Redukcja z 90 do trzydziestki

Jako osoba naukowo się zajmująca zarządzaniem kadrami jestem raczej zwolennikiem tzw. teorii Y - autorstwa Douglasa MCGregora, która zakłada, że ludzie z natury są chętni do pracy i lepiej reagują na motywatory pozytywne. Oczywiście moje prywatne doświadczenie pokazuje, że muszą się jednak pojawić elementy wpisane w teorię X - czyli upraszczając kary - ale jednak w bardzo zindywidualizowanej formie.

nightingal jak się znasz "na ludziach", to zdaję się na ciebie, a czas pokaże.

Dzisiejszy trening i miska:
10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie
12x25kg/12x25kg/12x25kg
12x22,5kg/12x25kg/12x25kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x24kg/12x24kg/12x24kg
12x21,5kg/12x24kg/12x24kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce -
12/12/12
12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
7. Uginanie nóg leżąc
12x25kg/12x25kg/ 12x25 kg
12x22,5kg/12x25kg/ 12x25 kg
8. Przywodziciele na ginekologu
12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg
12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg
9. Odwodziciele j.w.
12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg
12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg
10. Wspiecia na palce siedząc
15x45kg/15x45kg/15x45
15x40kg/15x42,5kg/15x45
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
12x35kg/12x37,5/12x37,5
12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę
Spięcia brzucha na ławce
30/30/30
30/30/30
Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, tętno 153)
rozciąganie

Warzywa: pomidory, mrożonka,
woda 1 kawa, rooibos
tran, probiotyk

Miska niestety nie była czysta. Weekendy są dla mnie zmorą, trudno mi powstrzymać pokusy.jak odwiedzają znajomi. Muszę nad tym popracować.
Ale trening był
Dzisiejszy trening:
10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie
12x25kg/12x25kg/12x25kg
12x22,5kg/12x25kg/12x25kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x24kg/12x24kg/12x24kg
12x21,5kg/12x24kg/12x24kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce -
12/12/12
12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
7. Uginanie nóg leżąc
12x25kg/12x25kg/ 12x25 kg
12x22,5kg/12x25kg/ 12x25 kg
8. Przywodziciele na ginekologu
12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg
12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg
9. Odwodziciele j.w.
12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg
12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg
10. Wspiecia na palce siedząc
15x45kg/15x45kg/15x45
15x40kg/15x42,5kg/15x45
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
12x40kg/12x40/12x40
12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę
Spięcia brzucha na ławce
30/30/30
30/30/30
Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, tętno 153)
rozciąganie

Proponowałabym Ci mały eksperyment
Jak robisz ostatnią serię z danego ćwiczenia to zrób tyle powtórzeń ile dasz radę.

I tu jakąś zmianę treningu zapowiadałaś...

Tak zapowiadałam zmianę treningu. Muszę ogarnąć technikę. Rozmawiałam z Przemkiem o ewentualnym pokazaniu techniki lecz on nie ma czasu. Zaproponował mi jakiegoś kolegę z którym ćwiczy, ale się zastanawiam, no i muszę uzbierać kasę.

Dzisiejsze pomiary, z których jestem MEGA zadowolona.

Miski z ostatnich 2 dni.
Warzywka: pomidory, ogórki, cebula, młoda kapusta
woda, rooibos, kawa biała

W poniedziałek 30-40 min truchtu za dzieckiem (nauka jazdy na rowerze)
Wczorajsze wyjście na trening zakłóciła BURZA.

Wczorajszy trening i miska

woda, rooibos, kawa biała
pomidory surówka z kapusty młodej

10 min. marsz 6 km/h+rozgrzewka
Trening A. 2 obwody/ modyfikacja
A. Przysiad ze sztangą na plecach/ z hantlami po 15x6kg (nie dostałam się do sztangi - sporo ludków było)
B1. wyciskanie sztangi skos góra/ hantlami po 15x6kg jw
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki/ pomyliłam się i zrobiłam górny 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu/ w leżeniu, bo niestety nie ma maszyny 12x25/15x22,5
C2 wznosy z opadu 15/15
D. plank 12 sek,, 10sek - muszę nad tym popracować

30 min marsz 6,0km/h
(w sumie z całego marszu wg maszyny 330 kcal)

Jak na górze za dużo ludzi to zapraszam na dół tam jest pusto, a prawie wszystko da się zrobić.