''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jesteś nie do zajechania

zaciekawiło mnie
"podejście co 10 sek.
6x1x84kg"
do czego Ci to jest potrzebne ?
do czego to przygotowuje?

wycwiel

zaciekawiło mnie
"podejście co 10 sek.
6x1x84kg"
do czego Ci to jest potrzebne ?
do czego to przygotowuje?

,Tadeusz ,a skąd ja to mam wiedzieć
Przygotowuje czy nie ja sobie tak ćwiczę ,potrzebne czy nie tak sobie wymyśliłem i robię

ajazy

Jesteś nie do zajechania

Ajazy dzięki ,muszę przyznać że to taka okrojona wersja mojej rozpiski chętnie więcej bym poćwiczył

Ale czy dobrze zrozumiałem 6 serii po 1 powtórzeniu z przerwą 10sek.?
Jeżeli po każdym ruchu odkładasz sztangę na 10sek to też nie wiem
Jeżeli zatrzymujesz na wyproście na 10sek albo opuszczasz przez 10 sek to kumam ( mógłbym to wykorzystać w treningu do pompek na komendę)


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-02 10:19:08

Chodzi mi o odłożenie sztangi i ponowne ułożenie do startowego ,gdy robimy serie to raczej zawsze barki ,łopatki zmienią ułożenie w którymś powtórzeniu tutaj układam się w każdym ----seria z osobnymi powtórzeniami --tak sobie wymyśliłem

Hm no trochę to wyjaśnia ale przecież jak idziesz na maxa na zawodach to sztangę Ci podają i znowu jest inne ustawienie łopatek .
Więc to chyba nic nie da na zawodach że sam ćwiczysz to ustawienie

Jawor50

Chodzi mi o odłożenie sztangi i ponowne ułożenie do startowego ,gdy robimy serie to raczej zawsze barki ,łopatki zmienią ułożenie w którymś powtórzeniu tutaj układam się w każdym ----seria z osobnymi powtórzeniami --tak sobie wymyśliłem

dobre podejście, u mnie zaczynam powolutku rozumieć, że szczególnie w martwym początek musi być elegancki !

SOBOTA --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej --rozgrzewka WL
2 x 30 x 17kg
2 x 20 x 57kg
2 x 8 x 87kg
WYCISKANIE DO "deski 4cm"
6 x 102 ,107 ,112 ,117kg
4 x 6 x 122kg
WYCISKANIE "proca "
6 x 122 ,132kg
4 x 142kg
2 x 152kg,2-gie powtórzenie bardzo słabe umęczone ,
TRZYMANIE NA WYPROSTOWANYCH 12 sek
4 x 152kg
WIOSŁO ŁAMANA LEŻĄC NA ława +
8 x 75 ,85 kg
4 x 8 x 95kg
próba"MOJEGO MC"krótki ruch smith sprawdzian jak zachowa się kikut
6 x 77 ,97 kg
5 x 6 x 117kg
POMPKI poręczewolno z mocnym wyprostem i przytrzymaniem na dole i górze
5 x 12 x cc+5kg
6 x 5 x cc +5kg co 20 sek
NAPRZEMIENNE uginanie ramionze skrętem
4 x 14 x 12,5kg
1na seria naprzemiennie 1- --2 --3 --4 --5 x 12,5kg

Jawor a jak robisz kilka repsow bez odkładania to lepsze ułożenie masz w pierwszym czy w kolejnych? Ja mam tak, że pierwsze idzie opornie a kolejne już lepiej bo troszkę lepiej ułożą się barki i lopatki