""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Lato przybywaj!
...
Napisał(a)
jak robisz przysiad z pausą 10 sek to znaczy że masz dupsko na dole przez 10sek?
...
Napisał(a)
Ja już mam dość
Tak, dokładnie tak to wygląda
Tak, dokładnie tak to wygląda
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
28/01/18
DT tydzień 15
Trening I
1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17
Lepszy rydz niż nic ale z 65kg tak sobie ostatnie dwa powtórzenia, za bardzo plecami pociągnęłam
Trzeba uważać - ale najważniejsze że masz pełną świadomość tego co robisz i ewentualnych problemów, niedociągnięć itp..
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20
6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20
6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21
6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22
14tki tym razem bez asekuracji takż można uznać, że progres
ładnie
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kgx9/10kgx18
8kg/12kg/16kgx8/10kgx19
8kg/12kg/16kgx9/12kgx14
8kg/12kg/16kgx9/12kgx14
OK, bez progresu ale i tak męcząco, może powinnam zaczynać jednak ciut wyżej
Możesz spróbować zacząć wyżej - nic się nei powinno złego zadziać.
4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kgx20
5kg/2kg/5kg/2kgx22
5kg/3kg/5kg/3kgx17
5kg/3kg/5kg/3kgx19
Ostatnia wymęczona.
Ale zakres konkretny - widać że się nie obijasz.
5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14
10kg/14kg/20kg x10/16kg/14kgx15
Super tylko trochę nieporęcznie ze względu na rozmiary sztangielki
To pomyśl sobie co się dzieje jak masz to robić np z 70 kg kawałem żelastwa. Te Twoje są jeszcze całkiem przyjemne do obsługi.
6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/25
30/30/30
30/30/30
30/30/30
Weszło ładnie.
OK
Dietka wg założeń, cały czas 2600kcal +. Makrosy 140/380/79
Czy Wam też się tak pompują przedramiona? Mnie na każdym treningu tak puchną, że zegarek o dwa oczka muszę luzować.
Pompują się - normalna sprawa jak mocno używasz siły uchwytu.
DT tydzień 15
Trening I
1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17
Lepszy rydz niż nic ale z 65kg tak sobie ostatnie dwa powtórzenia, za bardzo plecami pociągnęłam
Trzeba uważać - ale najważniejsze że masz pełną świadomość tego co robisz i ewentualnych problemów, niedociągnięć itp..
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20
6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20
6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21
6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22
14tki tym razem bez asekuracji takż można uznać, że progres
ładnie
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kgx9/10kgx18
8kg/12kg/16kgx8/10kgx19
8kg/12kg/16kgx9/12kgx14
8kg/12kg/16kgx9/12kgx14
OK, bez progresu ale i tak męcząco, może powinnam zaczynać jednak ciut wyżej
Możesz spróbować zacząć wyżej - nic się nei powinno złego zadziać.
4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kgx20
5kg/2kg/5kg/2kgx22
5kg/3kg/5kg/3kgx17
5kg/3kg/5kg/3kgx19
Ostatnia wymęczona.
Ale zakres konkretny - widać że się nie obijasz.
5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14
10kg/14kg/20kg x10/16kg/14kgx15
Super tylko trochę nieporęcznie ze względu na rozmiary sztangielki
To pomyśl sobie co się dzieje jak masz to robić np z 70 kg kawałem żelastwa. Te Twoje są jeszcze całkiem przyjemne do obsługi.
6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/25
30/30/30
30/30/30
30/30/30
Weszło ładnie.
OK
Dietka wg założeń, cały czas 2600kcal +. Makrosy 140/380/79
Czy Wam też się tak pompują przedramiona? Mnie na każdym treningu tak puchną, że zegarek o dwa oczka muszę luzować.
Pompują się - normalna sprawa jak mocno używasz siły uchwytu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
29/01/18
DT tydzień 15
Trening II
1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20
30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20
30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22
30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20
2,5kg dodane - zadowolona. Niezłe kardio na koniec.
Niezłę kardio. Ładnie poszło.
2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama)
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
18kg/18kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama)
O , progres, a myślałam, że bez - super
No i świetnie.
3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+
20kg x6/6/6
20kg x7/7/6
20kg x8/8/8
Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar?
Możesz coś leciutko dołożyć - więcej powtórzeń raczej bym uważał że nie w takim układzie planu treningowego. Dołóż np 2,5 kg na sztangę - no max 5 kg.
4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A)
32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama)
21kg/28kg/32kg/30kgx12/26kgx14 (wyciąg A:ciężki)
32kg/45kg/59kg/54kgx12/50kgx14 (wyciąg C:brama)
Też progres, bez większego problemu.
OK
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/15kg/15kg/10kg x15
12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15
12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16
12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16
Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji.
