Małolata/ejpi/rok str.30

obliques widzę że jesteś obeznana to pozwolę sobie zadać pytanie. Cheat day. Uważasz że w takim dniu powinien tylko jeden posiłek być nieliczony czy cały dzień można jeść bez liczenia. Ile kcal może zawierać taki posiłek. ( ps. teraz jem dziennie 2500kcal )

*AdamM* to jest dziennik, jak masz pytania załóż osobny temat, żeby tutaj nie spamować.

Ooo co tu się za dyskusja pod moją nieobecnośc rozwinęła.

Arphiel, dziękuję, że stałaś na straży.

21 marca 2014

DNT


MISKA
Mocno liczona na oko, bo wieczór spędziłam na urodzinach dziadka. Było bardzo rybnie, mniam.
+brukselka, cebula
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston, pokrzywa, przywrotnik i krwawnik.





Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-21 23:31:28

22 marca 2014

Miałam wczoraj mocno zakręcony dzień - pomagałam babci sprzątać mieszkanie i zeszło mi na tym sporo czasu, więc dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi.

TRENING
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
25kgx12/x10/x8
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
38kgx20/x20/x18
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
ccx6/x6
4. Supermenki 2x10
ccx10/x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15
6. sit upy 3x15-20
20/20/15

Ad.1.
W przysiadzie się wciąż nie czuję pewnie, więc ciężar zostaje. Ale nie tiltowałam już i miałam wrażenie, że teraz ten przysiad mi wchodził jakoś bardziej naturalnie.
Ad.2.
Tu w związku z tym, że nie odkładam sztangi to zmiejszyłam obciążenie, ale ostatnie powtórzenia to już ze łzami w oczach.
Ad.3.
Dałam nogę wykroczną dalej.
Reszta ok.

MISKA
No tak jak juz pisałam, posilałam się wczoraj u babci i ciężko by mi było się tego wszystkiego doliczyć, więc tylko napiszę:
1. Placki z banana i 2 jajek, kakao, migdały, smalec
2. Ziemniaki, udko z kurczaka, sałatka z sałatą, rzodkiewkami, pomidorem, oliwkami
3. Kromka razowca, śledzie w różnych odsłonach + 2 kawałeczki łososia
4. Omlet z 3 jaj, masło, kromka razowca, brokuły
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston(już ostatni raz), pokrzywa, przywrotnik i krwawnik.

POMIARY
Biust: 84/84,5/84
Pod biustem: 71,5/71,5/71
Talia: 64/64/64
Pępek: 73/72/73
Biodra: 92,5/92,5/92,5
Udo: 52/52/52,5
Łydka: 33/33/32
Myślałam, że w tym brzuchu będzie dużo więcej, bo się czuję mega spuchnięta. No, ale nie jest źle.

Ejpi skoluj sobie dwa takie same klocki drewniane nabij na brzegach male listewki i dla malych krazkow do wznosow i Mc stawiaj na tym sztange wtedy i uderzenie o podloge mniejsze i wysokosc prawidlowa

Ejpi z krwawnikiem uwazaj przy duzym naslonecznieniu jezeli bedzie to tego nie pij

już masz super figurkę, powiadomki on, zobaczymy jak będzie dalej :)

Obli, hmm.... myślę, skąd skołować takie klocki, może coś ogarnę. I dzięki za info o krwawniku, myślałam, że tylko dziurawiec tak ma.

Mysia - dzięki, ale proszę, nie spamuj już, za duży bałagan się robi.

23 marca 2014

DNT

MISKA
+kapusta, cebula
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca,pokrzywa, przywrotnik i krwawnik.

Zdjecie moich ci jutro wkleje- klockow dlaczego czujesz sie spuchnieta ?