kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

zaraz Ci napiszę dokłądnie jak masz trenować w czasie deloadu
w czasie deloadu jedz tak jak do tej pory
a po dokładamy do miski, bo za mało jest

DELOAD
DT 1
1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1
2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu
4.Plank 2* 30 sek

DT2
1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu
2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
4.Wznosy kolan do klatki 2*10

DT 3
1.Podciąganie/opuszczanie pull ups 4 *1
2.Ściąganie drażka 2*10
3.Wiosłowanie hantlą w podporze 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
4.Side plak 2*15 sek

DT 4
1.Martwy ciąg 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu
2.Glute bridge 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
3.Bułgary 1*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
4.Ab wheel 1*10


treningi mają być krótkie
nie masz być po nich zmęczona
bardziej chodzi o podtrzymanie wzorców ruchowych
jak jakieś ćwiczenia sprawiają technicznye problemy toteraz masz okazję się im przyjrzec i popróbować

Poza tym w tym tygodniu
skup się na tym, żeby dojadać - min 1800kcal nie poniżej, może byc powyżej
wysypiaj się
spaceruj, relaksuj
może na saune sobie pojdz


w tym tygodniu podeślę plan na po deloadzie

Dziękuję, wszystko jasne jest. Z relaksem nie będzie problemu bo wybieram się na wyjazd w na termalne baseny ;) Jedzenia będę pilnować bardzo.
Boje się jeść więcej ale ufam Ci, że wiesz co robisz więc obiecuję się słuchać :)
Zobaczę co mi dziś powie wyrocznia na siłowni Inbody, czy przybyło coś mięśni czy nie, wieczorem pokaże wyniki

wyrocznia inbody to mi przed treningiem pokazuje 16-17% BF, a po treningu 14% XD

Wyjazd na termy, ale super
Takiej wyroczni wcale bym nie ufała I nie bój sie więcej jeść, jedzenie jest fajne. Czasem dorzucenie kcal potrafi przynieść zaskakujące efekty

Jedzenie jest super, ja po dolozeniu 1000 kcal zgubiłam jeszcze 2 cm tam gdzie chciałam :D

Dzięki dziewczyny :* panikuję okropnie, że nie ma efektów, że waga stoi a u innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez jęczenia spinam się i biorę się do roboty

DELOAD

27.11.2017
1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1
2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
30kg
3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu
2x18kg
4.Plank 2* 30 sek

28.11.2017
1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu
45kg
2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
45kg
3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu
70kg
4.Wznosy kolan do klatki 2*10

kaka21

Dzięki dziewczyny :* panikuję okropnie, że nie ma efektów, że waga stoi a u innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam,

Otwarta głowa to połowa sukcesu. Nie bój się robisz czegoś inaczej niż dotychczas lub inaczej niż Ci się zdaje że powinnaś. Poznawanie nieodkrytego jest najciekawszą sprawą w treningu i diecie - no i ogólnie w życiu. Ucz się siebie - to ciekawe nowe doświadczenie.

kaka21

Dzięki dziewczyny :* panikuję okropnie, że nie ma efektów, że waga stoi a u innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez jęczenia spinam się i biorę się do roboty

poczułam się wywołana

Kaka - luzuj gumę w majtkach!
W sumie spadło mi 19 cm, ale przez poprzedni miesiąc już tylko w tym było 5 cm
Poza tym ja miałam z czego gubić a uporządkowanie miski i dołożenie jakiejkowliek aktywności fizycznej po ponad 2 miesiącach przerwy musiało dać takie, a nie inne efekty

Poza tym pamiętaj, że poprawiamy w tym programie SWOJE braki i nad nimi pracujemy, a nie patrzymy kto ma jakie postępy.
Jeśli dajesz z siebie maksa i nie ściemniasz, to jedyną konkurencją w tym programie jesteś Ty sama

A nie cm się liczą, a to czego możemy się nauczyć. To co nasze ciało otrzymuje dzięki tym nowościom treningowym, jedzeniowym itp

Także w związku z tym, że zostałyśmy tylko we dwie, to się mobilizujmy, a nie panikujmy patrząc na to jak innym idzie



Natomiast ja powinnam z przerażeniem i płaczem patrzeć na Twoje ciężąry
Przysiad z 65kg, a ja co? 35 kg i morderstwo.
RDL 62,5 kg
Czy Hip Thrust u Ciebie leci 100kg, a ja się "bujam" z 60 kg

Easy
Zawsze, ale to zawsze patrz na efekty tylko i wyłącznie przez pryzmat SWOJEJ OSOBY
[bo każda z nas jest inna]


Odpoczywaj, a później ciśnij

Sforcia :* nie no... ja to tak czasem muszę ponarzekać, w gorącej wodzie jestem kąpana i w żaden sposób się nie porównuję.... ale no.. wiecie jak to jest, Bziu też narzekała że klops jest Bardzo lubię to forum za to, że jest taka fajna atmosfera, pomimo takiego babińca naprawdę jest miło, prawie jakby nie z kobietami. Fakt przyznam się, że jak zobaczyłam, że tyle kalorii tyle żarcia, i takie spadki u Ciebie a ja tak się staram i tylko tyle to myślałam, że rzucą sztangą w kogoś, tak jakby zapomniałam że nie jestem na redukcji Już dobrze, przestaje marudzić no i jak już o tym mówimy to szczerze Ci gratuluję :)

A ten no... w hip thrust było 120kg już