[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Tydzień 3 dzień 15

dzień bez treningu

byłam dziś u Pani rehabilitant, która w zasadzie nie powiedziała nic ciekawego - uważa, że jestem dobrze wyćwiczona, bo potrafię zrobić skłon
leczenie kręgosłupa ma sie odbywac za pomocą głowy, czyli mam mysleć że taka pozycja mi nie służy i jej nie wykonuję
a poza tym stwierdziła, ze nie mogę ćwiczyć siłowo, tzn wykonywac ćwiczeń w pionie, czyli podnoszenia i wyciskania, moje ćwiczenia mają byc na leżąco z podkurczonymi nogami

mimo, ze powiedziałam jej że przy wielu pozycjach z jogi łapie mnie ten ból, to kazała mi właśnie ćwiczyć joge

na dowidzenia podziękowałam, w sumie i tak mi nie pomogła

a jak mi pokazywała jak sie wstaje przy bolącym kręgosłupie...

miska czysta, warzyw full, biegne spać

Z tymi lekarzami tak jest. Czym więcej ostatnio chodzę, tym bardziej jestem przekonana, że lepiej leczyć się samemu

Ach te doktorki... Sztanga to ZUO. A fakt, że WODYN wolnymi cięzarami rehabilituje pokrzywionych ludzi to iluzja

dotka, ja tez lekarzy unikam, no ale ja hipochondryk jestem i czasem jak się wkręcę czytając opisy chorób, to już muszę iść :)

Marta, od razu jej powiedziałam, ze nie musi mi zabraniac, bo i tak jej nie posłucham, ale Ona potwierdziła, ze jestem bardzo świadoma swojego ciała, więc zrobię co uważam za słuszne

słusznie poszłam dzis na siłownię :)

Tydzień 3 dzień 16

1. RDL 4x 6-8 8x32kg/8x37/8x42/8x47
2. MC sumo 4x 6-8 8x22/8x27/8x32/5x37
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75*/10x60/10x65/10x70
3b. wypady długie 4x 8-10 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x15/15x20/15x25
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15
6. Aero 15 minut 13 minut

* popieprzyłam cięzary zorientowałam sie że mam za duzo, jak nie mogłam przy dziesiątym powtórzeniu
1. zmniejszyłam cieżar bo moja technika w tym wiekszym obciążeniu mi sie niepodobała, zaczynałam wyginac kręgosłup w łuk, teraz jest ok, choć czułam niedosyt ciezaru :)
2.to samo ciężar ciut zmniejszony, to ćwiczenie mnie dobija
5a. nic mnie juz nie boli, dałam rade podnosić nogi ! ta trójka ćwiczen z odpoczynkiem 30 sekund to katorga ! ale jakże przyjemna :)

miska czysta

warzywa: kapusta czerwona, pomidory, kalafior
napoje, woda 3 litry, kawa
suple tran 1 łyżeczka, witamina B6 - pojawiły się zajady ( to samo miałam jak byłam miesiąc na dukanie, pamiętam wtedy, ze brakowało mi mleka, taka jak teraz ale to pewnie bardziej przyczyna słabego żelaza :/ muszę w końcu zacząć jeść więcej czerwonego mięsa

kupiłam na święta 5 kg mięsa i własnie je idę marynować, już sie nie moge doczekac tej rozpusty - mięsa i jajka z chrzanem będe w kółko jadła do znudzenia :D
a jajek zamówiłam 120

Tydzień 3 dzień 17

DNT

miseczka czysta

warzywa: kapusta czerwona, kalafior, pomidor, rzodkiewki
napoje, woda 2 litry, kawa
suple tran 1 łyzeczka, wit B6

Tydzień 3 dzien 18

zapieprzam przy tych świętach, ale na trening jeszzce udaje sie wyskoczyć

1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/7x22/4x24,5

2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3


3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/7x5

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10

10x15/10x20/10x25/1x30 dokończyłam na obciazeniu 25

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-1212x7/12x9/9x12

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
10x5/10x7/5x9

5. Interwały 4x 30/30


miska czysta ale za dużo tłuszczy miałam dziś i kalorii, ogólnie pokrochmaliłam
warzywa były woda była

zmykam do spania, jutro tez ucieknę na trening ;)

I po świętach, kolejne z pewnościa spędzę poza domem

Tydzień 4 dzien 23
wtorek

dzien treningowy

1. RDL 4x 6-8 8x34,5kg/8x39,5/8x44,5/8x49,5 +2,5
2. MC sumo 4x 6-8 8x22/8x27/8x32/8x37
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x60/10x65/10x70/10x75
3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/8x17,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/12x35
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/12/10
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15
6. Aero 15 minut

miska czysta
warzywa: pomidory, ogórek, brokuł
suple, wiesiołek, tran, B6

Tydzien 4 dzień 24
dziś DNT miska czysta

suple - wiesiołek, B6, Q10
warzywa, pomidory, kapusta czerwona, kalafior

Tydzień 3 dzien 24

dzien z treningiem
poprzedni trening tu


1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/8x22/6x24,5
2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( pierwsze nachwytem, ostatnie podchwytem)
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/5x5
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
10x15/8x20/8x25/5x30
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7/10x9/10x12
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/3x9
5. Interwały 4x 30/30

opis:
-opuszczanie- jest cięzko nachwytem, pierwszą trójke jeszcze sie dam rady opuścic, ale nastepne, to lece od razu w dół, czy mogę sie opuszczać podchwytem, jest mi zdecydowanie łatwiej, może się szybciej nauczę podciągac ?
-wznosy sztangielek-sztangielki mamy co 2 kilo, zaczynam od 3 bo przy 2 jest za lekko, ale przy 5 kg, ledwo daje radę, zmniejszyć ciężar, zaczynając od 2 kg ?

miska czysta rozkład 1620 BTW 128/52/150

warzywa:, pomidor, ogórek, kapusta czerwona, kalafior
napoje:woda, kawa
suple, wiesiołek, B6, Q10

Tydzień 4 dzień 25

dzien z treningiem
poprzedni tu

1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x44,5/8x47/5x49,5 +2,5
2. Przysiad przedni 5x 5 8x22/5x27/5x32/5x37/4x39,5 +7 kg
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/8L i 6P x4/8L i 6P x4/6L i 6P x4 *
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15
4c Rowerki 3x 15 **
5. Aero 9 min.

opis
* zmorrra treningu, nie dam rady wziąć większych sztangielek do rąk, jedna noga zrobię, drugą juz jest wielki problem, nie poddam sie, ale póki co nie będzie chyba progresu w tym ćwiczeniu
** druga zmora - przerwa 90 sekund jest stanowczo za krótka

miska czysta
warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, kapusta czerwona duszona
napoje, woda, kawy dwie
suple: wiesiołek, B6

Tydzien 4 dzien 27

dzien z porannym treningiem

poprzedni trening tu

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8Rozg. 10x10 8x15/8x20/8x25/5x30
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/7x25/8x27,5/8x30/5x32,5 +2,5 kg
3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10x5/10x7/10x9/8x12
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
10x15/10x20/8x25/7x30
4a czachołamacz 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13
5. Interwały 5x 30/30 +1 ale ledwo ledwo


strasznie mnie dzis bolą uda po treningu, ostatnie jak schodze z orbitreka to czuje jakby moje uda pęczniały

miska czysta
a ja cały dzien głodna ide dojeśc kapusty, dobrze, że jej tyle nagotowałam

warzywa: pomidor, kapusta czerwona, brokuły
napoje, woda, kawa
suple, wiesiołek, B6