Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

wyciskanie sztangi rampa 6
wyciskanie na skosie 4*8p
jakaś izolacja 4*10p

Np. tak.Ale ja bym był za tym,byś założył osobny temat,z wszelkimi potrzebnymi informacjami.

ronie moglbys wyjasnic na czym polega rampowanie?

Jest to w skrócie: wolna,otwarta progresja.Nie liczysz serii,wszystko zależy od predyspozycji danego dnia.Dokładasz ciężar,dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń,więc wiadomo że 1 dnia może być to 4/5 s-koniec.A innego,kiedy masz chęci i siłę dużo więcej.

Ronie, plan ktory podałes wczesniej jest bardzo OK. tylko zmienił bym sztange na hantelki w pierwszym cwiczeniu i wygladało by wszystko tak:

1. Wyciskanie handelek na płaskiej RAMPA 6
2a. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8
2b. Gilotyna 4x8
3. Wyciskanie na maszynie 1xMAX (DropSet)
4. Krzyżowanie linek down–up 3x10 tempo 0/2/4
tempo 4/0/1/2 4s opuszczasz/dynamicznie podnosisz/w końcówce ruchu mocny 2s ścisk klatki

1.Nie lubie sztangi na płaskiej i nigdy nie lubiłem. Raczej sie do tego nie przekonam wiec zmieniam na hantle.
2. Miałes racja SS-Gilotyna+Wycisk z rotacja = mega palenie, tylko zmienie kolejnosc, a ciezaru w tej SS bd stały i nie bede zbyt szalał bo i tak super wchodzi, poza tym przy Gilotynie wole nie szarżowac.
3. Dodałem jeden DropSet na maszynie na dopicie
4. Zostawie bo bdb cwiczenie. Tylko idzie sie pogłubic w liczeniu sek. i pow.

Bedzie ok?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-11 18:55:51

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-11 18:56:54

Może być.
Ale maszyne " na dobicie" wywal.
Pomyśl-po co się bezsensownie męczyć,fatygować cns,przedłużać trening...?
Pompa i tak będzie duża-jeżeli o to chodzi.

Odnośnie liczenia sekund-podchodź do tego z większym dystansem.Nie musi być idealnie 4.Chodzi tylko o to abyś spowolniał fazę negatywną.
Poza tym parę serii i cns zapamięta czas ruchu.I z "przyzwyczajenia" będziesz opuszczał 4 sekundy

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-11 20:12:37

Ehhh. Chyba też zacznę pisać RAMPA, zamiast się produkować, bo w sumie moja progresja niewiele się różni, efekt powinien być niemal ten sam.


Tylko wtedy i tak będą pytania o to, co to jest RAMPA.

Ronie czy RAMPA 6 na poręczach w zupełności wystarcza czy można dorzucić jeszcze kilka powtóreń w celu większego napompowania ?

Jeżeli to główne ćwiczenie,6 będzie optymalnie.Możesz nawet wchodzić na niższą strefę-wszystko zależy od celu.Ale zakresy warto zmieniać,by nie popadać w rutynę.Wyższą liczbę powtórzeń zostaw dla ćw. izolowanych,gdzie ciężar gra 2 planową rolę.

O "pompe" się nie martw,będzie na pewno.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-19 11:06:14

Ronie czy RAMPA 6 na poręczach w zupełności wystarcza czy można dorzucić jeszcze kilka powtóreń w celu większego napompowania

Zaleznie od celu, jednak "pompa" w zadnym wypadku nie moze byc celem samym w sobie, przynajmniej dla kazdego racjonalnego cwiczacego.

Ronnie,
mam problem ze swoja klatka. od jakiegoś czasu w ogóle nie rośnie. przyrosty mam tylko w sile, a nie na tym mi najbardziej zależy. Obecnie mój plan wygląda tak:
1. Wyciskanie sztangi skos dod. rampa 6
2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8
SS
1. Rozpietki 3s 10-12 powt.
2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt.

Wcześniej robiłem pompki na poręczach jako bazowe ćwiczenie. Fakt, że był progres, ale nabawiłem się przez nie kontuzji co wykluczyło mnie z treningów na 3 miechy. Teraz unikam tego ćwiczenia jak ognia.
Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu mam boks.
Generalnie reszta ciała rośnie, tylko klatka odstaje zdecydowanie. Nogi trenuje mocno raz w tygodniu. Klatka najczęściej samą lub z bicepsem. Dieta w tygodniu zachowana, w weekendy trochę słabiej ale też nie jest źle.
Poradzisz coś?