myślisz, że to rozkład? jakbys policzyła wszytsie ww to jest ich troche, ale jeżeli uwazasz, że ci to pomoże to po treningu dodaj jeszcze sobie 50g ww do tego co masz teraz
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Obli, ciężko w sumie powiedzieć, może te hormonalne problemy też robią swoje i może ten Inofem tak na mnie działa czy co... Ale kwestia jest taka, że do matury została mi ostatnia prosta i jednak wolałabym mieć jakąś trzeźwość umysłu. 
Więc spróbuję z tymi ww po treningu. A to jako jeden posiłek czy sobie rozłożyć znowu po równo? 
Więc spróbuję z tymi ww po treningu. A to jako jeden posiłek czy sobie rozłożyć znowu po równo? "Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
nie, dodatkowo może być więcej, po prostu w oknie potreningowym możesz korzystając z wyższej wrazliwości insulinowej zjeść więcej ww
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
No, to teraz mam motywację do treningów. 
13 kwietnia 2014
TRENING
Nowy zakres.
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8
28kgx10/30kgx7/x6
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
17kgx5/15kgx7/x6
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8
7kgx8/x7/x6
4. czachołamacze 2x 6-8
18kgx8/18kgx6
5. uginanie 2x6-8
16kgx8/16kgx6
No, od razu lepiej z takim zakresem.
Ad.1.
Na początku aż sama się zdziwiłam, że tak lekko poszło, więc zrobiłam więcej powtórzeń i dołożyłam ciężaru od drugiej serii.
Ad.2.
Tutaj z kolei źle dodałam obciążenia (maturo z matematyki 2014 nadchodzę
), więc ściągnęłam i było już potem bardzo ciężko.
Ad.3.
Zawsze ćwiczenia na barki mnie zabijają. Ale chyba powtórzę ciężar następnym razem i nagram.
Ad.4 i 5. - oki.
MISKA
+kapusta, pomidor
+Inofem, drożdże, wit.E, tran, magnez
14 kwietnia 2014
DNT
MISKA
+kapusta, pomidor, cebula
+Inofem, drożdże, wit.E, tran, magnez
No i mam takie wrażenie, że odkąd piję ten Inofem to pozbyłam się takiego dyskomfortu w jajnikach, który czułam. Ale kto to wie, może tylko się wkręcam.
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-04-14 21:47:16
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-04-14 21:49:47
13 kwietnia 2014
TRENING
Nowy zakres.
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8
28kgx10/30kgx7/x6
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
17kgx5/15kgx7/x6
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8
7kgx8/x7/x6
4. czachołamacze 2x 6-8
18kgx8/18kgx6
5. uginanie 2x6-8
16kgx8/16kgx6
No, od razu lepiej z takim zakresem.
Ad.1.
Na początku aż sama się zdziwiłam, że tak lekko poszło, więc zrobiłam więcej powtórzeń i dołożyłam ciężaru od drugiej serii.
Ad.2.
Tutaj z kolei źle dodałam obciążenia (maturo z matematyki 2014 nadchodzę
), więc ściągnęłam i było już potem bardzo ciężko.
Ad.3.
Zawsze ćwiczenia na barki mnie zabijają. Ale chyba powtórzę ciężar następnym razem i nagram.
Ad.4 i 5. - oki.
MISKA
+kapusta, pomidor
+Inofem, drożdże, wit.E, tran, magnez
14 kwietnia 2014
DNT
MISKA
+kapusta, pomidor, cebula
+Inofem, drożdże, wit.E, tran, magnez
No i mam takie wrażenie, że odkąd piję ten Inofem to pozbyłam się takiego dyskomfortu w jajnikach, który czułam. Ale kto to wie, może tylko się wkręcam.
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-04-14 21:47:16
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-04-14 21:49:47
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
15 kwietnia 2014
TRENING
Dzień 2
1. przysiad 3x 6-8
30kgx8/x8/x7
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
48kgx20/x20/x18
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
ccx6/x6
4. Supermenki 2x10
ccx10/x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/13
6. brzuszki na piłce 3x15-20
20/20/18
Ad.1.
Nie myślałam za dużo, tylko nagrałam. No i wciąż się kulę, ja chyba jakąs kaleką jestem.
Ad.2.
Dałam większe krążki i okazało się, że są na tyle duże, że same się odkładają i od razu lepiej.
Ad.3.
Tu już mam zawsze nogi jak z waty, więc zostaję przy cc.
Reszta ok.
MISKA
Haha, dzisiaj pojedzone, mam nadzieję, że siły wrócą, a wraz z nimi jasność umysłu.
Po maturze już mogę być roślinką.
+brokuły, cebula
+Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez
TRENING
Dzień 2
1. przysiad 3x 6-8
30kgx8/x8/x7
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
48kgx20/x20/x18
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
ccx6/x6
4. Supermenki 2x10
ccx10/x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/13
6. brzuszki na piłce 3x15-20
20/20/18
Ad.1.
