Plan pod pływanie

Witam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu tak, aby pomógł mi osiągnąć lepsze wyniki i kondycje na basenie, gdyż to jest dla mnie najważniejsze. Trenowałem pływanie około roku 1x w tyg, przez ostatnie 2 miesiące 1-2x w tyg po 1h plus 1x po 2h, a aktualnie:
-sobota i niedziela po 2h
-środa 1h + 15min sauny suchej

Na siłowni nie mam żadnego doświadczenia. Nie uprawiam innych sportów. Po treningach na basenie biorę CARBO(50g)

18 lat, 65kg, 182cm

Do dyspozycji mam:
-ławeczkę prostą z takim czymś do podnoszenia nóg do góry
-sztangę prostą i łamaną
-sztangielki
-wyciąg stacjonarny

Z góry dziękuję!(:

Musisz sam ulozyc plan a my go zweryfikujemy :)
Wyszukiwarka---> jest mnostwo gotowcow, skorzystaj i dopasuj do siebie

poniedziałek.
klatka,bicepsy,brzuch.
1.wyciskanie sztangi w pozycji leżącej. uchwyt szeroki 4serie po 10,15,20,25powt.
2.brzuszki.4serie po 10,15,20,25powt
3.rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej.4serie. po 10,15,20,25pow.
4.naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami.4serie. po 10,15,20,25powt.
5.zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem.4serie. po 10,15,20,25powt.
pomiędzy seriami przerwy 20 sek

środa
plecy,tricepsy.
1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku.4serie po 10,15,20,25powt.
2.prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt.
3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt.
4.naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu).4serie po 10,15,20,25powt.
5.ściąganie drążka do brzucha(na laweczce).4serie po 10,10,20,20powt.

piątek.
barki,nogi.
1.przysaidy.4serie po 10,15,20,25powt.
2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt.
3.ćwiczenie Szwarcenegera "Arnoldki" 4serie po 10,15,20,25powt.
4.wspięcia na palce 4serie po 10,10,20,20powt.
5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt.

NeoMan, a teraz proszę o opinie, czy ten plan dobry dla mnie i moich celów, oraz o poprawki (:

Prosiłbym kogoś o sprawdzenie tego planu, bo jak doczytałem był on polecony osobie z 2-letnim doświadczeniem na siłowni, a moje jest 0... dzisiaj spróbowałem planu na poniedziałek i chyba był dla mnie za trudny jak na początek..

nie ma to jak uzyskać profesjonalną odpowiedź od kompetentnych osób, a rejestrując się na sfd.pl oczekiwałem czegoś innego... :( Miło jakby ktokolwiek cokolwiek napisał w tym temacie...