Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

gratulejszyn

margot77

wznosy do boku siedząc - BŁAGAM czy ja to mogę robić na stojąco???? nie gibię się obiecuję i przyrzekam, bo na siedząco ni cholery nie ogarniam!!!

coś podejrzane brzmi to nie ogarnianie, toż przecie jeno zadek zakotwiczony (krzesło w pracy mam z podłokietnikami, więc tak na łoko twierdzę )

Loferne jesteś bo już ostatnio się zastanawiałyśmy u ciebie w dzienniku gdzie cię wywiało ( w sumie to nie wiem czy się dopisałam, ale zastanawiałam się też

wiesz co, nie ogarniam bo ja to robię na ławce, takiej niskiej w miarę, i kurde nie wiem co z kolanami zrobić, zazwyczaj kończyłam ruch na dolę zbliżając rece do siebie, a teraz mogę tylko do boków, bo inaczej musiałabym łokcie pod katem 90 stopni zgiąć, i jakieś to dziwne trochę takie, a na koniec zaczynam ze sobą kolana ściskać, jakby to miało pomóc na wznosy nie


--------

znowu mi naprawwiłaś dziennik,

O MATKO MOGĘ EDYTOWAĆ

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-16 14:52:06

Ale spadki konkretne!
Gratuluję złożenia magisterki

dzięki fela

nie przyznaję się, nic nie robiłam, dopiero teraz
wywołana się wpisałam, choć z poślizgiem, powiedzmy że jestem na małym odwyku

fajnie, że edycja działa, na święta może forum będzie śmigać bez błędów

ja wznosy robię bez łączenia dłoni, więc różnicy specjalnej nie widzę, ale może są wskazania kręgosłupowe byś jednak siedziała, no i jak kolanami robisz wznosy to hmmm

hej Margot mam prośbę mogłabyś mi podesłać plan treningowy który ci Martucca napisała? Marta mi napisąła żebym obczaiła i może tez zrobię:) będę bardzo dzwięczna;Pza pomoc

Margot

wznosy do boku siedząc - BŁAGAM czy ja to mogę robić na stojąco???? nie gibię się obiecuję i przyrzekam, bo na siedząco ni cholery nie ogarniam!!!

Nie Mała, ogarniesz i będzie git. Poza tym zajechanie się na 2 kg IMO świadczy, że dobrze ćwiczenie wykonałaś. mam nadzieję

Margot

kupiłam sobie wczoraj dwie pary spodni, pierwszy raz od jakiegoś czasu zakupy sprawiły mi przyjemność... co zakończyło się kupieniem spodni z w miarę wąskimi nogawkami,

eh. zazdroszczę

No i gdzie wypiski ?

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-11-19 19:58:30

Terco poszło, mam nadzieję że dotarło

Betkaa, z wypiskami nie będzie już tak regularnie przy ilości rzeczy które się właśnie rodzą ale będą będą, tylko nie codziennie , ze wznosami już odpuściłam, robię je na siedząco



Miska - wciaż nie liczę, jutro pomiary zobaczymy czy działa.

TRENING B
rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie

1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
12 kg
14,5 kg

2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka
10 kg
15 kg

3.arnoldki
3 kg
3 kg

4.przysiady NA BOSU BALL
15 kg
15 kg

5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL
15 kg
10+5 kg

6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym
3,75 kg
3,75 kg

7.młotki
4 kg
5 kg

8.francuz siedząc
2 kg
2 kg

9.plank przód i boki po 10 sek. max.

dobitka: 20 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, 10 min.-9 km/h, +5 min., cooldown

przyciąganie drążka- bolały całe plecy, ale nie wiem czy technicznie to było dobrze, a oczywiście nie było kogo zapytać,
ćwiczenia na bosu ball są masakrą - przysiady - walka o przetrwanie, podobnie wznosy masakra, prostowniki odpadły i WCIĄŻ bolą!!!
we francuzie nie jestem pewna ugięcia ręki, czy ona ma się uginać jak najbliżej karku, w kierunku drugiego barku, czy bardziej do tyłu??


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-20 23:31:56

Miska - nieliczona

TRENING C
rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie

1.rozpiętki
3 kg
4 kg

2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-(
8,75 kg
11,25 kg

3.podciąganie na maszynie z klęcznikiem
-
na razie próbuję, jak się pojawi tutaj taka ładna jedyneczka to będę z siebie dumna, na razie NIE OPADAM... za szybko..

4.wypady NA BOSU BALL
15
10+5

5.unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL
15
15

6.leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze
15
15

7.uginanie ramion z supinacja
4 kg
5 kg

8.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę
2 kg
3 kg

9.plank przód i boki po 10 sek. max

dobitka: 5 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h,

po raz kolejny - Bosu Ball jest zabójczy- wypady są masakrą, unoszenie bioder też niekoniecznie przyjazne dla dupy, bioder, dwugłowych, brzucha...

ogólnie z treningami salsy jest dobrze, dużo ruchu, coraz lepiej się czuję, coraz fajniej czuję całe ciało, teraz plan OPONA WON, bo w nowych spodniach wciąż muffin




Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-20 23:56:14