SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/ejpi/rok str.30

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 55992

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Ech ciężko z tym moim sprzętem.
No, ale dziękuję.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 655 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19271
Ejpi, wielki szacun Dalsze zmagania podglądam i wspieram wszystkimi czterema kończynami, przynajmniej mentalnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Eiszeit -dzięki i połamania obcasów Tobie życzę.

Uff ochłonęłam, dziękuję jeszcze raz za miłe słowa. teraz już trzeba zapyerdalać nie ma to tamto, wszyscy paczą.

3 września 2014

TRENING

1. RDL 5x5 Rampa
36/46/54/62/68x5
2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres

14kgx8/x7/x6/x6
4. przysiad goblet 3x 10-12
18kgx12/x11/x0
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge
7kgx12/x11/x10

W sumie był to ostatni trening ze starym planem, więc nic nie komentuję. Progres był na zakończenie, więc fajnie.

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa x4
+warzywa
http://potreningu.pl/profil/ejpi#/date/2014-09-03

4 września 2014

DNT

MISKA

+Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa x4
+warzywa
http://potreningu.pl/profil/ejpi#/date/2014-09-04

5 września 2014

DNT
- miał być trening, ale zbieram siły i jutro startuję z nowym planem.

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa x3, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka
+brukselka, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka
http://potreningu.pl/profil/ejpi#/date/2014-09-05

A no i euthyrox wszędzie oczywiście.



Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-09-05 23:02:29

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
6 września 2014

TRENING

Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
20kgx15/x14/x13/x12
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
11kgx15/x14/x13/x12
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
20kgx13/18kgx12/x12/x11
2b. RDL
38kgx12(bez pasków)/x15/x13/x12
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
10kgx15/x12/x11/8kgx15
3b. Goblet squat
11kgx14/x12/x11/9kgx12
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
8kgx15/x13
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
10kgx13/x12
+ 15 min biegu w terenie

Na początek trzy wnioski:
1."Kocham" ten zakres powtórzeń.
2. "Kocham" ciagłe napięcie.
3. "Kocham" aero po.


A teraz na poważnie: ciężary lamerskie, ale to ciągłe napięcie mięśni mocno daje w kość. Ogólnie myślałam, że ten trening mi zajmie dużo czasu, a ma on bardzo szybkie tempo i wyrobiłam się w niecałą godzinę (bez aero). Jednak przydadzą się filmiki, oj przydadzą.

1a. Ok.
1b. Ok.
2a.Piekła łopatka... Ale w ostatnich seriach już mniej, więc spróbuję ją następnym razem bardziej rozgrzać i jeszcze zejść z ciężaru.
2b. Tutaj miałam problem, żeby trzymać napięcie. Musiałam się prostować, bo zaczynały mnie boleć plecy, więc na bank do nagrania.
3a. Stojąc wyciska mi się dużo lepiej niż siedząc.
3b. Tak jak w RDLu musiałam się raz na jakiś czas "prostować" ale nie ze względów bólowych, tylko nogi płonęły. Co za ciężar...
4a. Jednak mam modlitewnik.
4b. Czy mogę zamienić to ćwiczenie na francuskie leżąc? To jakoś mi nie podchodzi.

Aero... No cóż, kondycja to mi spadła chyba do poziomu -200. Ale jakoś dzielnie dałam radę.

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka
Czysta, nieliczona, ale taki "dzień dziecka". Mama powiedziała, że jedziemy na grilla i to był chyba ostatni grill w tym roku. Nie chcę wiedzieć ile mięsa wczoraj zjadłam...

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
No przy RDLto ty sie podnos do wyprostu koniecznie pelen zakres ruchu ma byc ale plynny bez przerw

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-09-07 17:21:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Tak jest.

7 września 2014

DNT

MISKA

+Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka + zarzuciłam jeszcze dodatkowy magnez, bo drży mi powieka.
+kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka


"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
8 września 2014

DNT

Miał być DT, ale dziś wszystko było przeciwko mnie. Najpierw śniło mi się, że podczas treningu na siłkę włamał mi się gwałciciel. Potem, gdy już wieczorem wybrałam się na trening, okazało się, że wypaliła się żarówka i nie ma zapasowej. Stwierdziłam, że przynajmniej zrobię wytrzymkę + brzuch, ale zrobiło mi się mega słabo. Nic na siłę. Wszechświat ewidentnie nie chciał, bym dziś ćwiczyła.

Wytrzymkę myślę odrobię jutro, a w środę i piątek siłowy, bo na weekend wyjeżdżam - już raczej ostatni raz w te wakacje.

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka
+kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka


"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
9 września 2014

Wytrzymałość + brzuch
GPP 1.
x5
30s burpee (9/8+1bez pompki/ 8/8)
30s pajaców
30s skip a wypychając jakiś ciężar (u mnie 2,5kg)
30s mountain climber
30 s przerwy

+ brzuch x3
wznosy nóg z leżenia 20/15/15
korkociąg na piłce x10
brzuszki na piłce x20

Ekhm... Swoją ostatnią wytrzymkę robiłam w styczniu, więc można sobie wyobrazić jak to wyglądało. Po ostatnim obwodzie padłam, myślałam, ze płuca wypluję. Czuję się jak staruszka. Brzuch robiony na raty. No, ale będzie lepiej.

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka
+brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Ejpi, bardzo, bardzo ładne podsumowanie
Nie mam tu nic mądrego do dodadnia oprócz tego, co powiedziały pozostałe moderatorki - idź dalej i rób swoje

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Saidka - dziękuję. Na pewno nie zawiodę.

10 września 2014

Ech, niestety piwnica nie była dziś do mojej dyspozycji, bo znieśli do niej piekarnik i zmywarkę. Więc pozmieniałam dni, bo dzień 3 był łatwiejszy do przerobienia na warunki domowe.
TRENING
Dzień3.
1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami

7,5kgx15/x15/x14/x14
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
15x4
2a inverted rows
7/5/5/4
2b odwrotne wznosy
15/14/14/13
3a wznosy ramion bokiem
2,5kgx15/x12/1,25kgx15/x14
3b. wznosy z opadu
15/14/14/13
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
15/14/13/12
4b swing sztangielką 4x15
10kgx4
+
5 obwodów
20x pajacyki
20x pompki
20x skip A (z kolanami do klatki)
+
25x Deck Squat
+
50x skoki z kolanami do klatki
+ 5min skakanki

1a. Ok, jak będe już na siłce i będę miała sztangę to zacznę wyżej.
1b. Na raty, mocno...
2a. Eeee to były takie nietypowe inverty, bo na drążku, a nogi miałam na...szafce. Ale ruch ten sam i robiłam na maksa.
2b. Robiłam tak jak Arphiel. O to chodziło?



3a. Ok
3b. ok
4a. Ok
4b. Chyba ok, ale do nagrania jak już będę na siłce i będę mieć więcej miejsca.

PYTANIA:
1. Obli, dzisiaj tak wyszło, że skończyłam ten trening bardzo późno i po prostu cykałam się wyjść pobiegać. Zamiast tego zrobiłam wytrzymkę z posta i trochę poskakałam na skakance. I tu własnie pytanie:co robić gdy nie będę mogła wyjśc pobiegać?
2. Inverted rows mam robić maksymalną ilość powtórzeń czy mam "dobić" do jakiejś konkretnej liczby?

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka
+brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka
+Euthyrox 25


"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ankieta - Wpływ zmiany nawyków żywieniowych na jakość życia kobiet.

Następny temat

markotki zmagania ze słabościami

WHEY premium