Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

teraz pracuje z bardziej świadomymi trenerami i jeste bardzo zadowolony a jako zawodnik tak jest świetny zwłaszcza kiedy zobaczył że trzeba pracować z ludzmi zanjacymi sie na rzeczy , jkazdy po prostu ma swoje sprawy .

koncowka tygodnia zeszlego :

piatek niestety przynmosuwo rest day "

sobota :

W.OD.
1A- AMRAP 6'
6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20
6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU

4'REST

2A-AMRAP 6'
40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS
20/10 HSPU

4'REST

3A-AMRAP 6'
10 RING DIPS
10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM

4'REST

4A-AMRAP 6'
10 T2B
20 WALLBALLS

FIT STRONG & PROUD

poniedzialek :

ranna sesja siadow

back squats 6x 5 + 5 sek pause @ 150 kg

po poludniu :

Row & ABB
1.6 km Run speed 12 km/h>
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
rest 90 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 60 s
250 m 1:30 / ave 500 m + 40 s ABB (max.calories)
rest 60 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 90 s
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
1.6 km Run speed 12 km/h>

wtorek :

adv
6x3 thrusters ( heavy )

WOD A : TC : 18'

20 THRUSTERS
2 BURPEES OTB
18 THRUTSRS
4 BURPEES OTB
16 THRUSTERS
6 BURPEES OTB
14 THRUSTERS

Jeszcze duze braki ale stopniowo do przodu sie kierujemy .

koncowka tygodnia zeszlego :

piatek niestety przynmosuwo rest day "

sobota :

W.OD.
1A- AMRAP 6'
6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20
6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU

4'REST

2A-AMRAP 6'
40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS
20/10 HSPU

4'REST

3A-AMRAP 6'
10 RING DIPS
10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM

4'REST

4A-AMRAP 6'
10 T2B
20 WALLBALLS

FIT STRONG & PROUD

poniedzialek :

ranna sesja siadow

back squats 6x 5 + 5 sek pause @ 150 kg

po poludniu :

Row & ABB
1.6 km Run speed 12 km/h>
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
rest 90 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 60 s
250 m 1:30 / ave 500 m + 40 s ABB (max.calories)
rest 60 s
500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories)
rest 90 s
1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt)
1.6 km Run speed 12 km/h>

wtorek :

adv
6x3 thrusters ( heavy )

WOD A : TC : 18'

20 THRUSTERS
2 BURPEES OTB
18 THRUTSRS
4 BURPEES OTB
16 THRUSTERS
6 BURPEES OTB
14 THRUSTERS
8 BURPEES OTB
12 THRUSTERS
10 BURPEES OTB
10 THRUSTERS
12 BURPEES OTB
8 THRUSTERS
14 BURPEES OTB
6 THRUSTERS
16 BURPEES OTB
4 THRUSTERS
18 BURPEES OTB
2 THRUSTERS
20 BURPEES OTB

42.5 KG

WOD B
AMRAP 15 '
10 DEALDIFTS 120 KG
10 BOX JUMPS 75 CM
20 CHEST 2 BAR PULLUPS

WOD C
100 GHD SITUPS FORT TIME

na filmie thriustery 110 lkg w seriach po 3

https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE/videos/10209928737928073/?pnref=story

pzdr

nie mi oceniac czyjes kompetencje ale wiadomo moga byc lepsi ja na cf wogole sie nie znam to nie bede zabieral stanowiska

dokładnie tak .zaswsze jest któś w czymś lepszy , nikt nie jest alfą i omegą i trzeba z pokorą uczyć się całe życie .

ten tydzień treningowy :

w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny :

https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424

zabawa na clean speed tu 100 kg

'' X-MASS TEAM WOD ''

IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45'

24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG )

24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG )

24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK

24 WBS 10/6 KG (PARTNER SQUAT HOLD )

24 KB THRUSTERS 2X20 / 2X12 KG ( PARTNER SQUAT HOLD )

24 BURPEES - I GO U GO ( 24 FOR PERSON )

Sobota ubiegła :

10 rft
10 PULLUPS
10 push press 50 kg

2 wod :

amrap 15

10 ring pushups

12 kb snatch 24 kg

20 oh lunges 20 kg plate

2 dzien swiat :

'' 12 DAYS OF CHRISMTAS "

1- DEADLIFT 100 KG
2- HANG POWER CLEANS 80 KG
3- MUSCLE UP /BAR/C2B PULLUP + PUSHUP /
4- FRONT SQUATS 80 KG
5- PUSH JERKS 70 KG
6- PISTOLS + 12 KG KB / PISTOLS / SCAL PISTOLS
7- SQUAT CLEANS 60 KG
8- THRUSTERS 50 KG
9- HAND STAND PUSHUPS
10-BURPEES BOX JUMP OVERS
11-SQUAT SNATCH 50 KG
12-OVER HEAD SQUATS 70 KG

