Julita23/Dziennik-redukcja

Dietę rozpisze dokładnie, ale nie mogę póki co ściągnąc dziennika VITALMAX - jakiś błąd za każdy razem się pojawia..

Co do ciężarów powiem szczerze że boję się tego. Nie chce dużych przyrostów mięśni, nie chce miec nóg jak facet Chce miec delikatnie zarysowane mięśnie, jak kobieta! Ładnie wyrzeźbione plecy. Na łydkach u mnie już widac każdy mięsień.Chce redukowac i rzeźbic!O jakich wogóle ciężarach mówicie?Konkretne liczby np przy przysiadzie ze sztangą?
I weźmy pod uwagę to że jestem KOBIETĄ!!!

Nie masz dużo testosteronu więc nie bój się dużych przyrostów i wielkich mięśni. Duże ciężary % w stosunku do wagi ciała. Umiarkowanie rozbudowane mięśnie przy małym BF na nogach, plecach itd. - bardzo fajnie wyglądają u kobiet. Na pewno lepiej niż tłuszcz...

Skoro masz 70 kg wagi - to przysiady bym zaczął od symbolicznych 10-20 kg, a MC też mniej więcej od takiego ciężaru. Zależy jak ciężko będzie wykonywać ćwiczenie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-22 23:10:31

Julita mezczyzni ci juz powiedzieli, nie ma szansy by kobieta miala miesnie jak facet, nie ma szansy by odchudzajaca sie kobieta mogla budowac miesnie,. Uwazasz, ze jak masz malo kalorii to jestes w stanie spalac tluszcz i budowac miesnie. A co miesnie to perpetum mobile, ? , one tez potrzebuja kalorii by rosnac.
Nie bede mowila o kulturystkach, bo one biora doping, ale powiem o fitnesskach, one by zbudowac te miesnie co maja sa na wysokobialkowej wysokokalorycznej diecie, biora odzywki, bialkowe, kreatyne itd i cwicza baaaardzo ciezko,.
A pozniej wygladaja tak:
https://www.sfd.pl/Ewelina_Barej_-_tu_zadawaj_pytania_naszej_mistrzyni!-t418249.html
Ewelina Barej na pokazie, odtluszczona wiec z mocno zarysowanymi miesniami czy jest ich tak duzo? A ona cwiczy i je jak mezczyzna

Wejdz do blogu Alexxy ona cwiczy wolnymi ciezarami i sie odchudza czy ona ma duze miesnie?
A Panna-Kika tak sie bala ciezarow ale dala sie namowiec, czy ona ma miesnie?
A wiola zobacz jakie ciezary uzywa i co, gdzie te duze miesnie?
https://www.sfd.pl/vv_/dziennik_/_czas_pokaze_:>-t422865.html
Meravigilia tez sie bala, i Sihaja, zadna mimo duzych ciezarow, nie dorobila sie miesni.
Juz im wszyscy mowia by jednak troche dodaly kalorii i miesni zrobily bo sa chude.
Ty tez nie masz nadmiaru miesni, nawet by sie przydalo ich troche zrobic, patrz plecy i rece, nogi tez masz chudziutkie jak na swoj wzrost.

Trening masz 3 x w tygodniu wiec mozesz zrobic podzial, nie bedzie ci zajmowal duzo czasu, a frajde bedziesz miala. Popros trenera o pokazanie ci techniki przysiadow z wolna sztanga, martwego ciagu, wyciskania sztangi.
By nie bylo dla ciebie szoku proponuje maly planik ktory lepiej pobudzi twoj metabolizm, nadaje sie dla poczatkujacej jak ty, nie zajmuje duzo czasu i da ci ladna sylwetke niz te machanie nogami
Cwiczenia sa z samymi ciezarkami, ale jezeli bedziesz miala sile to sprobuj ze sztanga przysiady, martwy ciag i wyciskanie. Ciezary maja byc tak dobrane by zadana ilosc powtorzen byla zawsze wykonana na maksimum mozliwosci, cwicz solidnie.
W atlasie cwiczen na sfd masz rysunki tych cwiczen
Dzien 1.
1. wioslowanie sztangielka w opadzie -plecy
2. wyciskanie sztangielek na skosie -klatka
1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki
2. wznosy lydek na dwoch nogach
1. uginanie ramion ze sztangielkami - biceps
2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac -triceps
1. przysiad ze sztangielkami (sztanga)
2. martwy ciag na prostych nogach (sztangielki lub sztanga)

Dzien 2.
1. przysiad ze sztangielkami
2. wypady (wykroki) ze sztangielkami
1. prostowanie nog siedzac
2. uginanie nog lezac
1. wznosy lydek na jednej nodze
2. podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia - barki
1. uginanie ramion na wyciagu dolnym -biceps
2. prostowanie ramion na wyciagu gornym - tricep

Dzien 3.
1. sciaganie drzka gornego do klatki - plecy
2. rozpietki ze sztangielkami - klatka
1. wznosy sztangielek bokiem - barki
2. wznosy lydek dwie nogi
1. ugiananie mlotkowe - biceps
2. prostowanie reki w opadzie tulowia - triceps
1. przysiad plie (to taki przysiad ze sztangielka trzymana prosto miedzy nogami i szerokim rozstawieniu nog)
2. MC na prostych nogach

Do tego za kazdym razem
1. wznosy nog lezac na siebie (odwrotne brzuszki)
2. brzuszki klasyczne
20-30min cwiczen aerobowych z tetenem ok 80%

