Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

Polka, haha drugi talerz to akurat dla brata, żyjemy w takiej symbiozie : ja gotuje, on zmywa.

Al, no kto by pomyślał, że trening może takie wspomnienia wzbudzić. Może i mi się zdarzą najpiękniejsze chwile w trakcie jego trwania.

Jula

A co do klaty i WL, to przyznam, że nigdy się specjalnie nie zastanawiałam nad tym. Ja najprościej w świecie lubię WL i jakoś nic mi się chyba nie rozjeżdza, ale też nigdy klatki za bardzo nie maltretowałam - teraz to prócz wyciskania będą tylko pompki.
Fakt - zastanawiałam się czy by nie zamienić na skos, ale to jak trafię na ścianę z ciężarami.

11.12.2015

TRENING

Dzień 2
1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy
28kg/32kg/34kg/38kg
2a. przysiad przedni 4x 10-12
28kgx8/24kgx12/x11/x10
2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy
9kgx20/x20/11kgx20/13kgx18
3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy
ccx6/2kgx6
5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy
2kgx6/5kgx6
6. prostowanie nóg 1x 100
5kg

Ale się przeklinałam w myślach, ze ze wszystkich treningów wybrałam właśnie ten.
Dawno nie robiłam przysiadu sumo i to na pewno jest nowy bodziec. Lekko mnie ciągnął lewy długowy przy siadaniu, ale mam nadzieję, że po rozciąganiu przejdzie.
Przysiadu przedniego nie lubię. I w takim zastawieniu raczej się nie polubimy.
Wypady to już miękkimi nogami, coś tam probowałam walczyć.

Wypiłam też dzisiaj jakąś przedtreningówkę i ładnie mi nogi spompowało.

MISKA
1. 4 jajka, maslo, papryka, pomidory
2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior, brukselka
3. Gryczane racuchy z jabłkami i bananem, whey, olej kokosowy, orzechy brazylijskie
4. Halibut wędzony, ryż, papryka, cukinia, marchew
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha

jajka na maśle, dorsz, halibut, racuszki ... no tak to można jeść i trenować

Noo jest moc

Z pewnością będą

Pamiętam, że nazajutrz po treningu nóg nie mogłam chodzić, miałam dwa nabrzmiałe kołki.
W nocy podobnie, nogi usztywniały się, jakby przepływały w nich hektolitry krwi.
Gdy o tym napisałam w dzienniku, Obliques odpisała:

obliques

si, w pewnym monecie będziesz miała ciagły ból to nie schodzi tak łatwo, ale po to sa okresy regeneracji by uspokoic wszytsko. Zobaczymy czy 4 czy 6 tygodni pociągniesz,

Pamiętam jak bardzo byłam przerażona, gdy to przeczytałam
Myślałam, to co dalej? Odpadną mi nogi?

Rolowanie się przydaje na takie objawy.

Cześć ejpi

ale tu pusto

Al, dzięki za pocieszenie. Ja nie potrafiłam schodzić ze schodów, kucać, siadać... No to musze obserwowac i tak jak Night napisał w razie co - rolować.

Hej Marta

Gienek, no niestety studia ciężka sprawa.

Troszkę mnie nie było, ale cały tydzień miałam zaliczenia. Na szczęście wszystko zaliczone, czekam tylko na wynik jednego przedmiotu, a tak mogę w końcu odsapnąc i cieszyć się zbliżającymi świętami. A potem sesja .

Zaległe treningi:

Dzień 3
1. pompki 4x max
17/14/13/12
2. podciąganie/opuszczanie 4x6
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8
2,5kg/3,75kg/3,75kg
4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
5. brzuszki na piłce 3x15-20
6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę

Dzień 4
1. RDL 4x 8-10 2min przerwy
50kg/54kg/58kg/62kg
2a. goblet squat 4x 10
18kgx8
2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy
70kg/74kg/76kgx18/78kgx16
3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy
18kgx10/x10/x10/21kgx8
4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy
21kgx2
5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15
48kgx15/x13

Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8
(18kg/24kg)/34kgx8/x8/38kgx6
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
(9kg/13kg)/21kgx8/x7/x7
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8
8kgx8/x8/9kgx7
4. odwrotne pompki2x 6-8
10kgx2
5. uginanie 2x6-8
8kgx8/x6

Misek nie liczę i pomału wraca wszystko do normy z psychiką i słuchaniem organizmu a nie cyferek.

Dzisiaj najgorszy trening mnie czeka i już mam nadzieję, że wypiski będą regularne i będę mogła napisać coś więcej.

19.12.2015

No, trening przeniesiony na dzisiaj, bo zapomniałam, że się wczoraj umówiłam . Jak zwykle pełne ogarnięcie.

TRENING
Dzień 2
1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy
30kg/34kg/38kg/40kgx9
2a. przysiad przedni 4x 10-12
24kgx12/x12/x11/26kgx10
2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy
13kgx20/x20/x18/x17
3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy
2kgx2
5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy
5kgx2
6. prostowanie nóg 1x 100
7kg

Tak bardzo mi się nie chciało, a okazało się, że trening był bardzo udany.
Nawet przysiad przedni dziś mi za bardzo nie przeszkadzał.
A po treningu to odczuwałam parestezje.

MISKA
1. 4 jajka, masło, kiełbasa, pomidory, papryka
2. Karkówka, ziemniaki, brukselka, kalafior
3. Gryczane racuchy z jabłkiem, bananem, wheyem, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, pistacje
4. Śledzie w oleju, kiełbasa, cukinia, pomidory
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2 , kombucha

ejpi

Gienek, no niestety studia ciężka sprawa.

Ja tam nie wiem, ale, bez wymówek!