek - Podciaganie + np siłownia (plecy triceps) Sobota - Bieganie trucht 10 km Niedziela - [...]

[...] przeszedłem na split. Pyt: Na co obecnie robic priorytet? Jak cwyczyć dana partie ile powt serii jakie przerwy? Jak cwyczyć rece (ja łacze bic + tric - jest nieco lepiej) ile serii powtórzeń. Jak ćwiczyć łydki (robie wspięcia na palcach z sztanga w rekach 4x12 - 3 sek w górze, bez efektów. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-09-03 10:50:49

[...] sztangi stojąc B2.Podciąganie na drążku nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Trening 3x w tygodniu co 2 dzień ; 60 sek przerw między seriami 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 [...]

[...] niż siłowy lub wytrzymałościowy. Aktualnie wygląda to tak: - Rozgrzewka dynamiczna 5 minut 1. Pompki w staniu na rękach 5x3 2. Podciąganie na drążku 5x6 3. Przysiad bułgarski: 5x6 na nogę 4. Pompki na jednej ręce: 5x4 na stronę 5. AB Wheel: 5x8 6. Russian Twist: 5x24 Przerwy między ćwiczeniami: 10-30 sek, między obwodami 2/3 minuty.

[...] Gdzieś w pod koniec kwietnia, będę miał egzaminy sprawnościowe na których mi bardzo zależy i jedną z konkurencji są brzuszki w dwie minuty. Narazie wykonuje 23 brzuszki w 30 sek. Oraz 51 w 2 minuty. Więc jak widać potrzebuję waszej porady. Jakie wykonywać ćwiczenia? Czy standardowe brzuszki, czy skośne, czy jak? Obecnie trenuje co dwa dni. [...]

[...] na maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog 7. Wspięcia na palcew staniu 4x max prog 8. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 4x max prog 9. wspięcia na palce siedząc 4x max prog przerwy między seriami: ok 120 sekund w ćw z wolnymi ciezarami i 60 sek w cw izolowanych....:) i to na tyle;) powiedzcie co dodac co usunac..:) z gory dzieki

[...] z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15 powtórzeń na serię 1-2 tyg 10 3-4 tyg 5 5-6 tyg przerwy miedzy seriami 90-120 sek. Mam na brzuchu w dolnej części lekką oponkę. Chciałbym ją zrzucić, nabrać mieśni, których raczej nie mam i w końcu je ładnie wyrzeźbić. Nie chcę być "pakerem" tylko [...]

[...] kondycję. Ostatnio na WF zrobiłem całkiem dobry czas jak na 2 gimnazjum 2.59 min na 1000m i jade na zawody wojewódzkie. Trener powiedzial ze jak poprawie sie o jakies 5 sek to bede w pierwszej 10 a to wiadomo dodatkowe punkty do wymażonej szkoły:) Moje parametry to 176cm/65kg. Proszę aby ktos napisał mi harmonogram zajęc na cały tydzień. Mam [...]

Witaj, nie wiem czy mnie pamiętasz, kiedys doradziles mi Twoj plan 15-10-5 w wersji 15A-10B-5A itd Cwicze tym planem z przerwami od roku. Do wakacji uzyskiwałem regularne przyrosty siły i masy,najwięcej w barkach. po wakacyjnych spadkach rozpocząłem znow trening tym planem, licząc na powrót do formy. Sęk w tym, że w barkach i ramionach wróciłem [...]

Witam, trenuję na siłowni, na sylwetke nie narzekam poza brzuchem, za nic nie mogę go zrzucić. Ostatnio uslyszałem jaką dietę stosuja lekkoatleci i chciałbym ja spróbować: przez 10 dni 4 razy dziennie pić białko i jesć tylko owoce i warzywa, oczywiście plus bieganie dwa razy dziennie. Sęk w tym, że powiedziano mi , iż białko ma być 100%, naturalne [...]

[...] się Was czy nie mając za wiele do czynienia z aktywnoscia w przeszłosci, jest mozliwe osiągniecie w biegach na 1000 m czsu ok. 3:30(teraz ok. 4:45) i na 60 m- czasu ok.8 sek.(teraz 10,5)-najbardziej chcialbym poprawic sie w biegach krotkodystansowych? I teraz, czy przy systematycznym treningu i dolozenia do tego odpowiedniej diety(bez [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k [...]

Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]

[...] wersja a6w robie 3 cwiczenia z a6w ale robie zawsze 6 serii oczywiscie zachowuje standard ze pomiedzy cwiczeniami nie robie przerw a przerwy pomiędzy seriami to do 45 sek co do tych biegów trwaja one ok 10-15 min dieta około 800-1000 kCal moje zapotrzebowanie to 3200kCal takze duzo obciołem takze drodzy sfddowicze prosze o pomoc i mam [...]

Witam, tym razem piszę w imieniu kumpla. Zdecydował się na pierwszy cykl na bombie. Wiek 22 lata, Staż na siłowni 3 lata (od 2 lat z dietą i dobrze dobranym treningiem) odbył 4 cykle kreatynowe. Planuje jechać na propie i oxie, sęk w tym, że nie czy dobrze wszystko rozpisał. Myślał nad poniższą możliwością: 1-5 prop 50mg e2d 3-7 oxa 20mg [...]

[...] płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie franckuskie 3x 6.Uginanie Ramion ze sztangą 3x Po kazdej sesji trenigowej brzuch :) Serie po 10-12 powtórzeń. Około 120 sek przerwy między seriami . Czy te ćwiczenia pomogą na początku zabawy z siłownią na rozbudowe ciała oraz nabrania masy mięsniowej ? Czy moze na kazdą partię ciała dodać po [...]