Tsubame33 dziennik motywacyjny

Rzeczywiscie calkiem szybko i sprawnie poszlo

Trening A:
WW:
2 minx60/2minx60/1 minx30
Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko...
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
Przez pomyłkę w pierwszej serii założyłam o 5 kg więcej, to dlatego, ze robiłam ławkę na zmianę z innym gościem i między 1a2 seria trochę dłuższa przez to przerwa wyszła. Ciężkie te 60-tki, coraz mniej przyjemnie sie robi
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

MC 5x5:
60/65/70/75/80/85/90x1/95x1












60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1
60/65/70/75/80/85x4/80/70
60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5
60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1
60/65/70/75/80/85x3/90x1
60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12
60/65/70/75/80x2/85x1


Pompki:
2min/24p
45
Nagrałam, żeby moc policzyć te pompki, bo jak robię, to mi sie miesza i później nie wiem, ile było



25
26
25
24p...
24p

Pendlay row:
4x10x40 kg
4x10x40kg

+
Ściąganie linek w bramie:
4x12x40kg
4x12x40kg

Unoszenie ramion do boku:
3x15x(2x5 kg)
+
Facepull:
3x15x45kg
3x15x40 kg (stojąc)
3x15x40 kg (stojąc)
3x15x40 kg
3x15x40 kg



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-29 10:40:38

No dziewczyno, cytując, " jak Ty mnie zaimponowałaś teraz"

ajazy

No dziewczyno, cytując, " jak Ty mnie zaimponowałaś teraz"

Cieszę się Ajazy, jeno nie wiem czym

Ładne pompeczki na siłce chyba nikt nie śmie Ci przeszkadzać przy pompkach
Dobrze kombinujesz z pracą łokci.
Dzisiaj też pompowałem w tempie 12/min.

wycwiel

Ładne pompeczki na siłce chyba nikt nie śmie Ci przeszkadzać przy pompkach
Dobrze kombinujesz z pracą łokci.
Dzisiaj też pompowałem w tempie 12/min.

Trochę podpatrzyłam z tymi łokciami, chociaż musze to jeszcze dopracować... ale mam do czerwca sporo czasu...
Dziś w ogóle było pusto na siłowni, może 3-4 osoby, a na strefie ciężarów przez większość treningu tylko ja lubię takie dni.

Przy pełnej siłowni pewnie i tak nikt nie miał by nic do powiedzenia
Przy WW tez dopracuj.

wycwiel

Przy pełnej siłowni pewnie i tak nikt nie miał by nic do powiedzenia
Przy WW tez dopracuj.

Przy WW nie bardzo jest czas odpoczywać... trzeba cisnąć ile fabryka dała, ale będę kombinować z tymi łokciami coś, żeby było lżej.

w MC kiedy tylko sztanga przekroczy kolano staraj się spiać na maksa pośladki. W momencie lockoutu wyobraź sobie, że chcesz przywdziciele dotknąć sztangi. TRzymając oczywiście maksymalne spięcie brzucha.

Przy 25kg fakt to się na wiele nie przydaje ale przy 1/2CC już tak.
Wiesz że za wschodnią granicą kobiety startują na 35kg i 45kg .
Na 35kg robią ponad 100 powt.
Najpopularniejsze i najliczniej odbywające się zawody dla mężczyzn są z ciężarem 75kg inne ciężary to 55kg( dla ważących do 75kg chyba ze robią w kat. np.weterani , branżowe ), 100kg,125kg i 150kg.