HIIT-pytanie

Przez jakiś czas biegałam jednym tempem.Nie mniej jednak są słabe efekty.Oczywiście spadek obwodów jest,ale na tyle tygodni biegania powinno być lepiej.Czytam wiele artykułów i dowiedziałam się o zaletach HIIT.
Ale chciałam się dowiedzieć jak to jest.Czy przed tym HIIT-em powinnam zrobić coś oprócz tych 5 min rozgrzewki czy zacząć od 5 min rozgrzewki i potem naprzemiennie sprint i trucht?
Chodzi mi głównie o spalanie tłuszczu,że wszyscy mówią,że po 20 min dopiero.Czyli jak wykonam HIIT przez 15 min to nic mi to nie da?

Dziękuję z góry za pomoc.

robisz 5 minut rozgrzewki, a jak zaczniesz robić HIIT to się przekonasz, że 15 minut nie wytrzymasz To nie takie proste. 15 minut trwa IBUR i przy ostatnim interwale płuca z ziemi się zbiera. Na początek zrób sobie 3-4 interwały 15/30. Potem dodawaj co trening 1 interwał. Jak dojdziesz do 6-7 to zacznij zwiększać o 5 sekund czas sprintu. Jak dojdziesz do 10x30/30 to daj znać. Załóż wtedy tu temat i wyślij mi powiadomkę. Powiem Ci co dalej.
Masz już plan interwałów na jakiś czas, więc powodzenia

Dzięki.Robiłam kiedyś interwały,ale na bieżni.Nie mniej jednak na bieżni mogę biegać 45 min/9 km i nie czuję zmęczenia.W terenie tak fajnie już nie jest.
I tak samo pewnie będzie z interwałami.
O ile na bieżni robię 20 min interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht,ale słyszałam,że to nie są dobrze wykonane interwały,bo bieżnia musi zwolnić.

Dzięki.Od jutra zaczynam.Biegam rano na czczo,rozumiem,że na czczo nie mam co tego wykonywać?

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-10-29 18:40:14

na czczo nie, bo to bardzo ciężki trening, spadnie Ci cukier i skończysz trening szybciej niż Ci się wydaje I jeszcze jedno. Sprint robisz na maksa, ile fabryka dała. Trucht jak nie dajesz rady to możesz olać i zrobić sobie szybki marsz.
posiłek przed treningiem oczywiście białko i ww, koniecznie.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-29 18:45:03

Czyli ile dam rady najszybciej.Mam krótkie nogi :P
Dziękuję jeszcze raz.Aha a ile razy w tygodniu i jak sobie to rozkładać.
Powiedzmy-pon,śr,pt,niedz będzie ok?Może być soja i kasza?

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-10-29 18:47:18

Soja to słabe białko. Możesz to czasem jeść, ale sugeruję przed HIITem wciągnąć WPC, żebyś pawia nie puścił Kasza jest OK. Jeśli rano biegasz to zrób sobie owsiane z wpc, taki miks dobrze wchodzi.
i rób ten trening 2x w tygodniu, nie więcej.

Dlaczego nie więcej?A w pozostałe dni?

Bo to jest bardzo ciężki trening i trudno będzie Ci go wykonać więcej razy. Zorganizuj sobie jakieś treningi siłowe.

Mam trening siłowy 3x tydz.Ale wykonuje je tylko na maszynach.

na maszynach z jakiego powodu? Maszyny są słabsze od wolnych ciężarów.

Bo nie ma nigdy miejsca na terenie,gdzie są ciężary.Strrasznie dużo osób korzysta,ja jestem ograniczona czasowo,wiec mam tylko 2h na siłownie.