Freed85, jeszcze raz Podbije dla jasności. czyli Ten Plan który podałes bedzie wyglądal nast... stanie na rekach 5 seri po 35 sek l sit 5 seri po 10 sek dipsy 4 x 5 powt. drążek z nogami uniesionym 4 x 3-5 powt.(czy takie podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w ostateczności, pomoże wykonać ewolucje tj [...]
[...] pierdół;/ jeszczeszcze raz podbije Freed Freed85, jeszcze raz Podbije dla jasności. czyli Ten Plan który podałes bedzie wyglądal nast... stanie na rekach 5 seri po 35 sek l sit 5 seri po 10 sek dipsy 4 x 5 powt. drążek z nogami uniesionym 4 x 3-5 powt.(czy takie podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w [...]
Wiem Łukaszu.Był trening Grzesia teraz kolei na Twój,myśle że jakieś 6 tyg.polece na nim...sama sztanga i wolne uginania 10 sek w góre 10 w dół.10 lat trenuje ale tej metody jeszcze w moim treningu tak na prawde nie było,więc może tego właśnie szukam...oby
[...] w super serii z wyprostami nóg siedząc 3x 15 4 uginanie nog siedzac 3x 20 5 mcnp sztangielkami 3x 12-15 w super serii z uginaniem nog lezac 3x 10-12 6 wykroki 4x 20 po 5-10 sek przerwy miedzy seria miał byc przywodziciel odwodziciel ale zapomnialem;d potem 30min rozciagania Ok teraz dieta Waga nagle skoczyła jakies 1-1,5kg gdy wrzucilem owoce i [...]
[...] jakis czas temu pokazywal to cw na biceps - ugianie ramion na bramie jak doszedlem do zalamania puszczałem ramiona do fazy negatywnej, ale dalej bicepsy byly napiete, po 10 sek 5 pow, znowu zatrzymanie w fazie negatywnej 10sek przerwy i 5pow. - sztangielki jeden drop do zalamania, nie liczylem bo mi pompa nie pozwalala na to;d Laura To jakas [...]
[...] choć wymęczony szczególnie seria 65kg x 80 Coś mi się łapska telepały chyba po wczorajszych poręczach które dalej bardzo ciężko idą zaledwie 38x. Na pompki nie narzekam cały czas do przodu z ilością 190 x zaliczone we własnym tempie ( trochę to trwało 8 min.10 sek.) ale nic tak nie wykańcza jak wolne tempo 10/min. ale i tu do przodu :-)
[...] 50 przysiadow 45 sit up 40 pajacyków 35 push press 25kgx20 + 20kgx10 30 SDLHP 20kg 25 padnij-powstan 20 good morning 20kg 15 wznosów nog prostych w lezeniu 10 sek frog stand troche krocej 5 inverted row nie do konca, ale juz to lubie czas 15min (+2,5min) , ale podwoilam obciazenie i troche czasu mi zajelo zdejmowanie obciazen itp [...]
[...] - drabiny - 3 x 1,2,3 Pomiędzy każdym szczeblem Podciąganie podchwytem 3 x 1,2,3 Pomiędzy drabinami przerwy 1,5 minuty Kettlebell Swing - KB32+5kg - 25reps na przerwie 10sek /6minut /SFD/2018/9/12/27baf46bbd1e43e1972b67e3a2b407ba.jpg Wersja uproszczona dla Branna :-) Clean and Press kettlem 26,5kg. Raz na lewą, raz na prawą, podciągnięcie na [...]
każda kolumna to jedna seria. przerwy miedzy seriami 120sek przerwy miedzy ćwiczeniami żadne lub ok max 10 sek Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-19 15:04:30
Tymbardziej rozkład interwałów 15 sek sprintu i 30 truchtu. Przecież to jakaś masakra. Imo albo 10 sek sprintu i 30 truchtu, albo 15 sek sprintu ale wtedy 45 truchtu.
[...] Wszędzie bez nóg juz kompletnie, ktore maja wypoczywać więc nieco je roluję, rozciągam lajtowo i kiedy jest czas to 3mam w górze. Cardio to 3 rundy pozowania z rana po 10 sek kazda poza obowiązkowa, do tego po treningu coś tam sobie zawsze przelecę a i wieczorem tez staję więc może wstydu nie bedzie jesli chodzi o pozowanie. W diecie kcal juz [...]
[...] czy przed walką. Gość na plus. Dżentelmen %-) McGregor vs Aldo - %-) Liczyłem na dłuższą walkę, ciężko ocenić umiejętności stójki czy parteru, bo stójka trwała 10 sek. a parter nie zdążył %-) Sytuacja podobna jak z Mendesem. Kto wie co byłoby na dłuższym dystansie? Walić to. Kondor przejmuje pas i wraca z nim do Europy %-) PS 1 . [...]
[...] wypadami dlugimi zdawalo mi sie, juz znam ten trening, nie spojrzalam na kartke i nie zrobilam: 2b. uginanie 2/1 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 52,5kg (+1,25kg): 50+20+15+15 = 100 pow. (+19 pow.), przerwy ok. 10 sek. ze zlosci dolozylam kg i zrobilam wiecej pow. na brzuchy juz sily nie mialam a jutro drazek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tym wyciskaniem na brzuch to sobie odpuść. Co do interwałów, nie zaczynaj od 30/10 może być, 30 sek truchtu potem 10 sek na pełnej mocy, na początek możesz zrobić 5 takich cykli, ważne jest żeby przez te 10 sekund dać z siebie absolutnie wszystko. Jeżeli po interwałach nogi się uginają i czujesz chęć "puszczenia pawia" to jest OK Pamiętaj o [...]
Waga: 85kg Sztangielka: 35kg Zrobiłem 47 powt (... 6 prawa, 6lewa, 5 prawa- koniec, w prawej więcej sił). Robiąc na prawą rękę- mikroserie bez przerw, na lewą- po większości powt. przerwa do ok. 10 sek. Jak na moją kondycję jestem zadowolony
Hiit to zwykłe interwały. Robię rozgrzewkę 5min no i robię np 8 obwodów 10 sek sprintu i 30 sek truchtu. Zajmuje to nie więcej jak 15minut. W tym tygodniu nie robiłem HIITa bo mam straszny ból w udzie podczas sprintu więc robię sobie zamiast tego 5km jakimś truchtem i to całe moje cardio. Ewentualnie na spacer sobie na godzinę wychodzę. każda [...]