Teraz schemat:
1,2 tydzien wszytskie cwiczenia robisz w 2 seriach po 12-15 90sek przerwy miedzy cwiczeniami Uwaga: pary zaznaczone jako 1,2 wykonujesz w seriach, tzn, robisz pierwsze cwiczenie odpoczywasz i robisz drugie odpoczywasz i znow pierwsze cwiczenie,odpoczywasz i drugie i dopiero zaczynasz nastepna pare
Brzuchy robisz za kazdym razem maksymalna ilosc razy
Cwiczenia na lydki robisz za kazdym razem ok 20-25 razy (najelepiej bez obciazenia)

3,4 Tydzien wszytsko 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 powtorzen, brzuch do upadku ale tym razem oczywiscie 3 serie
Uwaga tym razem pary oznaczone 1,2 laczysz w superserie tzn. robisz jedno cwiczenie natychmiast drugie i dopiero odpoczywasz te 60sek, Znow nastepna seria obu cwiczen itd, dopiero przechodzisz do nastepnej pary.
5,6 tydzien bedziesz robila w dwoch gigantseriach 4 serie po 8-10 powtorzen z 60 sek przerwa po kazdej gigantseri (czyli wykonaniu wszytskich cwiczen pod rząd) Cwiczenia te same tylko troche poprzestawiam Brzuchy tez tym razem 4 serie, Lydki jak zawsze 20-25 powtorzen
dzien 1.
1. przysiad ze sztangielkami (sztanga)
2. martwy ciag na prostych nogach (sztangielki lub sztanga)
3. wioslowanie sztangielka w opadzie -plecy
4. wyciskanie sztangielek na skosie -klatka
1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki
2. wznosy lydek na dwoch nogach
3. uginanie ramion ze sztangielkami - biceps
4. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac -triceps
Dzien 2.
1. przysiad ze sztangielkami
2. wypady (wykroki) ze sztangielkami
3. wznosy lydek na jednej nodze
4. podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia
1. prostowanie nog siedzac
2. uginanie nog lezac
3. uginanie ramion na wyciagu dolnym
4. prostowanie ramion na wyciagu gornym
Dzien 3.
1. przysiad plie
2. MC na prostych nogach
3. sciaganie drzka gornego do klatki
4. rozpietki ze sztangielkami
1. wznosy sztangielek bokiem
2. wznosy lydek dwie nogi
3. ugiananie mlotkowe
4. prostowanie reki w opadzie tulowia - triceps


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-23 09:10:57

Wow Obli!! Świeta robota Bardzo, bardzo Ci dziękuję..aż żal że nie mogę dać SOGa
Dziewczyny wyglądają świetnie!Właśnie o taki efekt mi chodzi.Przekonałaś mnie i od poniedziałku zaczynam treningi wg rozpiski Wszystko jasne i czytelne, zrozumiałam bez problemu. Atlas z opisem ćwiczeń już wcześniej wyczaiłam, także część ćwiczeń już mniej więcej znam. Teraz tylko pozostaje poznać je w praktyce..

Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-23 10:43:59

Hej Julita,bede dopingowac.Zobaczysz sama jakie sa efekty po cwiczeniach z wolnym obciazeniem,to bedziesz chciala wiecej.

Julita wklej dietę i napisz kiedy trenujesz.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-23 11:10:01

Skaaaalar
Wrzucę dzisiaj z wszystkimi wyliczeniami. Narazie zrobiłam tak "na oko" (strona 4), ale wiem że to jest do poprawy, więc proszę na mnie nie krzyczeć :)

A jakie wartości przyjąć licząc BTW?Ja wyczytałam przed chwilą że: białko 2g/kg, ww 3g/kg i tłuszcze 0,5kg/kg.
Przeglądając właśnie jedną z diet na forum przyjęto: ww 1,5g/kg.To spora różnica.Teraz sama nie wiem..???

Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-23 13:08:31

To, ile przyjmujesz zalezy tylko od ciebie. Cos na poczatek musisz założyć, pozniej mozesz modyfikowac. Tak IMO nie obcinaj od razu wegli zbyt duzo, jak i kalorii, lepiej je miec na poczatek wtedy bedziesz miala pole manewru

Julita dobrze Ci radza bierz sie od razu za cwiczenia zlozone, bo tylko one daja naprawde dobre efekty.
Szczescie ze na poczatku swej 'drogi' trafilas na sfd mi sie to niestety przydarzylo duuzo pozniej i stracilam sporo czasu na 'machanie nogami' ale coz...tak trenerzy na silowniach 'interesuja sie i doradzaja' cwiczacym brak slow...
A mięsnie naprawde nie rosna tak jak facetom, kobietkom bardzo ciezko rozwinac jakas wieksza muskulature szczegolnie bez zadnych wspomagaczy

Obli już mnie przerobiła na swoją teorię Widziałam vv Twoje zdjęcia i innych dziewczyn..napradę suuper! Nie trzeba mi nic więcej! Wcześniej miałam wątpliwości,ale teraz...
W zasadzie mój trener coś tam się zna, mówił mi że takie ćwiczenia na wolnych ciężarach są skuteczniejsze, ale pewnie potraktował mnie jak większość dziewczyn, które tam przychodzą. Poćwiczą miesiąc, czy dwa i na tym kończą swoją przygodę, więc nie warto się wysilać..
W poniedziałek już ja zacznę rządzić