Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie?
Poniedziałek
Klatka+barki
rozgrzewka
7 minut ergometr wioslarski
7 minut bieg
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Wyciskanie na maszynie 10/10/10
Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek
Trening kondycyjny interwałowy
Ergometr wioslarski 10x 3minuty wolno, 1,5minuty szybko
sroda
Nogi+Biceps
rozgrzewka
7 minut ergometr wioslarski
7 minut bieg
Nogi
Super serie na nogi
Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25
Uginanie nóg na maszynie 20/20/25
Suwnica 20/20/25
Biceps
uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10
Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/10/10
Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek
Trening kondycyjny interwałowy
Bieganie (zmiana kata nachylenia oraz predkosci) 10x 3minuty chod, 2 szybki bieg pod gore
piatek
rozgrzewka
7 minut ergometr wioslarski
7 minut bieg
Plecy +triceps
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10
podciaganie 3 serie max
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10
Francuskie wyciskanie hantli siedziac 10/10/10
Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek
Trening kondycyjny interwałowy
Ergometr wioslarski 10x 3minuty wolno, 1,5minuty szybko
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja masy ciala oraz zwiekszenie sily
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: yoga 2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: Jestem dopiero na etapie rozpisywania diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak