raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

mysle ze 2gie powt bylo do wywalczenia [jakos ] ale pod warunkiem ze by Cie bie "bujnelo" do przodu w polowie ruchu
pozniej to juz mozesz miec zapas na 10 kilo i nie miec szans na dociagniecie


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-23 13:27:01

WODYN
Kurde:/ Jak zauważyłes u Jarota w dzienniku zawody są jednak znowu przesunięte .. na 18-20grudnia.09r i to chyba już bedzie ostateczny termin ponieważ juz jest regulamin
[http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=152064#post152064]

Krzyżuje to nam plany przygotowawcze rozpisane przez ciebie
narazie nie ma co się spieszyć jak możesz zmodyfikuj je

treningi A i B beda lekko zmodyfikowane
napisze w nastepnym poscie


TYDZIEN 23-29 LISTOPADA
*** Trening 15 A i 15 B w pierwszej polowie tygodnia
*** Trening 8-10 A i 8-10 B w drugiej polowie tygodnia

TYDZIEN 30 LISTOPADA do 6 GRUDNIA
*** trening 2-5 A i B w pierwszej polowie tygodnia
*** trening 15 A i B w drugiej polowie tygodnia

TYDZIEN 7-13 GRUDNIA
*** trening 8-10 A i B w pierwszej polowie tyg
*** Trening 2-5 A i B w drugiej polowie tyg




TYDZIEN 14-20 GRUDNIA
***zawody sa 18-20 grudnia wiec ostatni trening bedzie FBW "przygotowawczy" ma byc ok 2-3 dni przed startem

trening przygotowawczy to nic ciezkiego wiec bedziesz mial tak jakby tydz przerwy


taki tydz przerwy zmniejsza apetyt juz po 2 dniach wiec byc moze dodatkowo uracisz wage ale nie sile


SIŁA!!!






PS: waga aktualnie powoli spada w dół od wejscia na carb cycling
Dzięki!!

no wiedzialem ze nieco poleci ale nie boj nic to tylko woda i wegle
ostatnie dni przed zawodami zmniejszysz spozycie wody , wyproznisz sie itp waga pojdzie do wymaganej

przedstartowy trening A

1: wyciskanie lezac z małą pauzą 15/8/2
pomiedzy seriami inverted rows 15/10/5
oraz unoszenie nog lezac na ławie 15/10/5 [wiem ze za lekko]

2: składanka łapowa 15/9/3 bez ograniczenia ciezarowego:
-uginanie podchwytem
-zarzuty szeroko
-czacholamacz
-push press


3: wyc lezac z pauzą 2 sek 15/10/5
pomiedzy seriami nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15/10/5





*****************************


przedstartowy trening B

1: przysiad 3bojowy 15/8/2

2: M Ciag SUMO 15/8/2

3: przysiad 3bojowy 15/10/5

4: łydki z ciezarem z cw nr 1 plus 20kg - 1 seria na maxxx powt

trening przygotowawczy

do obliczenia ciezaru przyjmij ostatnia serie zaliczona na 2 powt

oblicz z niej 60% - to bedzie ciezar uzywany do treningu przygotowawczego


przed seriami bedzie napisane R+ 3*5p co oznacza ze zanim wykonasz 3 zasadnicze na 60% serie najpierw musisz zrobic 2 serie lzejsze np na 40% oraz 50%

1: Wyciskanie lezac R+ 3*5p
1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p
2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p
3: przysiad R+ 4*8p
4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 3*5p
5: MC sumo ze szrugsem R+ 3*5p
6: pompki na poreczach bez obciazenia 4*8p
6a: pomiedzy seriami unoszenie sztangirlrk bokiem 3*12p
7: podc na drazku podchwytem bez obciazenia 5*5p
7a: pomiedzy seriami brzuszki 3*25p



caly trening ma byc bardzo szybki z minimlnymi przerwami
ciezry nie sa wymagajace
powtorzen jest malo
serii jest malo

ale narzuc sobie takie tempo zeby sie pocic

podnos wybuchowo
pauzuj na dole

Zrozumiane po rozmowie na gg;p

Akurat ten trening starą metodą gdyż nie zdążyłem przeczytać news
15A(II) Ndz

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted
20KG*15
45KG*15
45KG*15
55KG*15
65KG*15 (62.5KG*15)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
32.5KG*15 (32.5KG*15)

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ INVERTED ROWS
20KG*15
40KG*15
45KG*15
50KG*15 (47.5KG*15)

Komentarz:
1.miałem wcześniej namieszane z progresją dziś już naprawiłem ;p
tak samo cięzko jak wcześniej a 2.5kg dołozone
Zapas 2powt
2.Dobrze pompa
3.tutaj zrobiłem skoki co 5kg bo małe cięzary i duzo cofek by było oraz ustawiłem 2.5kg progresu bo bym nie wyrobił Z zapasem małym ostatnia seria najlepiej poszło



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-23 15:47:34

dobrze

O to ciekawe jak Ci zawody pojjdą

Ale moc w ciągu, piękna

WODYN
to dobrze że dobrze

adzik123
Porobie życiówki i wracam do domu:]

grrubas
wypadałoby jeszcze dołożyc


Dziś wieczorem wypiska z trenu 15B

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-24 16:16:24

"Porobie życiówki i wracam do domu:] "

ahhh optymizm