Redukcji z Iron Horse Series!!!!

DORAFIT

Super wyglądają Twoje posiłki- powinieneś napisać książkę kucharską :) No i pięknie prowadzisz temat :)

Dzięki
Na razie z szamy nie ma co wrzucać leci w cały czas 800gram-1kg wątróbki ED

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-08-16 18:49:17

dobry ten morszczuk :D

forma konkretna

Ann..

forma konkretna

Jak nic się nie zmieni to forma konkret na grudzień szykuje

Iron Pump porcja przed siłownią
2 kaps Thermo Lizzer przed siłownią

2 porcje Whey Supreme po siłowni






A-1. wyciskanie nad głowę hsntli
10 powtórzeń ,
Serie:
1-24/25kg zaliczona
2-24/25kg zaliczona
3-24/25kg zaliczona
4-22kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +22,5kg
2-zaliczona + 12,5kg
3-zaliczone + 7,5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:




1-zaliczona 155kg -poprzednio 152.5kg
2-zaliczona 137,5kg
3-zaliczona 125kg
4-zaliczona 115kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +22,5kg
2-zaliczona + 12,5kg
3-zaliczone + 7,5kg
4-zaliczone + 2,5kg



- 120 sek przerwy






Nie ma co wstawiać fot ani wypisywać
800 gram wątróbki
300 gram morszczuka
masło
wiórka kokosowe
50 gram whey
bcaa

pozdro!

Masz tą siłę w nodze Wojtuś! Piękne siady
Spam mode on

ogólnie jest moc okrutna

160kg 10 powt podwójne dno
Jutro zrobię wypiski , troszkę czasowo nie siedzę jutro poprawka...
Redukcja mnie wciągnęła !!!!

jest moc!

Jak wyglada twoja rozpiska treningow silowych tygodniowo?