[DT] Franii

Dobra, jednak na szybko zrobiłam foto co na jutro w podróż zabieram, sorry za jakość, ale nie planowałam tego pokazywać
1. Na górze Placek z: 2 jaj, 60g płatków owsianych, 120g startej marchewki, złożony na pół, w środku posmarowany przecierem pomidorowym i 50 g oscypka
2. Nalesniki z 1 jajka i 80g mąki zytniej z 150g jogurtu naturalnego, 10g worków kokosowych i 10g wpc
Potem 2 pojemniki, w których w sumie:120g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, 20g parmezanu, dwie łyżki oliwy, 2 papryki, 4 pomidory, 1 cebula
No i oprócz tego będzie jeszcze jeden posiłek albo w knajpie albo w domu wieczorem po powrocie Ale mniej więcej tak to wygląda jak musze jeść z pojemników i robie na szybko

I to jest 2200 kcal, czyli w ostatnim posiłku mam jeszcze ok 600-700 kcal do wykorzystania, tyle zazwyczaj mi wpada jak jem jakiś obiad w restauracji





Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-16 19:49:24

To ciasto urodzinowe wygląda super i skład ma bardzo ciekawy muszę kiedyś coś podobnego wypróbować

eveline

To ciasto urodzinowe wygląda super i skład ma bardzo ciekawy muszę kiedyś coś podobnego wypróbować

I było naprawdę smaczne

Dziś DNT

O 4 pobudka, o 5 juz byłam w drodze, o 20 powrót do domu. Szybki prysznic i poszłam na wigilię do pracy.

DIETA
2800 kcal
+ wigilia firmowa

4 posiłki,które wstawilam wyżej + 2 jabłka
5. Omlet z parmezanem
I potem okazało się, że zdążę dojść na swoją wigilię firmową, wiec wpadło dodatkowo: barszcz z uszkami, krokiety, kawałek ciasta, czyli wyszedł taki cheat, ale mam raz na jakiś czas pozwolenie, wiec jest ok, mam nadzieję, że dodatkowe kcal dadzą moc na jutrzejsze martwe ciągi


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-17 23:18:16

Wczoraj bylam na nogach od 4 a polozylam sie kolo północy, bylam.juz padnieta a dzis tez sie nie wyspalam za bardzo, bo na 9 szlam do pracy, wiec o 7 juz dzwonil budzik Mimo tego trening fajnie wyszedl, robilam go pierwszy raz i nawet bylam nim tak trochę.. Podekscytowana

TRENING
Plecy

1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3
60/65/70/75/80

2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 10
40 kg

3. Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10
16 kg

4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10

5. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10

6. Supermany 3 x 20

7. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 15
60 kg

Wszystko fajnie, tylko trochę czulam plecy przy martwych ciągach.. Uwielbiam je robic i walczyc o ciężar, ale moje plecy zdecydowanie tego nie lubią.. Sprobuje jeszcze za tydzien, moze bedzie lepiej

Reszta treningu fajna, byl dosc męczący,ale fajny

DIETA
2900 kcal
150/100/350

1. 2 jajka, 2 bialka, 50g maka zytnia, 1 jablko, 2 mandarynki, 120g startej marchewki, 15g orzechy brazylijskie, 100 ml mleko migdałowe
2. 50g kasza gryczana biala, 100g poledwiczka wieprzowa, papryka, pomidorem, pieczarki, 10g oliwa z oliwek, banan
3. Jak wyzej, zamiast banana, jabłko
4. Nalesniki: 1 jajo+ 80g maki zytniej z papryka, pomidorem, koncentratem pomidorowym i 20g parmezanu + 12 g orzechy brazylijskie
5. 70g ryz bialy, 80g pierś z kurczaka, 20g feta, 20g boczek, ogorek + 15 g orzechy brazylijskie

Mialy byc fotki to są

TRENING 
KLATKA, BARKI, BRZUCH 

1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 
25 / 27,5 / 32,5/ 35

2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 

3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 
10 kg 

4.Wznosy ramion do boku 4*12 
5 kg 

5.Wznosy ramion do przodu 4*12 
5 kg 

6a.Wznosy nóg leżąc 3*20 
6b.TRX crunch 3*15 
6c. Plank 3*30 sek

+ wieczorem muay thai, tak rzadko zdarza mi sie okazja, zeby chodzic, zw nie moge odpuścić dzis duzo boksu

DIETA
2900 kcal
150/100/350
+ garść orzechów, pewnie z 30-40g uwielbiam brazylijskie i się nie powstrzynalam...

