Wielkość BICEPSA a siła bicepsa - sonda

ja mam w bicepsie 35 cm a ćwicze cięzarami 12,5kg 1 seria 10 powtórzen,15kg 2 seria 10 powtórzeń,17,5kg 3 seria 8 powtórzeń

łapa-36,5 waga 74 kg, hantelkami na stojąco 17 kg 4 serie po 10 powtórzeń, na sztandze robie progresje kończe ostatnia serie na 46kgx5(około)na maks coś ponad 50 nie wiem ile dokładnie

////////

Chodziło o hantle, na sztancde przeważnie się więcej bierze, głównie dlatego że pomagają wtedy mięśnie grzbieru a nawet barków, no i człowiek się rusza.

Dlatego wynik na hantlach jest prawidłowym odzwierciedleniem siły ramienia (bicepsu).

Ja ćwiczę np: z 17 kg hanltami, a na sztangę jesli juz biorę to ponad 40 kg.
Poza tym na hantlach można podać siłę prawej i lewej ręki z osobna :)

////////

Aha, jeszcze jedno :)

Podawajcie ciężar przy serwii w której jedziecie gdzieś tak z 8 do 15 powtórzeń na maxa (az nie starczy sił w tej serii).

Jak już pisałem, ja ćwiczę w seriach 15-20 kg na hantlach, i na sztandze na serie powyżej 40 kg. Pewno gdybym brał na rekord to byłoby to ponad 60?
Ale właśnie rakordów lepiej nie podawać, gdyż człowiek się wtedy szarpie i wygina, co nie jest uczciwym wynikiem :)

jak bylem w dobrej formie to w 1 cwiczeniu w 3 serii hantlami po 31kg 6 powtorzen.

ja robilem 14 kilowymi hantlami na 3 seri po 8 razy opierajac o wewnetrzna strone uda;] bic 31 waga 58 17 latek

Ja mam w biblu 35cm a jeszcze miesiac temu miale mocno naciagane 33 :P

Podstawa do poprawnych cwiczen to odpowiednia technika!! Nie nap*****laj sztanga jak dzika ryjowa,mozesz tak do usranej obstrukcji po krecie :P cwicz powoli ale dokladnie :)
Przyklad:
modlitewnik- cwiczac sztanga nie prostuj rak przy powtorzeniach(przy koncowej fazie opuszczania lekk zgiete), dociagajac sztange maksymalnie do gory zatrzymaj w maxymalnej pozycji i trzymaj napiete miesnie przez ok 2-3 sek nastepnie opusc powoli i tak dalej :) Gwarantuje ze normalnym ciezarem ktorym cwiczycie nie dacie rady wiecej niz 10 razy :) hehe a bibol dostaje taka pompe ze az chce sie jeszcze jeszcze jeszcze jeszcze wiecej:D

To samo mozna robic hantlem na moglitewniku,na kolanie i w pozycji stojacej ze sztanga lub sztangielkami(w pozycji stojacej trzeba pamietac o prostych plecach i zeby lokcie nie spieprzaly nam na boki i dotylu)
Cwiczenia na przeciazenie pewnie kazdy zna(bibol>tripol=przerwa) :) wiec moj sposob + tripol(brama,fancuz na lawce i zwis z podnoszenie na atlasie wpionie[wiecie o co chodzi]
Naprawde warto sprubowac, to rada od bardzo madrego pana( byly kulturysta ) ktory cwiczy od 30 lat wiec nie obrazajcie jego porad gloszac swoje jakies domorosle herezje :P
Powodzenia i rosnijcie na potege chlopcy :D
[SIŁA-MASA-HONOR] - bez burd i chamstwa top-kulturk:)

synek1988 - patrz na daty

o kurde.. nie zauważyłem też daty

Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-21 11:01:17

..archeologia znow powraca