Bywa i tak.
5. Brzuch 3 serie
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15
allaszki 3x15
allaszki 4x15
OK
Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie mogłam ruszyć wyciągu, żeby tyłem do niego się odwrócić. Za każdym razem leciałam do tyłu razem z wyciągiem, ubaw miałam po pachy. Zrobiłam przodem do wyciągu - to było łatwiej ogarnąć
Dietka wg założeń. W ogóle u mnie owoce teraz idą w ilościach hurtowych. Nie dość, że ja zjadam ponad kilo owoców dziennie to jeszcze mojemu lubemu się udzieliło i też zjada miskę owoców każdego wieczora. Na szczęście mam swoje miejsce na bazarze, gdzie kupuję owoce i warzywa 3 razy taniej niż w supermarketach. Inaczej portfel by ucierpiał. Jedyny minus to, że codziennie na rowerze jak tragarz z pracy wracam.
Dodatkowy element treningu
Night, możemy się nastawić, że za około 6 tygodni redukcja?
To będzie 21 tygodni treningu, ło, tyle to jeszcze jednego planu nie robiłam
Pasuje.
DT tydzień 15
Trening II
1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20
30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20
30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22
30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20
2,5kg dodane - zadowolona. Niezłe kardio na koniec.
Niezłę kardio. Ładnie poszło.
2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama)
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
18kg/18kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama)
O , progres, a myślałam, że bez - super
No i świetnie.
3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+
20kg x6/6/6
20kg x7/7/6
20kg x8/8/8
Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar?
Możesz coś leciutko dołożyć - więcej powtórzeń raczej bym uważał że nie w takim układzie planu treningowego. Dołóż np 2,5 kg na sztangę - no max 5 kg.
4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A)
32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama)
21kg/28kg/32kg/30kgx12/26kgx14 (wyciąg A:ciężki)
32kg/45kg/59kg/54kgx12/50kgx14 (wyciąg C:brama)
Też progres, bez większego problemu.
OK
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/15kg/15kg/10kg x15
12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15
12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16
12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16
Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji.
Bywa i tak.
5. Brzuch 3 serie
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15
allaszki 3x15
allaszki 4x15
OK
Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie mogłam ruszyć wyciągu, żeby tyłem do niego się odwrócić. Za każdym razem leciałam do tyłu razem z wyciągiem, ubaw miałam po pachy. Zrobiłam przodem do wyciągu - to było łatwiej ogarnąć
Dietka wg założeń. W ogóle u mnie owoce teraz idą w ilościach hurtowych. Nie dość, że ja zjadam ponad kilo owoców dziennie to jeszcze mojemu lubemu się udzieliło i też zjada miskę owoców każdego wieczora. Na szczęście mam swoje miejsce na bazarze, gdzie kupuję owoce i warzywa 3 razy taniej niż w supermarketach. Inaczej portfel by ucierpiał. Jedyny minus to, że codziennie na rowerze jak tragarz z pracy wracam.
Dodatkowy element treningu
Night, możemy się nastawić, że za około 6 tygodni redukcja?
To będzie 21 tygodni treningu, ło, tyle to jeszcze jednego planu nie robiłam
Pasuje.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
OKI Night, zastosuję się
01/02/18
DT tydzień 15
Trening III
1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/8kg/9kg/10kg/12kg
cc/8kg/9kg/10kg/14kg
6kg/8kg/9kg/12kg/16kg
(cc) 7kg/8kg/10kg
Coś mi przeskoczyło w prawej nodze zakrocznej, w stawie biodrowym (tak mi się wydaje, bo chrupnęło/pstryknęło). Nosz jak nie urok to s*aczka. Boli mnie i mam trochę problem przy ćwiczeniach w pozycji wykroku czy z ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie.
2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
15kg/15kg/15kg/15kg x16
15kg/15kg/15kgx13/15kg x16
15kg/15kg/15kgx14/15kg x17
x
Generalnie zrobiłam w zamian co mi przyszło akurat do głowy czyli 3 serie po 15p mc z kettlem 24kg. Potem pull through 4x15 i na koniec treningu jeszcze zrobiłam odwodzenie nóg na maszynie w swojej ulubionej sekwencji z piramidką od 20p do 6p i drop setem na koniec.
3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16
12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13
12,5kg/17,5kg/27kg x8/22,5kg/20kg x14
12,5kg/17,5kg/27kg x9/24kg x10/20kg x15
Te 24kg wzięłam przez pomyłkę, źle założyłam krążki. Trochę się zdziwiłam, że tak ciężko było ale i tak 10p wcale nieźle.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg x11/10kgx18
10kg/14kg/18kg x6/12kgx16
10kg/14kg/18kg x8/12kgx16
10kg/14kg/18kg x7/12kgx16
Tutaj już troszkę zaniemogłam z 18kg i więcej niż 7p nie wyciągnęłam, mimo że chciałam dobić po paru sekundach przerwy ale poległam
5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)
8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)
8kg/6kg/8kg/6kg x20 (wyciąg A)
Ładnie weszło.