1. 50g płatki owsiane, 150g serek wiejski, 80g mandarynki. 25g granat, 15g orzechy brazylijskie, 100 ml mleko migdałowe
2. 2 jajka, 200g jablko, 100g starta marchewka, 50g mąki z ciecierzycy, 15g wiórki kokosowe, 100 ml mleko migdałowe
3. 2 jajka, 110 g banan, 100g starta marchewka, 50g mąki jaglanej, 5g olej kokosowy
4,5,6. w sumie: 200g kasza gryczana biala, 180 g pierś z kurczaka, 30g parmezan, 30g oliwa z oliwek, pomidory, koncentrat pomidorowy, ogórek

I jeszcze jeden dzien diety na zdjeciach, resztę jem z pudełek, wiec juz wszystkie posiłki zdążyłam uwiecznić

Na 7:30 miałam umówiony jeden trening personalny, to od razu po nim zostałam i zrobiłam swój teraz jadę do domu, coś zjem, chwile odpoczne i dalej do pracy od 14 do 22. Szczerze to czekam na przerwę świąteczną jak nigdy, co prawda będę u rodziców tylko 4 dni, ale przyda mi się chociaż tyle odpoczynku

TRENING
Nogi, pośladki

1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 
25/32,5/40/45/42,5/37,5/35

Czyli w każdej serii dodane kg i dalej czuję zapas

2. Uginanie nog TRX 4 x 10 

3. Wykroki chodzone 4 x 15 Na nogę Y
6 kg 

Wykroki chodzone to jedno z ćwiczeń, których po prostu nie cierpię

4a. Hip thrust 4 x 10 
70 kg 
4b. Monster walk 4 x 40 kroków 
Z gumą 

5. Wykopy z linka wyciągu 4 x 15 

6. Wznosy na palce jednonoz 4 x 20 na nogę 

Dziś w ramach rozgrzewki zrobiłam unoszenie bioder na jednej nodze leżąc i odrodzenie nog lezac na boku + trochę mobilizacji biodra i stawu skokowego i zdecydowanie lepiej wszystko weszło w poślad a przysiady niższe i lepsze technicznie.

DIETA
2900 kcal
150/100/350

1. 3 jajka, 40g mąki ryżowej, 20g mąki gryczanej, 8g olej kokosowy, pomidor, cebula, 100 ml mleko migdałowe do kawy
2. Zupa krem z 400g dyni, 100g chleb zytni, 10g masło, 15 g pestki dyni, 50g pierś z kurczaka, papryka
3. 100g kasztany, 100g pierś z kurczaka, 30g orzechy brazylijskie, papryka, kawa z 100ml mleka migdalowego
4,5. W sumie: 150g kasza gryczana biala, 150g pierś z kurczaka, pomidor, koncentrat pomidorowy, 400g brokuł, 20 g oliwa z oliwek, 20g parmezan

TRENING

Sztuki walki - 1,5 h boksu

DIETA
2900 kcal
150/100/350

1. 3 jaja, 100 g awokado,80g chleb zytni, 5 g masło klarowane, pomidor, 2 mandarynki
2. 2 jaja, 20g mąka gryczana, 30g mąka z ciecierzycy, banan, 30g masło migdałowe, 15g daktyle
3. 80g makaron kukurydziany, 100g pierś z indyka, 10g oliwa z oliwek, 10g parmezan, pomidore, koncentrat pomidorowy
4. Kawa z 20g odżywki białkowej, 15g daktyli i 10g olej kokosowy i 30g wafle ryżowe
5. 100 g kasza gryczana biala, 110g pierś z indyka, 10g oliwa z oliwek, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka

Jutro ostatni dzień pracy i jadę odpoczywać 4 dni u rodziców

Dzisiejsze śniadanko :





Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-21 13:02:44

mam wrażenie, że z wykrokami ciezko się polubić :P

ja zawsze w ramach aktywowania pośladków robię przysiady z gumą nad kolanami.
też lepiej później je czuję.

a i o ciągach myślałam, bo pisałaś, że plecy bolą
w razie czego zmieniamy zakresy (więcej pow- mniejszy ciężar) i dodajemy drop set na koniec

bziubzius

a i o ciągach myślałam, bo pisałaś, że plecy bolą
w razie czego zmieniamy zakresy (więcej pow- mniejszy ciężar) i dodajemy drop set na koniec

Dajmy moim plecom ostatnią szansę na kolejnym treningu
Chociaż obawiam się, że będzie trzeba zrezygnować z większych ciężarów..

No i już od 6:30 siedzę w pracy..Ale to już ostatni dzień i wolne

Pomierzyłam się rano, są plusy, mogą wynikać z większej ilości jedzenia, a mogą z tego, że za 5-7 dni spodziewam się @

RAMIĘ 28,5 -> 28
BIUST 84 -> 85 (+1)
TALIA 66 -> 67 (+1)
PĘPEK 79 -> 82 (+3)
PUPA 95,5 -> 95,5
UDO 54,5 -> 55 (+0,5)
ŁYDKA 34,5 ->34,5