Małolata/ejpi/rok str.30

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

29 marca 2014

TRENING

Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
24kgx12/24kgx10/24kgx8
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
14kgx8/12,5kgx12/12,5kgx8
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
5kgx12/5kgx9/5kgx8
4. czachołamacze 2x 6-8
16kgx8/16kgx6
5. uginanie 2x6-8
14kgx8/14kgx6

Ad.1.
No, był proges w ilości powtórzeń, nie musiałam ściągac ciężaru do ostatniej serii.
Ad.2.
Sprobowałam zwiększyc ciężar, ale było jeszcze ciężko i nie zmieściłabym się w zakresie we wszystkich seriach. Poza tym mocno czułam plecy, fajnie.

Ad.3.
Yghhh...

Ad.4 i 5 - okej, dołożony ciężar.

MISKA
No pojadłam dziś.

+kapusta, cebula, pomidory, czosnek, szczypiorek
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, pokrzywa, przywrotnik i krwawnik.

Obli jakbyś zerknęła do moich pytań w poprzednim poście, to byłabym bardzo wdzięczna...

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-29 22:58:24

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

30 marca 2014

DNT

POMIARY
Biust: 84/84,5/84/84
Pod biustem: 71,5/71,5/71/71
Talia: 64/64/64/64
Pępek: 73/72/73/71,5
Biodra: 92,5/92,5/92,5/92,5
Udo: 52/52/52,5/52,5
Łydka: 33/33/32/32

MISKA
No, od jutro już nie będę przekraczać.

+kapusta, cebula, pomidory, ogórek
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, pokrzywa, przywrotnik i krwawnik.

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

31 marca 2014

TRENING

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
25kgx12/x11/x9
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
42kgx20/x20/x20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
ccx6/x6
4. Supermenki 2x10
ccx10/x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/12
6. sit upy 3x15-20
20/15/15

Ad.1.
Progres w ilości powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam tendencje do składania się... Następnym razem może spróbuję dołożyć i nagram, to się oceni.
Ad.2.
Ostatnia seria juz na raty mocno.

Cała reszta - ok.

MISKA
+brokuły, kapusta, cebula, marchewki
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca,pokrzywa, przywrotnik i krwawnik.
Skończyła mi się maca, ale wstrzymuję się z kupnem do wizyty u gina.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-31 21:25:55

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

1 kwietnia 2014

DNT

MISKA
+brokuły, kapusta, marchew, rzodkiew, pomidor, cebula
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, przywrotnik+krwawnik+pokrzywa

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

2 kwietnia

TRENING
Dzień3.
1. pompki 4x max
10/9/8/6
2. podciąganie z gumą 4x6
3+3/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2,5kgx12/x10/x9
4. Francuskie oburącz 2x 6-8
11,25kgx8/x7
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
6,25kgx8/x7

Mam nagrane poprawione pompki, wrzucę jutro jak będę miała chwilkę.

Generalnie to lubię ten trening, lubię ćwiczenia z ciężarem ciała, dają w kość, podciąganie szczególnie.

MISKA
Troszkę mi się dzisiaj popieprzyło i zjadłam trzy jajka zamiast planowanych dwóch na kolację, więc wyszło więcej niż 1700.
No i ostatnio mi zaczęła skakać powieka, więc kupiłam magnez.
+brokuły, pomidor, cebula
+Castagnus, tran, wit.e., drożdże, magnez, ziółka na @

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Jak samopo(sz)czucie?

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

No, nie jest dobrze, wczoraj zaliczylam ostrą wymianę zdań z mamą na temat stanu mojego zdrowia. Ona nie rozumie, że tabsy to nie jest rozwiązanie. Ale patrząc globalnie (osteoporoza Np) to myślę, że przecierpię te trzy miesiące na hormonach, dla świętego spokoju, a po odstawieniu zaraz będę próbować z tym suplementem z USA. Myslisz Obli, ze to dobra decyzja? No i ponawiam pytanie z poprzedniej strony: czy jak będę dalej sie stosować przez te trzy miesiące do pcosowych zasad, to jest jakas szansa ze po odstawieniu będzie lepiej?

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

3 kwietnia 2014

No więc, pogodziłam się z góry z tabletkami, miałam wizję zakrzepów, udarów, zawałów, wody zatrzymującej się gdzie się da etc, etc. (No co

) A tu nagle okazało się, że dosłownie wczoraj do mojej ginekolog przyszli przedstawiciele leku Inofem, z mio-inozytolem, który podobno dobrze rokuje przy PCOS. Trzeba mieć szczęście. Cóż mogę rzec - spróbuję, a nuż...

DNT

MISKA
+brokuły, pomidory, cebula, rzodkiewki
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, przywrotnik+krwawnik+pokrzywa

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

4 kwietnia 2014

TRENING
Dzień 4.
1. RDL 3x 8-12
56kgx12/56kgx10/56kgx8
2. goblet squat 3x 10
14kg/14kg/14kg
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
8kg/8kg
4. wznosy łydek 2x 10-15
30kg/30kg x15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/14/10
6. brzuszki odwrotne 3x15

Ad.1.
Ostatnio było 54kg, dziś 56 i tu pytanie: czy ten progres nie jest "za mały"?

Generalnie było dobrze.
Ad.2.
Tak jak się nie lubimy z klasycznym przysiadem, to z tym jak najbardziej. Czuję tyłek.

Ad.3.
Ciężko, ale ok.
Reszta ok.

MISKA
+kapusta, brokuły, cebula, marchew
+Inofem, castagnus, magnez, wit.E, tran, drożdże
Odstawiłam przywrotnik, pokrzywę i krwawnik, bo już piłam ponad dwa tygodnie.