ejpi
Saida ja to właśnie najchętniej bym nic nie poczynała z tym i liczyłam, że napiszesz, że mam dożywotni zakaz na aero. 
Nadzieja umiera ostatnia. 
TRENING
1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami
10kgx15/x14/x14/x13
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15
ccx15/x15/x15/x15
2a podciąganie/opuszczanie z gumą
1p+1p+8guma/1p+7guma+2op./6guma+4op/5guma+5op
2b odwrotne wznosy
15x4
3a wznosy ramion bokiem
2,5kgx14/x12/1,25kgx15/x14
3b. wznosy z opadu
15/14/12/12
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
15/14/13/12
4b swing sztangielką 4x15
10kgx4
+ zaległy brzuch 3x
turlanie piłki pod siebie x10
criss cross x10
brzuszki na piłce x20
1a. Co za moc dziś była - klata to zawsze była moja pięta achillesowa, a ostatnio się miło zaskakuje.
1b. Ok, ostrożnie, standardowo na raty.
2a. Ok
2b. Ok
3a. Ok
3b. Robiłam przez łzy dosłownie - mocno czułam tyłek.
4a. + 4b.
Nogi jak z waty teraz.
MISKA
+magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło
+kapusta,brukselka, brokuły, fasolka szparagowa,pomidor
+Euthyrox 37,5
Nadzieja umiera ostatnia.
TRENING
1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami
10kgx15/x14/x14/x13
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15
ccx15/x15/x15/x15
2a podciąganie/opuszczanie z gumą
1p+1p+8guma/1p+7guma+2op./6guma+4op/5guma+5op
2b odwrotne wznosy
15x4
3a wznosy ramion bokiem
2,5kgx14/x12/1,25kgx15/x14
3b. wznosy z opadu
15/14/12/12
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
15/14/13/12
4b swing sztangielką 4x15
10kgx4
+ zaległy brzuch 3x
turlanie piłki pod siebie x10
criss cross x10
brzuszki na piłce x20
1a. Co za moc dziś była - klata to zawsze była moja pięta achillesowa, a ostatnio się miło zaskakuje.
1b. Ok, ostrożnie, standardowo na raty.
2a. Ok
2b. Ok
3a. Ok
3b. Robiłam przez łzy dosłownie - mocno czułam tyłek.
4a. + 4b.
Nogi jak z waty teraz.
MISKA
+magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło
+kapusta,brukselka, brokuły, fasolka szparagowa,pomidor
+Euthyrox 37,5
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza." 
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
obliques
porażające 
