(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

tak, tyle wychodzi 3-4krople

dziekuje, wzielam 3 kropelki :)

Jakie masz te krople? Możesz je znaleźć w necie i podesłać mi link?

ANN wysle i link jak bede w domu, musze sprawdzic jakie mam dokladnie.

amciu na dzis.

male zmiany.

Ann mam JUVIT D ( z zyrafa na opakowaniu)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-26 16:30:45

TRENING Z DZIS

rozgrzewka - 10 min bierznia

HIM i HAM po 2 razy

trening B

A.Martwy ciag

rozgrzwka - 10 * 18 kg

3 * 10 28kg/33kg/33kg

czy tutaj powinnam czuc miesnie na plecach w dolnej czesci? chyba prostowniki?

B1. wyciskanie stojac

rozgrzwkowo - 10 * 12,5 kg

3* 10 17,5kg/22,5kg/25kg

B2. sciaganie drazka wyciagu do klatki

3* 10 25kg/25kg/35 kg ( tu 7 powtorzen)

C1.wypady - zrobilam ze sztanga :D

rozgrzewkowo - 10 * 12,5kg

3*10 (po 5 na noge) 17,5kg/22,5kg/27,5kg

C2.uginanie nog lezac

rozgrzewkowo - 10* 10kg

3*10 20kg/30kg/30kg

D.pompki 1 raz max

23 pompki


rowerek - 2 min aero, 12 razy - 30 sek szybko/15 sek normalnie - 3 min aero



edit:

zjdlam troche wiecej...bo... bylam glodna? tak z 1,5-2h po treningu sie glodno zrobilo
do bilansu 20 g chleba, 10 g mozarelli, 5 g pasztetu z watrobek rynych, 15 g awokado

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-26 21:15:25

plan na dzis
codziennie biore 3 tabletki omega 3 i 3 ktople wit d , a wieczorem wypijam ziolka, nie wyspisuje tego codziennie.

prostownieki si eczuje przy MC one mocno pracuja

wyciskasz stojac 10x25kg?
a pompki klasyczne?

z tym wyciskaniem to mala pomylka sie wkradla, mialo byc
3 * 10 17,5kg/20kg/22,5kg - a przynajmniej teoretycznie, bo powiedzieli mi na silowni, ze ta mala sztanga wazy 12,5kg, wiec niby te 20 kg zrobilam...sama nie wiem :P

a pomki tak, klasyczne
jedyne moje przyzwyczajenie z karate to takie, ze zakladam noge na noge jak robie, nie wiem czy wiesz o co mi chodzi obi? ale bez tego zakladania tez moge robic, tylko tak mi wygodniej. jest jakas roznica?

micha na dzis