Nie myślałam za dużo, tylko nagrałam. No i wciąż się kulę, ja chyba jakąs kaleką jestem.
Ad.2.
Dałam większe krążki i okazało się, że są na tyle duże, że same się odkładają i od razu lepiej.
Ad.3.
Tu już mam zawsze nogi jak z waty, więc zostaję przy cc.
Reszta ok.
MISKA
Haha, dzisiaj pojedzone, mam nadzieję, że siły wrócą, a wraz z nimi jasność umysłu.
Po maturze już mogę być roślinką.
+brokuły, cebula
+Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
po prostu cięzko ci jest, ale nie ma problemu z techniką
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Oj Obli, to się cieszę 
Ale rozciągam się wciąż i wciąż, będzie tylko lepiej.
16 kwietnia 2014
DNT
MISKA
+kapusta, brokuły, marchew, cukinia, cebula
+Inofem, drożdże, wit.E, tran, magnez
Ale rozciągam się wciąż i wciąż, będzie tylko lepiej.
16 kwietnia 2014
DNT
MISKA
+kapusta, brokuły, marchew, cukinia, cebula
+Inofem, drożdże, wit.E, tran, magnez
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
17 kwietnia 2014
Dzisiaj obudziłam się z masakrycznie wessanym brzuchem. Nie wiem, co było tego przyczyną, ale nie obraziłabym się gdyby tak było zawsze i do wieczora.
TRENING
Dzień3.
1. pompki 4x max
12/10/9/7
2. podciąganie z gumą 4x6
4+2/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
3,75kgx8/x7/x6
4. Francuskie oburącz 2x 6-8
12,5kgx8/x7
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
6,25kgx8/x7
Ad.1.
Było ok, pamiętałam o tych wszystkich uwagach.
Ad.2.
Lubię.
Ad.3.
Tutaj mamy problem. W poprzednim zakresie robiłam 2,5 kg i teraz żeby zaprogresować to mam minimum 3,75kg i nie wiem jak to wygląda technicznie, więc nagrałam. Wrzucę jutro.
Ad.4 i 5 - ok.
MISKA
+brokuły, cebula, koncentrat pomidorowy
+Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez
+bulion z kości, wczoraj też był, zapomniałam dopisać.
Dzisiaj obudziłam się z masakrycznie wessanym brzuchem. Nie wiem, co było tego przyczyną, ale nie obraziłabym się gdyby tak było zawsze i do wieczora.
TRENING
Dzień3.
1. pompki 4x max
12/10/9/7
2. podciąganie z gumą 4x6
4+2/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
3,75kgx8/x7/x6
4. Francuskie oburącz 2x 6-8
12,5kgx8/x7
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
6,25kgx8/x7
Ad.1.
Było ok, pamiętałam o tych wszystkich uwagach.
Ad.2.
Lubię.
Ad.3.
Tutaj mamy problem. W poprzednim zakresie robiłam 2,5 kg i teraz żeby zaprogresować to mam minimum 3,75kg i nie wiem jak to wygląda technicznie, więc nagrałam. Wrzucę jutro.
Ad.4 i 5 - ok.
MISKA
+brokuły, cebula, koncentrat pomidorowy
+Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez
+bulion z kości, wczoraj też był, zapomniałam dopisać.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Pomiary z tego tygodnia:
Biust: 84/84,5/84/84/84/83/83
Pod biustem: 71,5/71,5/71/71/71,5/70/70
Talia: 64/64/64/64/64/63,5/63
Pępek: 73/72/73/71,5/72/71,5/70
Biodra: 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/92,5
Udo: 52/52/52,5/52,5/53/52/52
Łydka: 33/33/32/32/32/32/32
Fałda na policzku: 14mm/14mm/12mm*
No mówiłam, że mnie wsysa.
*Mierzyłam trzy razy: za pierwszym razem wyszło trochę ponad 12mm, póżniej równe 12mm i znowu trochę ponad 12mm. Mimo wszystko było bliżej 12 niż 13.
Biust: 84/84,5/84/84/84/83/83
Pod biustem: 71,5/71,5/71/71/71,5/70/70
Talia: 64/64/64/64/64/63,5/63
Pępek: 73/72/73/71,5/72/71,5/70
Biodra: 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/92,5
Udo: 52/52/52,5/52,5/53/52/52
Łydka: 33/33/32/32/32/32/32
Fałda na policzku: 14mm/14mm/12mm*
No mówiłam, że mnie wsysa.
*Mierzyłam trzy razy: za pierwszym razem wyszło trochę ponad 12mm, póżniej równe 12mm i znowu trochę ponad 12mm. Mimo wszystko było bliżej 12 niż 13.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Ale sluszny kierunek
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- ...
- 50
-
Następny temat
markotki zmagania ze słabościami