01/02/18
DT tydzień 15
Trening III
1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/8kg/9kg/10kg/12kg
cc/8kg/9kg/10kg/14kg
6kg/8kg/9kg/12kg/16kg
(cc) 7kg/8kg/10kg
Coś mi przeskoczyło w prawej nodze zakrocznej, w stawie biodrowym (tak mi się wydaje, bo chrupnęło/pstryknęło). Nosz jak nie urok to s*aczka. Boli mnie i mam trochę problem przy ćwiczeniach w pozycji wykroku czy z ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie.
2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
15kg/15kg/15kg/15kg x16
15kg/15kg/15kgx13/15kg x16
15kg/15kg/15kgx14/15kg x17
x
Generalnie zrobiłam w zamian co mi przyszło akurat do głowy czyli 3 serie po 15p mc z kettlem 24kg. Potem pull through 4x15 i na koniec treningu jeszcze zrobiłam odwodzenie nóg na maszynie w swojej ulubionej sekwencji z piramidką od 20p do 6p i drop setem na koniec.
3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16
12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13
12,5kg/17,5kg/27kg x8/22,5kg/20kg x14
12,5kg/17,5kg/27kg x9/24kg x10/20kg x15
Te 24kg wzięłam przez pomyłkę, źle założyłam krążki. Trochę się zdziwiłam, że tak ciężko było ale i tak 10p wcale nieźle.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg x11/10kgx18
10kg/14kg/18kg x6/12kgx16
10kg/14kg/18kg x8/12kgx16
10kg/14kg/18kg x7/12kgx16
Tutaj już troszkę zaniemogłam z 18kg i więcej niż 7p nie wyciągnęłam, mimo że chciałam dobić po paru sekundach przerwy ale poległam
5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)
8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)
8kg/6kg/8kg/6kg x20 (wyciąg A)
Ładnie weszło.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
01/02/18
DT tydzień 15
Trening III
1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/8kg/9kg/10kg/12kg
cc/8kg/9kg/10kg/14kg
6kg/8kg/9kg/12kg/16kg
(cc) 7kg/8kg/10kg
Coś mi przeskoczyło w prawej nodze zakrocznej, w stawie biodrowym (tak mi się wydaje, bo chrupnęło/pstryknęło). Nosz jak nie urok to s*aczka. Boli mnie i mam trochę problem przy ćwiczeniach w pozycji wykroku czy z ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie.
Pech to pech. Ja też ostatnio ciągle kombinuję w treningu nóg. Jak mus to mus.
2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
15kg/15kg/15kg/15kg x16
15kg/15kg/15kgx13/15kg x16
15kg/15kg/15kgx14/15kg x17
x
Generalnie zrobiłam w zamian co mi przyszło akurat do głowy czyli 3 serie po 15p mc z kettlem 24kg. Potem pull through 4x15 i na koniec treningu jeszcze zrobiłam odwodzenie nóg na maszynie w swojej ulubionej sekwencji z piramidką od 20p do 6p i drop setem na koniec.
OK. Mogłaś dać jakieś wyprosty.
3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16
12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13
12,5kg/17,5kg/27kg x8/22,5kg/20kg x14
12,5kg/17,5kg/27kg x9/24kg x10/20kg x15
Te 24kg wzięłam przez pomyłkę, źle założyłam krążki. Trochę się zdziwiłam, że tak ciężko było ale i tak 10p wcale nieźle.
Bestia - masz moc.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg x11/10kgx18
10kg/14kg/18kg x6/12kgx16
10kg/14kg/18kg x8/12kgx16
10kg/14kg/18kg x7/12kgx16
Tutaj już troszkę zaniemogłam z 18kg i więcej niż 7p nie wyciągnęłam, mimo że chciałam dobić po paru sekundach przerwy ale poległam
Po takim skoku wcześniej to nie dziwne.
5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)
8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)
8kg/6kg/8kg/6kg x20 (wyciąg A)
Ładnie weszło.
Super.
DT tydzień 15
Trening III
1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/8kg/9kg/10kg/12kg
cc/8kg/9kg/10kg/14kg
6kg/8kg/9kg/12kg/16kg
(cc) 7kg/8kg/10kg
Coś mi przeskoczyło w prawej nodze zakrocznej, w stawie biodrowym (tak mi się wydaje, bo chrupnęło/pstryknęło). Nosz jak nie urok to s*aczka. Boli mnie i mam trochę problem przy ćwiczeniach w pozycji wykroku czy z ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie.
