SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 469

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 70
Witam

Mógłby ktoś ocenić ten trening, bowiem nie wiem czy da on jakieś efekty. Zależy mi, aby przybyło mi po nim trochę mięśni.

Trening jest wykonywany w Pon, Śro i Pią.

Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu bieg przez 20 minut.

Tydzień 1,2 3,4 5,6
Ilość serii 3 4 5
Il. powtórzeń 15 10 5
Przerwy (sek) 30 60 90

Wykonywane ćwiczenia to:
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
Przysiady ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Podciąganie się nachwytem
Pompki na tricepsy
Wymachy rękami i nogami do góry leżąc na brzuchu
Podnoszenie nóg na ławeczce trzymając się sztangi

Z góry dziękuję.








Zmieniony przez - Rydwan577 w dniu 2011-09-12 22:09:34

Zmieniony przez - Rydwan577 w dniu 2011-09-12 22:10:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 70
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak

Dostęp do sprzętu: ławeczka z rozpiętkami, gryf prosty, łamany i dwa na sztangielki, obciążenie do 60kg

Dieta : w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
opuściłeś 2 najważniejsze punkty ankiety

ciężary i ostatnio przerabiany plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 70
Ostatnio nie miałem planu i trenowałem dorywczo więc nie wpisałem.
Teraz chce sprawdzić, czy ten da jakieś rezultaty. Warto go robić, czy raczej sobie odpuścić?

Wyciskanie z klatki: 60kgx5
Martwy ciąg: 80kgx5
Przysiady 45kgx5


Zmieniony przez - rydwan577 w dniu 2011-09-14 20:50:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

Trening Po przerwie Wakacyjnej

Dzem