Małolata/ejpi/rok str.30

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Nie masuję, ale dzisiaj zacznę.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

To jak już będziesz udo masować, to łydkę też możesz

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Dobrze, tak będę robić.

Ale dzisiaj już było bardzo dobrze, nawet biegnąc na tramwaj nic nie bolało.

I jak sprawdzałam to nie czuję już tego "chrupania" o którym pisałam.

22 października 2014

DNT

MISKA
Troszku poszalałam dziś z białkiem.
+drożdże, magnez, tran, wiesiołek, kombucha,
+kalafior, brukselka, pomidory, cebula, marchewka
+Euthyrox 37,5

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Jeśli uważasz, że kolano już da radę, to możesz próbować delikatnie i z wyczuciem ćwiczyć nogi.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Ok, postaram się od jutra jakos delikatnie wrócić do tych ćwiczeń.

No i ten..."wałkowałam" się - ała.

23 października 2014

TRENING
Dzień2.
1a. Pompki 4x max
16/14/12/10
1b wypady 4x 12-15 na nogę --->przysiad cc
4x15
2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
28/24/22/20
2b MC na prostych nogach 4x12-15
36kgx15/x15/x14/x13
3a wyciskanie sztangielek siedząc
5,5kgx15/x13/x13/x12
3b.wznosy bioder 4x 12-15
48kgx15/x15/x14/x13
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
5kgx14/x13
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
20kgx15/x14

Trening okej, lekki progres, kolano nie bolało.

MISKA
+drożdże, magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło
+kapusta, brukselka, kalafior,pomidor, cebula, papryka
+Euthyrox 37,5

Natomiast dzisiaj DNT, miska nieliczona z czitem: pizzą.

Jeeej, nie pamiętam, kiedy jadłam taka dobrą, no i plusem jest, że chłopak z bratem w końcu przestali marudzić. Czuję się teraz jak pijana, ale nie wiem czy to to czy może przez opary jodu, których się nawdychałam w laboratorium dziś.

W każdym razie czit fajna sprawa, ale następne na pewno będą mniej "odskoczne".

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-10-24 22:51:17

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Czesto bol kolana to tak na prawdd przykurcze

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

No możliwe, że tak było i u mnie, ale tfu, tfu, odpukać.

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

25 października 2014

TRENING
Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
24kgx15/x14/x13/x12
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
8kgx4
2a. Wiosło sztanga
22kgx15/x12/20kgx15/x12
2b. RDL
40kgx15/x14/x13/x12
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
12kgx15/x14/x13/x12
3b. Goblet squat
11kgx15/x13/x12/x12
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
8kgx15/x15
4b czachołamacz 2x 12-15
14kgx15/x14

1a. No, ładnie szło.

Ostatnie powtórzenia trochę oszukane - nie dotykałam sztangą klatki, ale nie chciałam ściągać krążków.
1b. Oszczędnie, ok.
2a + 2b. Ta para mnie zmachała strasznie.

3a. Ok, ciężko.
3b. Też asekuracyjnie i lekki dyskomfort w kolanie, ale minimalny.
4a. Ok
4b. Ok

I pytanie: Co ja mam począć z tym aero?

MISKA
+drożdże, magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło
+brokuły, brukselka,pomidor, cebula,kapary
+Euthyrox 37,5

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

26 października 2014

DNT
Chciałam zrobić brzuch, ale przesiedziałam długi czas w książkach i jak się ocknęłam to było już późno i byłam za bardzo głodna.

Kolano w trakcie chodzenia dawało o sobie delikatnie znać, ale jak sie powałkowałam to przeszło.

Pomiary

Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83/83,5
Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5/70
Talia: 63/64/63/63/63/63/63/63
Pępek:69/72/69/68/69/70/69 /69
Biodra: 92,5/92,5/93/93/93/93/93 /93
Udo: 52,5/52,5/53/53/53/53/5353
Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm

MISKA
Węgle lekko przekroczone, chyba za głodna byłam i dałam te 5g ryżu więcej - chyba nie umrę?