Małolata/ejpi/rok str.30

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5439

gratuluje wyników! bede zagladac, trzymam kciuki i zazdroszcze zdrowego podejscia do cwiczen/diety ja po ED dalej walcze z glowa ;) :)

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 22:14:34

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Tylko ja bym ci tego wiosła tak nie zostawiła, za bardzo sie cackasz z nim to po pierwsze, takich wolnych ruchów to nei trzeba tu robic, wręcz przeciwnie wiosło to dynamiczne ćwiczenie.
Złap sztangę trochę zerzej nie rpzeginaj ciała gdy przyciągasz sztange zostaw ciało bez rchu i mocno pracuj w tempie 1010

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Okej, czyli nie przytrzymywać tych 2 sekund u góry?

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Dasie, dziękuję,a Tobie życzę, żeby się wszystko "unormowało".

29 września 2014

Dzień z tych, których mogłoby nie być.

Gdybym miała @ (

) to bym pomyślała, że właśnie się zbliża. Wodę znowu trzymam, płaczę o wszystko i sił jakoś tak brak, ech...

TRENING
Dzień3.
1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami
10kgx12/8,75kgx15/x14x12
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
15x4
2a inverted rows
13/12/12/10
2b odwrotne wznosy
15/14/14/13
3a wznosy ramion bokiem
2,5kgx15/x14/x12/1,25kgx15
3b. wznosy z opadu
15/14/14/13
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
15/14/14/13
4b swing sztangielką 4x15
10kgx15/x15/x14/x14
+15 minut skakanki (czuję się jak bokser

)

1a. 10kg nie czułam tak dobrze,a ruchy były powolne.
1b. Na raty, standardowo.
2a. J.w. w ostatniej serii już nawet nie umiałam wywalczyć zakresu.
2b. Posłuchałam rady Arph - stopa flex i faktycznie bardziej czułam to ćwiczenie.

3a. Progres, ładnie.
3b. Ok.
4a. Ała.
4b. Tutaj rówież posłuchałam rady Arphiel i trzymałam core. Było ok.

Cały trening łącznie z aero miałam jakieś mroczki i mdłości. No, ale tak jak pisałam - dzisiaj zły dzień.

MISKA
+drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3
+brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, szpinak, papryka
+Euthyrox 25

A i mam wynik wit.D:
34,10 norma 35-80. Więc prawie w normie.

A tak na poważnie to 9ego mam wizytę u endo - zobaczymy co powie.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-09-29 22:57:05

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Dodatkowa porcja tranu by sid przydala, pewnie dostaniesz suplementacje wit D ', Ejpi jak ci sie spi ostatnio ?

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Tranu piję łyzeczkę dziennie. Zwiększyć jakoś?

Hmmm...z samym zasypianiem jest średnio, ale nie tragicznie jak to bywało. Za to jak już zasnę to śpię jak zabita, nawet jak się wybudzę w nocy to tylko idę zrobić siku i znowu śpię.

W ogóle bardziej wypoczęta jestem.

30 sierpnia 2014

DNT
chciałam zrobić wytrzymałość i brzuch, ale nogi podczas wchodzenia pod górkę i po schodach dawały znać, że to nie dzień na intensywne skakanie.

Przeniesione na jutro.

MISKA
+drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3
+kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, szpinak
+Euthyrox 25

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-09-30 21:15:54

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

1 października 2014

Wytrzymałość + brzuch

20-15-10-5
przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki
burpee prawdziwe, z wyskokiem
pompka męska
wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę
pajac energicznie
mountain climber dokładnie/na nogę
czas:13:50

+ 3x
przekładanie piłki nogi-ręce x10
criss cross x10 na stronę
brzuszki na piłce x20
plank max

W wytrzymce lepszy czas niż ostatnio. Spowodowane to chyba było adrenaliną, która towarzyszy jutrzejszej inauguracji roku akademickiego.

Brzuch robiony na raty.

Po treningu bolało mnie kolano - po wewnętrznej stronie, podczas zginania. Ból nie był jakiś straszny, a i przeszło bardzo szybko, więc mam nadzieję, że to było jednorazowe.

Jeśli chodzi o inaugurację to jeszcze do końca nie wiem jak będzie z planem, no i do tego dochodzą przygotowania do drugiego podejścia do matury, ale treningi będą, nie ma że nie.

MISKA
+drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3
+kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, szpinak, papryka
+Euthyrox 25

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

2 października 2014

DNT

MISKA
+drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3
+kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka
+Euthyrox 25

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

3 października 2014

TRENING
Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
24kgx12/22kgx14/x12/20kgx12
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
14kgx15/x14/x12/x12
2a. Wiosło sztanga
18kgx15/x15/x13/x13
2b. RDL
40x15/x14/x12/x14
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
12kgx12/10kgx15/x14/x13
3b. Goblet squat
12kgx15/x14/x13/x12
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
8kgx14/x13
4b czachołamacz 2x 12-15
14kgx12/12kgx15
+ 15 min skakanki

Cały trening góry strasznie słabo, ale obwiniam za to niewyspanie.
1a. No słabizna straszna.
1b. Tutaj +1kg i ten ciężar jest na razie idealny.
2a.Posłuchałam rad, nagrałam i jakiś błąd mi w telefonie wyskoczył.

No nic, nagram za tydzień. Ale bez tego przytrzymania na górze to bardziej czułam te ćwiczenie.
2b. Pierwsze trzy serie bez pasków. Ciężar idealny.
3a. Też regres.
3b. A tutaj progres w ilości powtórzeń.

4a. Ok
4b. Słabooo.

Aero dopiero po dłużej chwili odpoczynku i w tempie dziadowskim. Chciałam tylko coś zjeść i iść spaaać.

MISKA
+drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3
+fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula, pomidory, papryka
+Euthyrox 25

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

4 października 2014

DNT

Pomiary
Biust: 83/84,5 /83/83/84,5
Pod biustem: 71/71/71/70/70
Talia: 63/64/63/63/63
Pępek:69/72/69/68/69
Biodra: 92,5/92,5/93/93/93
Udo: 52,5/52,5/53/53/53
Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm

Generalnie czułam się bardziej opuchnięta niż wskazują na to pomiary. No i miałam wrażenie, że o dziwo talia jakoś luźniej, ale to poczekam jeszcze.

MISKA
+drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3
+brokuły, brukselka, pomidory, cebula
+Euthyrox 25