Pech to pech. Ja też ostatnio ciągle kombinuję w treningu nóg. Jak mus to mus.
2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
15kg/15kg/15kg/15kg x16
15kg/15kg/15kgx13/15kg x16
15kg/15kg/15kgx14/15kg x17
x
Generalnie zrobiłam w zamian co mi przyszło akurat do głowy czyli 3 serie po 15p mc z kettlem 24kg. Potem pull through 4x15 i na koniec treningu jeszcze zrobiłam odwodzenie nóg na maszynie w swojej ulubionej sekwencji z piramidką od 20p do 6p i drop setem na koniec.
OK. Mogłaś dać jakieś wyprosty.
3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16
12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13
12,5kg/17,5kg/27kg x8/22,5kg/20kg x14
12,5kg/17,5kg/27kg x9/24kg x10/20kg x15
Te 24kg wzięłam przez pomyłkę, źle założyłam krążki. Trochę się zdziwiłam, że tak ciężko było ale i tak 10p wcale nieźle.
Bestia - masz moc.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg x11/10kgx18
10kg/14kg/18kg x6/12kgx16
10kg/14kg/18kg x8/12kgx16
10kg/14kg/18kg x7/12kgx16
Tutaj już troszkę zaniemogłam z 18kg i więcej niż 7p nie wyciągnęłam, mimo że chciałam dobić po paru sekundach przerwy ale poległam
Po takim skoku wcześniej to nie dziwne.
5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)
8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)
8kg/6kg/8kg/6kg x20 (wyciąg A)
Ładnie weszło.
Super.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Night wiem, same dupne ćiwczenia zrobiłam jak nadal będą problemy przy treningu to uwzględnię jakieś wyprosty.
02/02/18
DT Tydzień 15
Trening IV
1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10
(R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg
Nie dało rady robić ht, chciałam coś podobnie wymagającego, padło na MC sumo. Zrobiłam sobie 6serii po 10p na 60kg, żeby też nie przegiąć w drugą stronę.
2. Wznosy z opadu 4x25
32/32/32/32
34/34/34/34
34/34/36/36
36/36/36/36
Łatwo dokładanie nie przychodzi ale satysfakcja jest z każdego powtórzenia ekstra. Może za tydzień coś na koniec się uda jeszcze dołożyć.
3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B)
Nie zapisałam kurczę obciążeń ale zdaje się , że były takie same ciężary, co na poprzednim tygodniu. Zaczynam teraz od prawej nogi , bo zawsze zaczynałam od lewej, uważając ją za słabszą a tu z macania nóg wynika, że prawy tył uda w tyle zostaje.
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
5/4/4
5/4/4 + opuszczanie
6/5/4,5
5/4/4
Regres ale coś mi się zdaje, że bardziej z braku humoru, że mnie noga boli nie powalczyłam a nie, że nagle osłabłam.
5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16
16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14
OK.
6. Brzuch 3 serie
ab wheel 3x12
wznosy kolan do klatki 3x15
plank x3
wznosy kolan do klatki 3x20
Dzisiaj to już w ogóle nie w sosie byłam na szczęście szybko mi przechodzi
02/02/18
DT Tydzień 15
Trening IV
1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10
(R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg
Nie dało rady robić ht, chciałam coś podobnie wymagającego, padło na MC sumo. Zrobiłam sobie 6serii po 10p na 60kg, żeby też nie przegiąć w drugą stronę.
2. Wznosy z opadu 4x25
32/32/32/32
34/34/34/34
34/34/36/36
36/36/36/36
Łatwo dokładanie nie przychodzi ale satysfakcja jest z każdego powtórzenia ekstra. Może za tydzień coś na koniec się uda jeszcze dołożyć.
3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B)
Nie zapisałam kurczę obciążeń ale zdaje się , że były takie same ciężary, co na poprzednim tygodniu. Zaczynam teraz od prawej nogi , bo zawsze zaczynałam od lewej, uważając ją za słabszą a tu z macania nóg wynika, że prawy tył uda w tyle zostaje.
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
5/4/4
5/4/4 + opuszczanie
6/5/4,5
5/4/4
Regres ale coś mi się zdaje, że bardziej z braku humoru, że mnie noga boli nie powalczyłam a nie, że nagle osłabłam.
5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16
16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14
OK.
6. Brzuch 3 serie
ab wheel 3x12
wznosy kolan do klatki 3x15
plank x3
wznosy kolan do klatki 3x20
Dzisiaj to już w ogóle nie w sosie byłam na szczęście szybko mi przechodzi
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Poprzedni temat
Buty kickboxing
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- ...
- 891
Następny temat
Początki- siłownia POMOC :)
Polecane artykuły