1
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7-8-9
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Wtorek

seria back squats w seriach po 3 sztuki do 180 kg

plus

6 rund

40 double unders

8 lunges 80 kg

sroda :

rano

6x5 deadlifts slow @160 kg

A:5x10 kb press

B ft :

50 PULLUPS
50 WBS
50 KBS US 32KG
50 WBS
50 T2B

C:
100 GHD SITUPS
100 WINDMILLS

czwartek :

off day z zalozenia ale polecialo

20 amrap

7 ring muscle ups

15 m hand stand walk

https://www.instagram.com/p/BOm76GxBp3V/?taken-by=maciekkazmierski

piatek :

rano seria siadow na przod film ponizej

co 3 minuty od 60 kg do 140 kg co 10 w gore 5 repow na przod

na filmie ostatnie 140 kg

https://www.instagram.com/p/BOobrepBoST/?taken-by=maciekkazmierski

dokladnie jezeli sa tacy ktorzy mysla ze wiedza wszystko to znaczy ze nic nie wiedza hahah w takiej brazy jak sporty sylwetkowe i silowe to ciagla nauka

ubiegłe dwa tygodnie treningowe , bardzo dużo bardzo mocno od stycznia mocno działamy :

poniedzialek :

A: front squats + 3 sek pause 5x5

B: over head squats 4x8

C: oh walking lunges 6x 16 m

D: amrap 12 '
2-4-6-8-10....
burpees
chest to bar pullups

wtorek :

A: PC + J - 6X(2+1) @60 %1RM C+J
B: SQ CL + J - 6X (1+2)
C: wod ft

30-25-20-15-10-5
-t2b
-bj over @ 60 cm
- c+j @ 60 kg

sroda :

emom 10 '

-10 pistils squsat + 10 kg

emom 12'

10 dips

10 strcit hspu

core work :

5 rnft

10 ab wheel roll

20 russian twist 24kg

czwartek offfffff

piatek :

kosiarka :

12 RFT TC 45 '

27 DEADLIFTS 50 kg
27 WALLBALLS 10 kg
27 KBS USA 20 kg
27 THRUSTERS 30kg

sobota :

amrap 35'

20cal row

18 burpees

16 box jumps

14 pullups

niedziala offffffffff

poniedzialek :

back squats 4x5

amrap 35 '

20 cal row

15 hspu

7 squat cleans @70 kg

wtorek:

A: hsw progres
- 4 x 30 sec nose to wall hold
- 3x 10 shoulder taps
- 3x 10 hips touches

amrap 8'
50 double unders
2x5 m unbroken hand stand walk

B:bar muscle up progress

5 rft
10 burpees box jumps 60 cm
6 muscle ups

C: ft 100 toes to bar

sroda :

snatch skills :

snatch ballanced

sht=rugs etc.

for ev 30 sec in 10 minutes 1 squat snatch @70 kg

amrap 14'

7 kb swing 48 kg

14 toes to bar

21-18-15-12-9-6-3

over head squats 40 kg

vups

35 double underts after each round

goal all unbroken

czwartek off

piatek :

rano troche pracy nad tricepepsem w pompkach an kierowcnicy z ciezarem . plus 1 rep na 80 kg :)

popoludniu siady tylne :

2x5@150
3x3@160
3x2@170
2x2@180
1x3@190

20x120 kg

ppower clean triples @ 110 kg x 8

sobota :

benchmark linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

deadlift 130 kg

bench press 90 kg

squat clean 80 kg

na filmie troche siadow i tricpes . :)

https://www.instagram.com/p/BPfuL36hQhQ/?taken-by=maciekkazmierski

https://www.instagram.com/p/BPefDLYhgqT/?taken-by=maciekkazmierski

https://www.instagram.com/p/BPYNL_EhOTv/?taken-by=maciekkazmierski

pzdr !!!

to u mnie poczatek roku wrecz przeciwnie haha ale mam nadzieje ze nadrobie

w końcu powrót do treningów . Niestety nie do końca jeszcze wszystko można z powodu naderwania najszerszego mięśnia grzbietu co jest mega niekomfortowe ale zaczynamy znów walkę o formę :)

wtorek :

- emom 20'
1-20 ghd situps
2-15 cal aab
3-10 strict pullups
4-10 2xkb front squats @ 48 kg

B: amrap 18'
7 burpees box jump overs
7 ring dips ( strict)
7 deadlifts @ 120 kg





na koniec trochę zabway w chodzeniu na rękach



https://www.facebook...49/?pnref=story





pzdr !