DT Rudka898 Do celu!

Niespodziewanie wypadł mi wyjazd do teściowej, u której obecnie mieszkamy. Nie mogę odnaleźć gdzie na jej komputerze zapisują się miski, więc na razie nie będę ich publikować. Z resztą przez parę dni nie liczyłam miski, dopiero wczoraj chłopak przywiózł mi wage.

19. 10

Byl trening :)

1. Wyciskanie sztangi skos-góra
10kg, 20kg, 20kg
20, 20
2.podciaganie na maszynie
11x, 10 x cięzar- 32 kg
10x, 8x
3. Przyciąganie drążka do brzucha
15, 20, 25kg
20, 25
4. Inverted Rows
5x, 6x
8x, 6x
5. Ginekolog odwodziciele
30, 35kg
25, 30kg
6. jw. przywodziciele
30, 35kg
7. Wznosy na ławce rzymskiej
5kg
2kg
8.Pompki
10, 8
9.plank
30, 25 sek.

23. 10

1. Wyciskanie sztangi na lawce siedząc
10kg, 15kg, 17,5kg
10, 15, 17,5

2. Przyciąganie drążka górnego
20, 25, 30kg
30, 35
Na razie zostaję przy ciężarze 30 kg, więcej nie poprawnie mi wychodzi
3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce
8kg, 9kg, 10 kg
9, 10
4.Wspięcia na palce na maszynie
4 sztabki
5. Uginanie przedramion z supinacją
5kg, 7,5kg, 8kg ostatnia seria 10 powt.
7,5kg, 8kg
6.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5kg, 7,5kg, 7,5 kg
bardzo słaba w tym jestem
7. Pompki na poręczach-\maszyna winda
28kg, 32kg, 36kg
8. Przyciaganie nóg do klatki
12x, 12x
9. Russian Twist
5kg, 5kg

10 minut na orbitreku i 6 min na rowerku+ rozciąganie

26.10

Jestem w domu. Już nigdy nie zostanę tam gdzie są słodycze ze mną sam na sam! Wnioski- zayebiście słaba wola.... wstyd należy mi się kop w dupsko. Cały tydzień praktycznie zyebałam. No ale żal mogę mieć tylko do siebie.

Dzisiaj już miska poprawna i trening zaliczony




Wnioski po treningu- inverted rows po pompkach to dla mnie za dużo :) w pompkach też spadek sił, ale za to malutki progres w wyciskaniu








Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-10-26 19:00:48

27.10

Kolana już tak nie bolą , więc jutro pojeżdżę dłużej na rowerku :)

28.10

29.10

Zbyt szybko cieszyłam się, że kolana przestały boleć... Wczoraj zaczęły znowu. Naprawdę mam tego dosyć, chciałabym znowu robić przysiady

Miska

Napoje Kawa x1, herbata czarna x1, woda 0,7 l.
Jakoś mało tego dzisiaj
Suplementy Lecytyna 2x2,5g ZMA 2 tabl. Flexus 2 tabl

Miska dzisiaj się rozjechała, przez moje zapominalstwo. Zapomniałam, że mam więcej zajęć i nie przygotowałam sobie nic na uczelnie. Dlatego posiliłam się gotową bułką ze sklepu, do domu wróciłam głodna i rzuciłam się na chleb z paprykarzem, dopiero później się zorientowałam ile węglowodanów zjadłam

30.10

Trening:
Rozgrzewka 5 min na orbitreku
Po treningu 10 min. orbitrek+ 10 min rowerek, szybkie tempo+ rozciąganie- największy nacisk kładę na gr. kulszowo goleniową, bo tam jestem sztywna.

Miska
Napoje 1,5 l. wody, 2 kawy, 1 herbata
WarzywaPomidory, papryka, groszek zielony
Suple ZMA, Lecytyna, Flexus

31.10

Dzisiaj z aerobów sprzątanie mieszkania jak to podczas sprzątania, sporo skłonów i przysiadów, co przełożyło się na ból kolan. Zastanawiam się czy nie kupić sobie opasek na te kolana, może to mi pomoże

Miska
Napoje Woda 0,5l. herbata zielona 0,5 l, kawax1
Warzywa Pomidor, papryka, cebula, ogórek zielony
Suplementy ZMA, Lecytyna, Flexus

1.11
2.11

Byłam u rodziców, więc miska ważona na oko, ale przynajmniej czysta. Wczoraj wieczorem zdążyłam jeszcze iść na trening, strasznie dużo ludzi było, ale jakoś dałam radę.

Zrobiłam też pomiary, bo już miesiąc się nie mierzyłam. Nie jest dobrze, tzn. wszystko stoi. Oprócz klatki, która urosła
Zastanawiam się czy to wina moich ostatnich grzechów jedzeniowych, czy to dlatego, że nie robię najważniejszych ćwiczeń tj. przysiadu, MC, i nie robię prawie aerobów.... Poczekam jeszcze tydzień, może coś się ruszy













Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-11-03 11:47:14




Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-11-03 11:48:16

3.11

Dzisiaj było dużo biegania po sklepach, więc nie miałam zbytnio czasu, żeby ułożyć sobie posiłki. Był więc spontan, ale czysto

Napoje 0,5 l wody, 0,5 l herbaty czerwonej, 1xherbata owocowa, 1x kawa
Warzywa pomidor, ogórek konserwowy, papryka czerwona pepperoni, marchew
suplementyZMA, Lecytyna, Flexus