Zasmarkany dziennik

Ha, fajnie, że się podoba, bo rzadko mi ładne wizualnie jedzenie wychodzi :D

A tymczasem kolejna wypiska:

27.04.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

6/6/6/6
4/6/6/6
4/4/6/6
4/4/4/6
4/4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

18/18/18/18
17/17/17/17
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
14/14/14
13/13/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10

niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

25/21/25
25/25/23
25/25/25
20/18/18
20/18/15
20/14/18
20/18/17
13/13
x/11

.
4. nożyce poziome

40/40
40/40
40/40 + scyzoryki
30/30
40/35/35
40/35/35
35/35/35
30/30/30
20/20/20



5. plank

1 min 5/ 1 min 5
1 min/ 1 min 5
50 sek/1 min
50sek/50sek
40sek
30sek

28.04.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie)

6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
5+10/5+10/5+10/5+10
4+10/5+10/5+10/5+10
4+10/4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11

1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

33/33/33/33
29/33/33/33
29/29/33/33
27/29/33/35
27/29/33/33
33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

9/9/9/9
8/9/9/9
8/8/9/9
8/8/8/9
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

3/3/3/3
3/3/3/3
2/2/3/3
2/2/2/2
2/2/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

18/18/18
18/18/18
18/18/18
16/18/18
16/16/18
16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

6/7/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 5
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min
17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15
17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10
17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Zauważam plusy treningu w domu - jest idealny, żeby na czas trwania nakładać oleje i maski na włosy. Tylko trzeba bardziej uważać podczas leżących ćwiczeń.

no na to jeszcze nie wpadłam, żeby w czasie treningu w domu maseczki na włosy dac :D dobre

Jak można czas wykorzystać efektywniej to czemu tego nie robić.

30.04.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

6/6/6/6
6/6/6/6
4/6/6/6
4/4/6/6
4/4/4/6
4/4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

19/19/19/19
18/18/18/18
17/17/17/17
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
14/14/14
13/13/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10

niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

30/25/25
25/21/25
25/25/23
25/25/25
20/18/18
20/18/15
20/14/18
20/18/17
13/13
x/11

.
4. nożyce poziome

40/40
40/40
40/40
40/40 + scyzoryki
30/30
40/35/35
40/35/35
35/35/35
30/30/30
20/20/20



5. plank

1 min 5/50 sek
1 min 5/ 1 min 5
1 min/ 1 min 5
50 sek/1 min
50sek/50sek
40sek
30sek

01.05.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie)

6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
5+10/5+10/5+10/5+10
4+10/5+10/5+10/5+10
4+10/4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11

1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

33/33/33/33
33/33/33/33
29/33/33/33
29/29/33/33
27/29/33/35
27/29/33/33
33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

9/9/9/9
9/9/9/9
8/9/9/9
8/8/9/9
8/8/8/9
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

3/3/4/4
3/3/3/3
3/3/3/3
2/2/3/3
2/2/2/2
2/2/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
16/18/18
16/16/18
16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

7/7/7
6/7/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 5
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min
17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15
17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10
17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min


Znowu mnie naszło na naleśniki na śniadanie - zrobiłam z "kremem" - ze skyru, odżywki, kakao i banana.

04.05.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

6/6/6/7
6/6/6/6
6/6/6/6
4/6/6/6
4/4/6/6
4/4/4/6
4/4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

19/19/19/19
19/19/19/19
18/18/18/18
17/17/17/17
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
14/14/14
13/13/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10

czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12


czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

30/28/28
30/25/25
25/21/25
25/25/23
25/25/25
20/18/18
20/18/15
20/14/18
20/18/17
13/13
x/11

.
4. nożyce poziome

45/45
40/40
40/40
40/40
40/40 + scyzoryki
30/30
40/35/35
40/35/35
35/35/35
30/30/30
20/20/20



5. plank

1 min 10/1 min 10
1 min 5/50 sek
1 min 5/ 1 min 5
1 min/ 1 min 5
50 sek/1 min
50sek/50sek
40sek
30sek

Przez urlop i kwarantannę trochę mi poszły kilogramy w górę, a nawet bardziej niż trochę :/
Więc ogarniam się i wracam do diety i wypisek jedzeniowych tutaj.
Postanowiłam zacząć od wyższych kalorii i będę obserwować co się zadzieje. W sumie nadal nie jestem pewna gdzie jest moje 0 kaloryczne.
No ale póki co założenia mam takie:
kcal 2300, B 132, T 89, W 242

04.05.2020:
1. budyń jaglany "pinacolada" z odżywką kokosową, bananem i ananasem
2. udko z kurczaka, ziemniaki, surówka z białej kapusty i marchewki
3. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka, bułka żytnia z serkiem czosnkowym, pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka
kcal 2237, B 148, T 90, W 219

Bonusowo dorzucam fotę mojego weekendowego wypieku, cynamonki, zupełnie nie fit. Dobrze, że już koniec wolnego, nie będzie mi się chciało tak pichcić.













Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-05-05 01:46:42

Wyglądają super te cynamonki. W smaku pewnie jeszcze lepsze były. bardzo lubię takie bułeczki - mój smak.

O Matko - mam przepis Nigelli na te cynamonki - i tłuszcz cukier pogania - nie wiadomo czego więcej - ale smakowo - są genialne!!! U mnie chłopaki rozrywają blachę gorących praktycznie na pół - więc załapię sie zwykle na 1-2 szt. i to jak przypomnę wrzaskiem. I to jest jedyny plus złego wychowania:)

muszą być pyszne, lepiejnie piec hehe